Inicio Fitness Ejercicios 17 Errores al Hacer EJERCICIO que te IMPIDE lograr RESULTADOS

17 Errores al Hacer EJERCICIO que te IMPIDE lograr RESULTADOS

A la hora de practicar ejercicio y seguir pautas de entrenamiento que inciten de buena forma a nuestro cuerpo y salud, es frecuente que se comentan errores al entrenar que son bastante comunes. Más allá de que el ejercicio sea un gran aliado de la alimentación para el acto de perder peso, lo cierto es que tampoco servirá demasiado si no nos atendemos de manera correcta. Esto es que sin una óptima planificación en nuestros tiempos de gimnasio nunca conseguiremos los resultados esperados para nuestra dieta y posterior pérdida de peso.

Avanzar en el gimnasio es algo que nos motiva cada vez más para conseguir un aspecto más reforzado y atractivo, también en lo que se refiere a la salud. Pero, realizar rutinas de ejercicio de forma inadecuada impide que notemos una mejora en nuestro físico. En la mayor parte de los ejercicios del gimnasio, no siempre tenemos que tener en cuenta los resultados visibles, sino también los procedimientos que se están llevando a cabo para lograr dicho objetivo. Una rutina o un ejercicio especifico mal realizado, puede traer consecuencias serias a nuestra salud y/o algunos miembros y músculos específicos de nuestro cuerpo.

Por esta razón, hemos decidido traerte este artículo con 17 Errores al hacer ejercicio que te impide lograr resultados óptimos.

Puente con la cadera

Si mientras haces puente tu espalda está arqueada, la carga no cae en los glúteos, sino en la espalda baja.

Mujer realizando ejercicio de puente de la cadera
Para mayor comodidad en este ejercicio, puedes colocar una colchoneta o esterilla.

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Desplazamiento de una pierna hacia la otra

Si el torso está inclinado hacia adelante y las rodillas dobladas en un ángulo agudo, la columna y las rodillas sufren de sobrecarga.

collage de imágenes de una mujer ealizando u ejercicio de manera correcta y de manera equivocada.
Recuerda hacer un poco de calentamiento antes de comenzar con la rutina de ejercicios, de esta manera, evitarás lesiones.

Hacer planchas

Si durante la plancha tu espalda no queda recta, el ejercicio pierde su eficiencia y se vuelve inútil.

imagen de mujer realizando ejercicios de planchas.
recuerda mantener un buen ritmo mientras ejecutas las planchas. de lo contrario, podrías lastimar tus brazos o muñecas.

Sentadillas con barra

Si las rodillas sobrepasan las puntas de tus pies, tu espalda se arquea, la barra reposa sobre tu cuello y el peso se desplaza hacia las puntas de los dedos. Así puedes dañar tu cuello y caer.

Mujer realizando ejercicio de sentadillas con barra
Nunca uses más peso del que puedas resistir, eso te ayudara a evitar lesiones.

Sujeta la barra correctamente

No permitas que la barra repose sobre el cuello, es muy peligroso. Lleva los codos hacia atrás y junta los omóplatos: así arquearás la espalda y crearás una tensión. Coloca la barra al nivel más bajo posible, siempre y cuando puedas sostenerla.

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Mujer haciendo ejercicios de barras
Recuerda que mantener la barra alejada de tus hombros, será fundamental para una buena rutina de ejercicios.

Sentadillas con mancuernas

Jamás dejes los hombros llevados hacia a delante, esto hará que arquees la espalda. Una sentadilla demasiado baja hace demasiada presión.

Collage de imágenes de mujer realizando sentadillas con mancuerna.
Si tienes manos delicadas, asegúrate de usar guantes a la hora de manipular las mancuernas.

Levantamiento de barra

Si durante el levantamiento, las piernas y los brazos están bajo un ángulo. Te arriesgas a caerte y a lastimar tus tendones. Para hacerlo de la manera correcta, debes doblar las piernas y, llevando el pecho hacia adelante, arquea la espalda baja llevando la cadera hacia atrás. Las piernas y los brazos deben quedar perpendiculares al piso.

collage de imágenes de mujer demostrando la manera adecuada de realizar el levantamiento de barra.
Un peso adecuado en la barra es fundamental en la intensión de evitar lesiones innecesarias.

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Subidas a una plataforma

Recuerda siempre que, cuanto más lejos te pongas de la plataforma, mayor es la carga sobre las rodillas, no sobre los músculos de las piernas.

Imagen de medio cuerpo de una mujer realizando ejercicios de subida a la plataforma.
Este ejercicio es ideal para practicarlo todos los días como herramienta cardiovascular y de tonificación.

Zancadas con mancuernas

En este ejercicio, La rodilla llevada hacia un lado no es una postura eficiente y es peligrosa. Lo correcto, es que tu rodilla esté en la misma línea que tus pies. Durante la zancada, la pierna debe estar doblada a 90 grados.

Collage de imágenes de una mujer realizando Zancadas con mancuerna
Si se realiza de manera adecuada, este ejercicio puede ayudar en el desarrollo muscular y en el proceso de quemar grasa.

Sentadillas con una pierna

Nunca ejecutes este ejercicio con los hombros llevados hacia adelante, debido a este error la espalda se arquea y la sentadilla no queda lo suficientemente baja. Lo que debes hacer es llevar los hombros hacia atrás y enderezar la espalda.

Imágenes de mujer realizando ejercicio de sentadillas con una pierna.
Este ejercicio no es recomendado para personas que recién se inician en la práctica de rutinas de ejercicios para las piernas.

Levantamiento de mancuerna con una mano

Lo importante en este ejercicio, es mantener la línea recta desde la cabeza hacia los glúteos.  Cualquier otra postura será errada y peligrosa.

Imagen de mujer realizando ejercicios de levantamiento de mancuerna con una mano.
realiza series de levantamiento en números pares y tomate descansos de entre 5/10 minutos después de cada serie

Levantamiento de mancuerna desde atrás

Si sostienes la mancuerna con tus puños por la mitad, la carga se desplazará de los músculos hacia los tendones. Asegúrate de tomar una mancuerna con ambas manos hacia arriba. Manteniendo los hombros inmóviles, pega los codos lo más cerca posible de tu cabeza y lleva la mancuerna detrás de tu espalda y bájala lentamente.

Mujer haciendo el levantamiento de mancuerna
Nunca intentes este ejercicio si ya te encuentras en un nivel de agotamiento avanzado. una equivocación y las lesiones podrían ser de consideración.

Levantamiento de pantorrilla de pie

Si la línea entre los pies y los hombros no es recta, el ejercicio estará mal realizado. Ten presente que, para realizarlo de manera adecuada, debes colocar un tercio de los pies de tal forma que queden en la misma línea con los hombros. Ponte de puntillas y estírate hacia arriba. Mantén la posición durante unos segundos, luego bájate lo más que puedas.

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Imagen de piernas femeninas realizando ejercicio de levantamiento de pantorrillas
El ejercicio de pantorrillas, a menudo es olvidado por los practicantes de ejercicios, pero es tan importante para la salud el cuerpo como cualquier otro.

Hiperextensión

Si durante este ejercicio, el cuerpo no forma una línea recta y se arquea mucho en la espalda baja, estarás haciendo un mal trabajo. Lo realmente adecuado en este caso es que, evites arquear la espalda baja. El torso se debe levantar hacia el nivel suficiente para formar una línea recta.

Mujer realizando Hiperextensión
Asegúrate de tener claramente aprendidos los procedimientos para realizar este ejercicio. La espalda es una zona muy delicada y no es conveniente maltratarla con ejercicios mal hechos.

Creer que por sudar vas a adelgazar

Sudas cuando te deshidratas y por eso no hay que hacer ejercicio con mucha ropa ni tampoco en un ambiente muy caluroso. Con la deshidratación ocurre lo mismo que con el exceso de tiempo de entrenamiento, es contraproducente además de peligroso para la salud.

imagen de mujer secándose el sudor
La mejor opción para una rutina adecuada de ejercicios es mantenerse hidratado en todo momento.

Abdominales

Cuando se realizan abdominales, muchas veces existe la tendencia a arquear la espalda y a levantarla en demasía, haciendo fuerza con ella en lugar de con los abdominales. La manera correcta de hacerlos, es manteniendo la espalda lo menos arqueada posible y concentrarse en hacer toda la fuerza con los músculos del abdomen en lugar de con otros músculos segundarios.

Mujer haciendo abdominales
Los músculos del abdomen juegan un rol esencial en el adecuado soporte de la columna vertebral, por lo tanto, su ejercitación protege de los dolores de espalda al facilitar la correcta postura 

Ejercicios para el cuello de manera correcta

Ghala Sandalí Laguna
LIC. en teoría de la investigación por la universidad UCLA. amante del mundo e investigadora incansable del bienestar femenino.

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