Entrar en la etapa de madures es un proceso difícil para todas la mujeres. Muchísimos cambios hormonales están presentes en esta etapa. Sin embargo esto no es todo lo que debe preocuparnos pues nuestro cuerpo en el exterior también nota el cambio. Espero eso que en esta ocasión hemos querido ofrecerte los 5 mejores ejercicios y más completos que pueden hacer las mujeres de más de 40 años de edad.
Lo ideal para esta etapa de la vida es que llegues a ella siendo una persona lo mas activa posible, ya que así podrás evitar dolores críticos, enfermedades y por supuesto tendrás la posibilidad de mantener tu belleza.
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Por otra parte, los ejercicios que aquí te proponemos te ayudarán a aumentar tu metabolismo. De esta forma podrás mantener firme los músculos, evitar el dolor de espalda, cuidarte de la artritis y ejercitar los glúteos. Este es un entrenamiento completo con tan sólo 5 ejercicios.
Cinco ejercicios más completos para las mujeres mayores de 40 años
Es en los 40 años de edad, cuando la masa muscular comienza a disminuir significativamente dando paso a la acumulación de grasa. Esto hace que el tejido muscular magro sea reemplazado por la grasa, provocando entonces obesidad, presión arterial alta, diabetes, problemas cardíacos, cáncer e incluso en algunos casos derrames cerebrales.
Para que puedas evitar estas graves consecuencias de la vejez, te hemos preparado un entrenamiento completo de ejercicios, especialmente buenos para las mujeres de más de 40 años de edad. A continuación te comentamos cuales son y sus beneficios.
1. Bupees. Ejercicios para aumentar el metabolismo en las mujeres mayores de 40
Nuestro metabolismo se estimula a través de ejercicios de cardio de alta intensidad. Este ejercicio lo debemos practicar unas 12 veces por semana para evitar que se desacelere el metabolismo. Comienza con 3 repeticiones de cada serie y aumenta una repetición cada vez.
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2. Sentadillas. Estimula tus rodillas espalda y cervical
Las sentadillas además de hacerte tener un trasero redondo y firme, también es uno de los ejercicios para mujeres mayores que ayuda a ejercitar todo el cuerpo. Este ejercicio previene lesiones en las rodillas, espalda y la cervical, dado que aporta una mayor flexibilidad al cuerpo.
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Para hacer las sentadillas deberás estar segura de hacerlo de la forma adecuada. Deberás hacer un ángulo recto con las rodillas y manteniendo la espalda derecha. Aunque pienses que es un ejercicio del básico debes tener en cuenta que las sentadillas también aumentan y tonifican la masa muscular del cuerpo. Esto lo hace un ejercicio ideal para las mujeres mayores de 40 años.
3. Plancha aeróbica para evitar el dolor de espalda
La plancha aeróbica es un ejercicio muy fuerte, incluso a muchas personas les cuesta muchísimo trabajo. Sin embargo es un ejercicio que ayuda a mantenerte firme y fuerte para evitar dolores futuros. Además de estos beneficios las planchas anaeróbica son ejercicios súper completo.
La plancha aeróbica permite fortalecer los abdominales aumentar y tonificar los músculos del tórax y los que rodean la columna vertebral. Este es con ejercicio qué mejora el apoyo en espalda baja. Puedes hacer este ejercicio tres veces por semana durante 30 segundos y aumentando cada vez.
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4. Levantamiento de peso muerto. Ejercicios para cuidar la artritis en mujeres mayores de 40
La artritis es una enfermedad que puede afectar tanto jóvenes como a los mayores. Sin embargo con el paso de los tiempo se hace mucho más intensa y el dolor puede ser agudo en muchos de los casos. Es por eso que debemos prevenirlo cuanto podamos con ejercicios de levantamiento de pesas o ejercicios de resistencia.
Para lograr hacer este tipo de ejercicio podrás ayudarte de un peso de 1 a 3 kilogramos en cada mano haciendo desde 2 hasta 3 repeticiones por semanas. Esto es un ejercicio conocido como levantamiento de peso muerto.
5. Maquina elíptica. Ejercicios para proteger el corazón
Las máquinas elípticas son perfectas para entrenar con movimientos que protegen el corazón. Conocidos como ejercicios de cardio de bajo Impacto es perfecto para las mujeres mayores de 40 ya que pueden ayudar al corazón haciendo ejercicios hasta el 80% de ritmo cardíaco máximo. Este tipo de ejercicios deberás hacerlos durante 30 minutos al día y con una repetición máxima de 3 veces.
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Ejercicio adicional que te sugerimos
Caminar
Adicionalmente a los propuestos ejercicios para mujeres mayores, te sugerimos que camines al menos 10 minutos al día. Caminar es un ejercicio súper completo y muy simple. Te permitirá disminuir las complicaciones quemando calorías y mejorando tu estado de ánimo. Caminar también permite que no se desgasten las articulaciones frágiles lo cuál es muy importante luego de cierta edad.