InicioFitnessEjercicios10 Ejercicios seguros para deshacerse de la grasa abdominal

10 Ejercicios seguros para deshacerse de la grasa abdominal

Si estas buscando deshacerte de la grasa abdominal fácilmente, te mostramos los 10 ejercicios mas seguros y eficientes. Cuando se trata de eliminar el vientre caído es muy importante elegir los ejercicios que en verdad contribuyan a disminuir el abdomen. Muchas veces entremos en un circulo vicioso de ejercicios para quemar grasa abdominal que no da los resultados de deseados. esto se debe a que no hacemos los ejercicios de la forma correcta, ya sea que no los hacemos de forma exponencial o que en su realización existen errores. En este ocasión te mostramos los 10 ejercicios mas sencillo y eficientes para eliminar la grasa abdominal.

10 Ejercicios para eliminar la grasa abdominal y lucir un vientre plano

Es importante que tengas en cuenta que antes de comenzar a hacer esta rutina de ejercicios debes hacer un breve calentamiento y estiramiento para que tus huesos estén preparados para los ejercicios. Además entre cada uno de los ejercicios que aquí te proponemos debes tomar un descanso de 5 segundo.

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Levantamiento de piernas

chica que realiza ejercicios de abdominales en el suelo
Para este ejercicio debes tener la espalda apoyada en el piso y hacer el ejercicio sin apoyar las piernas hasta terminar

Para hacer ese ejercicio para eliminar la grasa abdominal debes acostarte ya sea sobre una manta o colchoneta donde realices los ejercicios. Una vez tengas las condiciones para acostarte debes pegar totalmente tu espalda al piso y colocar tus brazos a los lados del cuerpo rectos. Luego levanta las piernas aproximadamente 30 centímetros sobre le suelo, manteniedolas juntas. Realiza de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio. Cada día que entrenes debes agregar de 2 a 5 repeticiones mas que el anterior para que haga efecto el ejercicio y queme la grasa abdominal.

Bicicleta

chica que realiza abdominales de bicicleta
Este tipo de abdominales es efectivo y elimina el vientre caído muy rápidamente

Mantén la postura anterior acostada sobre la espalda y con los brazos en los laterales. Luego dobla las piernas y levanta de forma que tus pantorrillas queden paralelas al piso. Lo que harás a continuación es simular que estas pedaleando en una bicicleta. Es decir estira hacia arriba una pierna y luego regresa a la posición de las pantorrillas paralelas al piso. Mientras regresas la pierna a esta posición, realizas el mismo procedimiento con la pierna contraria. Debes realizar 5 repeticiones con cada pierna de este ejercicio y cada día que pase de entrenamiento debes aumentar dos repeticiones mas.

Abdominales de cintura

chica que realiza ejercicios
Este es un ejercicio que puede ser complejo por lo que puedes comenzar con las piernas un poco flexionadas

Continua en la misma posición inicial, acostada sobre la espalda y las manos a los lados. Luego levanta las piernas formando un angulo de 90º con respecto al piso y mantén las piernas rectas. Lentamente comienza a subir los hombros y la parte superior del pecho y aguanta unos segundos en esta postura. Luego descansa unos minutos con la espalda y hombros sobre el piso. SI este ejercicio te parece demasiado difícil al inicio, puedes comenzar haciéndolo con las piernas un poco flexionadas. Realiza 10 repeticiones y agrega 5 mas cada vez que realices este ejercicio para eliminar grasa del abdomen.

Abdominales inversos

ejercicio que realiza mujer ara bajar de peso
Este ejercicio quema la grasa abdominal y fortalece la columna

Quédate acostada sobre la espalda y coloca las manos detrás de tu cabeza. Luego sube las piernas flexionadas como si simularas la posición de los abdominales tradicionales. Lleva tus rodillas hacia tus hombros y luego regresa hasta que la rodilla quede en linea recta con tu cintura. Realiza en este punto una pausa y luego lleva tus piernas al suelo. Realiza de 10 a 15 repeticiones y cada día de entrenamiento agrega 5 más para poder quemar la grasa abdominal.

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Abdominales de bicicleta

chica que hace abdominales de bicicleta
Los abdominales de bicicleta es un ejercicio que ayuda principalmente a los abdominales a fortalecerse

Para eliminar grasa abdominal con este ejercicio debes subir tus piernas de forma recta hasta que las pantorrillas estén paralelas al piso. Luego dobla una de las piernas y mantén la pantorrilla paralela al piso. Coloca tus manos detrás de la nuca. Para hacer el ejercicio debes llevar el codo contrario a la pierna levantada a su encuentro con esta, haciendo levantar los hombros del piso. Luego y sin bajar las piernas realiza el mismo procedimiento con la pierna y codo contrarios. Debes intentar tocar tu rodilla con el codo contrario. En este ejercicio una repetición es equivalente a dos toques de codo rodilla. Realiza 10 repeticiones de este ejercicio y aumenta 2 cada día de entrenamiento.

Abdominales con pelota para hacer ejercicio

chica que hace ejercicio con pelota
Los abdominales con pelota trabajan aun mas la zona del abdomen y las piernas

Para este ejercicio necesitas una pelota de ejercicios o pelota de equilibrio. Debes recostarte sobre la pelota de ejercicios y mantén tus piernas apoyadas sobre el suelo. Doblas tus rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza. Levanta la cabeza y el pecho haciendo 5 repeticiones. Repite en tres series este ejercicio con 5 abdominales cada una. Una vez que te sientas mas fuerte en días de entrenamiento posteriores aumenta la cantidad de abdominales a 10 por cada serie.

Árbol mágico

ejercicios con pelota para quemar grasa abdominal
Simular que obtienes una fruta de un árbol sobre ti es la forma sencilla de hacer bien este ejercicio

Mantente en la postura básica sobre la pelota con los pies en el suelo. Abre tus manos y realiza un movimiento como si quisieras alcanzar una fruta en un árbol mágico que esta justo sobre ti. Luego regresa las manos a los laterales haciendo flexión con estas. Realiza tres series de 5 levantamiento cada una. Cuando te sientas mas fuerte para poder eliminar grasa abdominal debes aumentar cada serie a 10 repeticiones.

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Postura del guerrero para eliminar grasa abdominal

ejercicio para adelgazar y tonificar músculos
Este ejercicio es sencillo y requiere de mantener firme los músculos de las piernas, abdomen y glúteos

Ponte de pie y coloca tus pies un poco mas ancho que tus hombros. Coloca tu pies izquierdo a un lado y el derecho hacia adelante y dobla la rodilla derecha. Coloca el codo derecho doblado a la mitad de tu rodilla derecha. Luego levanta tu mano derecha y estírala sobre tu cabeza doblando ligeramente tu cuerpo a la derecha. Luego manteniendo la misma posición gira hacia el lado opuesto y toca tu rodilla izquierda con tu mano izquierda. Muévete lentamente al realizar este ejercicio para quemar grasa abdominal. Realiza 5 repeticiones en cada lado y realiza 2 series.

Pose del avión

la postura del avión ayuda a quemar grasa abdominal
Esta postura ayuda a fortalecer los abdominales y quemar la grasa

Colócate sobre la colchoneta de ejercicios apoyándote en las manos y las rodillas. Lentamente levanta tu manos derecha hacia adelante a la vez que levantas la pierna izquierda recta. Mantén ese posición durante aproximadamente 3 segundos y realiza el mismo procedimiento con el brazo y pierna contraria. Comienza realizando 5 repeticiones y cuando te sientas mas fuerte agrega otras 5. Debes recordar mantener siempre la postura recta al igual que tu cabeza.

Tortuga marina

mujer que hacer ejercicio para quemar grasa abdominal
Este ejercicio de la tortuga también se puede hacer colocando las manos hacia adelante y levantándolas a la altura de los pies

Para eliminar la grasa abdominal con este ejercicio debes acostarte sobre tu colchoneta de ejercicio boca abajo, apoyando contra esta tu pecho y abdomen. Coloca las manos al lado del cuerpo y levanta el pecho, las manos, la cabeza y las piernas del suelo. Mueve muy suavemente las manos para que se junten detrás de la espalda y mantén esa postura por varios segundos. luego regresa a la postura inicial. Repite de 5 a 7 veces este ejercicio.

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Mira este video sobre como quemar grasa abdominal

Gabriela Betancourt
Licenciada en nutrición. Realizó el curso Nutrición y obesidad: control de sobrepeso, ofrecido por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). En los últimos años se ha desempeñado como redactora profesional. Ha trabajado como creadora de contenidos y editora en diferentes páginas web. Ha sido coordinadora y gestora de contenidos en diversos equipos editoriales. Asimismo, cuenta con una amplia experiencia en SEO y marketing digital. En los últimos años ha expandido sus conocimientos a diferentes ramas, además de la nutrición, obesidad y dietética en general. Es amante de los temas de la moda y las últimas tendencias.

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