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1 minuto al levantarte y antes de ir a dormir. ¡Tu cuerpo cambiará rápidamente!

Muchas somos las que hemos atravesado o estamos atravesando por largos periodos de insomnio. La falta de sueño o problemas al dormir puede ocurrir por varias razones ya sea por enfermedades, estrés o demasiado cansancio, por solo mencionar los mas frecuentes. Y resulta que cuando llevamos un estilo de vida muy agitado este podría ser uno de los padecimientos mas frecuentes. Es por eso que deberías conocer una vía efectiva para hacer que tu organismo descanse, al conciliar el sueño y aliviar tensiones. Para ello existe una forma super buena de hacer que este objetivo se cumpla y lo mas importante es que no tienes que tomar pastillas o remedios, solo con ejercicios de yoga podrás dormir como un bebé.

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¿Por qué los ejercicios de yoga pueden ayudarnos a dormir?

No poder dormir o padecer de insomnio es uno de los males mas comunes que afectan a gran parte de la población. Por lo general ocurren debido al estrés acumulado o la ansiedad, que nos permiten deshacernos del agitado ritmo de vida y problemas cotidianos que acarreamos. Se hace evidente por tanto poder llegar a un estado tranquilo, de relajación tanto mental como corporal que le permita a nuestro organismo dormir placenteramente. Justamente llevarnos a ese estado de relajación mental y físico es lo que provocan los ejercicios de yoga. Especialmente los ejercicios de yoga nos puede ayudar a dormir porque:

  • Reducen la tensión muscular.
  • Enseña y promueve la respiración lenta y profunda.
  • Aumenta los niveles de melatonina: una hormona reguladora del reloj interno.
  • Desarrolla la capacidad de auto-observación.

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Ejercicios de yoga para hacer antes de ir a dormir y conciliar el sueño muy fácilmente

Para poder llegar al estado de relajación necesario para un sueño placentero, las mejores posturas de yoga son las invertidas, flexión hacia adelante, la del niño (balasana) o la del cadáver (savasana). Con este propósito te recomendamos estas posturas, con las cuales podrás dormir muy bien.

JANUSIRSASANA (Postura de la cabeza y la rodilla)

chica que realiza postura de yoga antes de dormir
Esta postura de yoga es ideal para dar flexibilidad a las piernas y cadera

¿Cómo hacer este ejercicio?. Solo debes doblar la rodilla derecha y colocar la planta del pie debajo del muslo izquierdo, mientras apoyas la rodilla en el suelo. Luego inhala y estira la espalda y exhala mientras flexionas hacia adelante estirando ambos brazos y manteniendo la espalda y el cuello estirados. Concéntrate en la respiración profunda que debes sostener por 30 segundos y un minutos aproximadamente. Luego cambia de pierna. Sin dudas este ejercicio de yoga te ayudará a dormir muy relajadamente.

BADDHA KONASANA (Postura del ángulo atado)

postura de yoga,la mariposa para relajar el cuerpo y mente antes de dormir
También conocida como postura de la mariposa es una de las posturas de meditación mas conocidas popularmente

Este ejercicio se desarrolla sentándote sobre la cama o en el suelo con la espalda recta. Luego junta la planta de ambos pies y aguántalos con las manos. A la vez que estiras la columna inhala profundamente y exhala a la vez que te inclinas hacia adelante, manteniendo la espalda lo mas recta posible, creciendo desde la región lumbar. Sostener este ejercicio de yoga durante aproximadamente 30 segundos te ayudará a dormir.

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HALASANA (Postura del arado)

se conoce como postura del arada porque tiene forma de los antiguos arados indio
Es una postura muy buena para la salud, estimula todos los nervios espinales y dota de flexibilidad la columna vertebral y regula el funcionamiento de la glándula tiroides.

Esta postura de yoga para dormir levanta el ánimo y ayuda a relajar la mente, al invertir el flujo sanguíneo. También ayuda a estirar los hombros, descongestionar la tensón muscular del cuello y la parte alta de la espalda. Esta postura tiene un inconveniente y es que si no la has hecho antes con la ayuda de un especialista, no te recomendamos realizarla, ya que te puedes lastimar. Para hacerla debes colocarte boca arriba en la cama y apoyándote en la espalda alta, lleva los pies hacia detrás de la cabeza, haciendo un arco con estos.

BALASANA (Postura del embrión)

chica realiza la postura BALASANA
Es muy usada para aliviar dolores de cabeza, de espalda, relajar la mente y la fatiga.

Ayuda a calmar la mente y relajar por completo el cuerpo con este postura e yoga antes de dormir. Lo recomendado es sostenerla por aproximadamente 1 minuto, para obtener un sueño relajado y placentero. Para hacer este ejercicio solo debes sentarte sobre tus pies cruzados en las plantas e inclinarte hacia adelante con las manos pegadas a lo largo en el piso.

VIPARITA KARANI (postura invertida sencilla)

postura invertida sencilla de yoga para dormir
Comúnmente esta pose se realiza totalmente apoyada en la pared o con un montón de mantas

Para poder dormir esta postura de yoga es la ideal, ya que es excelente para relajar y reducir el estrés lo mas posible. Para realizarla lo que debes hacer es colocar los glúteos pegados a la pared y subirlas piernas, dejándolas apoyadas en la pared. Si tienes mucha práctica con el yoga, puedes hacerlo sin usar la pared. Sostén esta postura tanto tiempo como te sientas cómoda.

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Gabriela Betancourt
Licenciada en nutrición. Realizó el curso Nutrición y obesidad: control de sobrepeso, ofrecido por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). En los últimos años se ha desempeñado como redactora profesional. Ha trabajado como creadora de contenidos y editora en diferentes páginas web. Ha sido coordinadora y gestora de contenidos en diversos equipos editoriales. Asimismo, cuenta con una amplia experiencia en SEO y marketing digital. En los últimos años ha expandido sus conocimientos a diferentes ramas, además de la nutrición, obesidad y dietética en general. Es amante de los temas de la moda y las últimas tendencias.

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