A la hora de practicar ejercicio y seguir pautas de entrenamiento que inciten de buena forma a nuestro cuerpo y salud, es frecuente que se comentan errores al entrenar que son bastante comunes. Más allá de que el ejercicio sea un gran aliado de la alimentación para el acto de perder peso, lo cierto es que tampoco servirá demasiado si no nos atendemos de manera correcta. Esto es que sin una óptima planificación en nuestros tiempos de gimnasio nunca conseguiremos los resultados esperados para nuestra dieta y posterior pérdida de peso.
Avanzar en el gimnasio es algo que nos motiva cada vez más para conseguir un aspecto más reforzado y atractivo, también en lo que se refiere a la salud. Pero, realizar rutinas de ejercicio de forma inadecuada impide que notemos una mejora en nuestro físico. En la mayor parte de los ejercicios del gimnasio, no siempre tenemos que tener en cuenta los resultados visibles, sino también los procedimientos que se están llevando a cabo para lograr dicho objetivo. Una rutina o un ejercicio especifico mal realizado, puede traer consecuencias serias a nuestra salud y/o algunos miembros y músculos específicos de nuestro cuerpo.
Por esta razón, hemos decidido traerte este artículo con 17 Errores al hacer ejercicio que te impide lograr resultados óptimos.
Puente con la cadera
Si mientras haces puente tu espalda está arqueada, la carga no cae en los glúteos, sino en la espalda baja.
Te recomendamos leer: 6 ejercicios para Deshacerte y Eliminar las Várices. ¡Reto de 20 días!
Desplazamiento de una pierna hacia la otra
Si el torso está inclinado hacia adelante y las rodillas dobladas en un ángulo agudo, la columna y las rodillas sufren de sobrecarga.
Hacer planchas
Si durante la plancha tu espalda no queda recta, el ejercicio pierde su eficiencia y se vuelve inútil.
Sentadillas con barra
Si las rodillas sobrepasan las puntas de tus pies, tu espalda se arquea, la barra reposa sobre tu cuello y el peso se desplaza hacia las puntas de los dedos. Así puedes dañar tu cuello y caer.
Sujeta la barra correctamente
No permitas que la barra repose sobre el cuello, es muy peligroso. Lleva los codos hacia atrás y junta los omóplatos: así arquearás la espalda y crearás una tensión. Coloca la barra al nivel más bajo posible, siempre y cuando puedas sostenerla.
Te recomendamos ver estos 7 trucos para conseguir unas piernas y glúteos de INFARTO
Sentadillas con mancuernas
Jamás dejes los hombros llevados hacia a delante, esto hará que arquees la espalda. Una sentadilla demasiado baja hace demasiada presión.
Levantamiento de barra
Si durante el levantamiento, las piernas y los brazos están bajo un ángulo. Te arriesgas a caerte y a lastimar tus tendones. Para hacerlo de la manera correcta, debes doblar las piernas y, llevando el pecho hacia adelante, arquea la espalda baja llevando la cadera hacia atrás. Las piernas y los brazos deben quedar perpendiculares al piso.
Te puede interesar: Elimina el dolor de Pies, rodillas y Cadera ¡Con tan Solo 5 ejercicios efectivos en 10 minutos!!
Subidas a una plataforma
Recuerda siempre que, cuanto más lejos te pongas de la plataforma, mayor es la carga sobre las rodillas, no sobre los músculos de las piernas.
Zancadas con mancuernas
En este ejercicio, La rodilla llevada hacia un lado no es una postura eficiente y es peligrosa. Lo correcto, es que tu rodilla esté en la misma línea que tus pies. Durante la zancada, la pierna debe estar doblada a 90 grados.
Sentadillas con una pierna
Nunca ejecutes este ejercicio con los hombros llevados hacia adelante, debido a este error la espalda se arquea y la sentadilla no queda lo suficientemente baja. Lo que debes hacer es llevar los hombros hacia atrás y enderezar la espalda.
Levantamiento de mancuerna con una mano
Lo importante en este ejercicio, es mantener la línea recta desde la cabeza hacia los glúteos. Cualquier otra postura será errada y peligrosa.
Levantamiento de mancuerna desde atrás
Si sostienes la mancuerna con tus puños por la mitad, la carga se desplazará de los músculos hacia los tendones. Asegúrate de tomar una mancuerna con ambas manos hacia arriba. Manteniendo los hombros inmóviles, pega los codos lo más cerca posible de tu cabeza y lleva la mancuerna detrás de tu espalda y bájala lentamente.
Levantamiento de pantorrilla de pie
Si la línea entre los pies y los hombros no es recta, el ejercicio estará mal realizado. Ten presente que, para realizarlo de manera adecuada, debes colocar un tercio de los pies de tal forma que queden en la misma línea con los hombros. Ponte de puntillas y estírate hacia arriba. Mantén la posición durante unos segundos, luego bájate lo más que puedas.
Te puede interesar: Dieta para deportistas, las mejores opciones para mantenerse saludable y en forma
Hiperextensión
Si durante este ejercicio, el cuerpo no forma una línea recta y se arquea mucho en la espalda baja, estarás haciendo un mal trabajo. Lo realmente adecuado en este caso es que, evites arquear la espalda baja. El torso se debe levantar hacia el nivel suficiente para formar una línea recta.
Creer que por sudar vas a adelgazar
Sudas cuando te deshidratas y por eso no hay que hacer ejercicio con mucha ropa ni tampoco en un ambiente muy caluroso. Con la deshidratación ocurre lo mismo que con el exceso de tiempo de entrenamiento, es contraproducente además de peligroso para la salud.
Abdominales
Cuando se realizan abdominales, muchas veces existe la tendencia a arquear la espalda y a levantarla en demasía, haciendo fuerza con ella en lugar de con los abdominales. La manera correcta de hacerlos, es manteniendo la espalda lo menos arqueada posible y concentrarse en hacer toda la fuerza con los músculos del abdomen en lugar de con otros músculos segundarios.
