Si estas buscando deshacerte de la grasa abdominal fácilmente, te mostramos los 10 ejercicios mas seguros y eficientes. Cuando se trata de eliminar el vientre caído es muy importante elegir los ejercicios que en verdad contribuyan a disminuir el abdomen. Muchas veces entremos en un circulo vicioso de ejercicios para quemar grasa abdominal que no da los resultados de deseados. esto se debe a que no hacemos los ejercicios de la forma correcta, ya sea que no los hacemos de forma exponencial o que en su realización existen errores. En este ocasión te mostramos los 10 ejercicios mas sencillo y eficientes para eliminar la grasa abdominal.
10 Ejercicios para eliminar la grasa abdominal y lucir un vientre plano
Es importante que tengas en cuenta que antes de comenzar a hacer esta rutina de ejercicios debes hacer un breve calentamiento y estiramiento para que tus huesos estén preparados para los ejercicios. Además entre cada uno de los ejercicios que aquí te proponemos debes tomar un descanso de 5 segundo.
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Levantamiento de piernas
Para hacer ese ejercicio para eliminar la grasa abdominal debes acostarte ya sea sobre una manta o colchoneta donde realices los ejercicios. Una vez tengas las condiciones para acostarte debes pegar totalmente tu espalda al piso y colocar tus brazos a los lados del cuerpo rectos. Luego levanta las piernas aproximadamente 30 centímetros sobre le suelo, manteniedolas juntas. Realiza de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio. Cada día que entrenes debes agregar de 2 a 5 repeticiones mas que el anterior para que haga efecto el ejercicio y queme la grasa abdominal.
Bicicleta
Mantén la postura anterior acostada sobre la espalda y con los brazos en los laterales. Luego dobla las piernas y levanta de forma que tus pantorrillas queden paralelas al piso. Lo que harás a continuación es simular que estas pedaleando en una bicicleta. Es decir estira hacia arriba una pierna y luego regresa a la posición de las pantorrillas paralelas al piso. Mientras regresas la pierna a esta posición, realizas el mismo procedimiento con la pierna contraria. Debes realizar 5 repeticiones con cada pierna de este ejercicio y cada día que pase de entrenamiento debes aumentar dos repeticiones mas.
Abdominales de cintura
Continua en la misma posición inicial, acostada sobre la espalda y las manos a los lados. Luego levanta las piernas formando un angulo de 90º con respecto al piso y mantén las piernas rectas. Lentamente comienza a subir los hombros y la parte superior del pecho y aguanta unos segundos en esta postura. Luego descansa unos minutos con la espalda y hombros sobre el piso. SI este ejercicio te parece demasiado difícil al inicio, puedes comenzar haciéndolo con las piernas un poco flexionadas. Realiza 10 repeticiones y agrega 5 mas cada vez que realices este ejercicio para eliminar grasa del abdomen.
Abdominales inversos
Quédate acostada sobre la espalda y coloca las manos detrás de tu cabeza. Luego sube las piernas flexionadas como si simularas la posición de los abdominales tradicionales. Lleva tus rodillas hacia tus hombros y luego regresa hasta que la rodilla quede en linea recta con tu cintura. Realiza en este punto una pausa y luego lleva tus piernas al suelo. Realiza de 10 a 15 repeticiones y cada día de entrenamiento agrega 5 más para poder quemar la grasa abdominal.
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Abdominales de bicicleta
Para eliminar grasa abdominal con este ejercicio debes subir tus piernas de forma recta hasta que las pantorrillas estén paralelas al piso. Luego dobla una de las piernas y mantén la pantorrilla paralela al piso. Coloca tus manos detrás de la nuca. Para hacer el ejercicio debes llevar el codo contrario a la pierna levantada a su encuentro con esta, haciendo levantar los hombros del piso. Luego y sin bajar las piernas realiza el mismo procedimiento con la pierna y codo contrarios. Debes intentar tocar tu rodilla con el codo contrario. En este ejercicio una repetición es equivalente a dos toques de codo rodilla. Realiza 10 repeticiones de este ejercicio y aumenta 2 cada día de entrenamiento.