InicioFitnessEjercicios6 Ejercicios eficientes para mujeres que te ayudarán a adelgazar

6 Ejercicios eficientes para mujeres que te ayudarán a adelgazar

Si estas queriendo adelgazar, te presentamos los mejores ejercicios para las mujeres, que hacen que bajes de peso muy rápido.

Muchas veces tratamos de hacer ejercicios o una ruina que comienza por ayudarnos a adelgazar, pero al pasar el tiempo esta comienza a no hacer efecto en nuestro cuerpo, es decir te estancas y no bajas de peso. Es por eso que para hacer ejercicios es necesario ir variando y aumentando el ritmo a medida que se incrementa el tiempo. Nuestro cuerpo como una maquina, se adapta a las rutinas y cuando esto ocurre, no se esfuerzan los músculos y no bajamos de peso.

Las rutinas variadas que existen para bajar de peso, aumentar masa muscular, ejercicios localizados y muchos otros no tienen que ser precisamente tan eficiente para unos como lo son para otros. Por eso cuando tomas la decisión de hacer ejercicios, debes asegurarte de que tu evolución es la esperada. En esta ocasión te presentamos 6 ejercicios que todas las rutinas de adelgazamiento contienen, por lo que presumen de ser los ejercicios mas eficientes para las mujeres para adelgazar, según los entrenadores.

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Ejercicios mas eficientes para adelgazar las mujeres

Burpees

  1. Colócate de pie con estos a todo lo ancho de tus hombros.
  2. Baja el cuerpo, como si fueras a hacer una sentadillas y cuando estés en ese punto, baja tus mano hasta el piso y coloca las manos frente a ti.
  3. Aguantada sobre tus manos coloca tus pies hacia atrás, justo como si fueras a hacer una lagartija o plancha y termina en esta posición.
  4. Luego coloca tus pies en la posición de una sentadillas e impulsate para hacer un salto en el lugar tan alto como puedas.
  5. Repite este ejercicio durante 1 minuto.

Sentadillas

chica realizando ejercicios de sentadillas
Las sentadillas es uno de los ejercicios que mas se realizar para adelgazar y aumentar los glúteos.
  1. Para hacer este ejercicio colócate de pies y coloca estos a la anchura un poco mas ancho que tus hombros. Además debes asegurarte de que tu espalda este recta.
  2. Dobla las rodillas hasta que los muslo queden paralelos al piso.
  3. Extiende los brazos hacia adelante.
  4. luego regresa a la posición inicial.
  5. Debes asegurarte que durante el ejercicio tu espalda no se arquee, las rodillas queden en un angulo de 90º y en la misma dirección que los dedos de tus pies.
  6. Repite este ejercicio durante un minuto.

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Planchas

chica que hace plancha para adelgazar
Este ejercicio ayuda a fortalecer todo el cuerpo ya que su postura lo promueve
  1. Acustate totalemnte en el piso boca abajo.
  2. Luego coloca tus manos directamente debajo de tus hombros.
  3. Apoya los dedos de los pies en el piso y aprieta los glúteos, haciéndote apoyar totalmente sobre las manos y los dedos de los pies.
  4. Debes de asegurarte de que tu cuerpo quede en linea recta todo el tiempo y que tu abdomen quede lo mas firme posible.
  5. Realiza este ejercicio durante 30 segundos

Levantamiento de macuernas

mujer hace ejercicios para adelgazar con mancuernas
Las mancuernas ayudan a formar y fortalecer la masa muscular, reduciendo así la grasa
  1. Colócate de pie, derecha y con los pies a la anchura de los hombros.
  2. Levanta los brazos con las mancuernas a ambos lados de tu cuerpo y llévalos hasta la cabeza. Debes asegurarte de que estos estén siempre bien extendidos.
  3. Desde esta posición debes llevar tus brazos hasta la altura de tus hombros y luego llévalos sobre la cabeza otra vez.
  4. Repite este ejercicio durante 30 minutos.

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Puente

mujer que realiza ejercicios para adelgazar
El Puente ayuda a adelgazar el abdomen y aumentar tu masa muscular de los glúteos
  1. Acuéstate de espalda en el piso y dobla las rodillas apoyando los pies firmemente en el piso.
  2. Coloca tus manos sobre el piso, apoyándolas totalmente en este a los laterales del cuerpo.
  3. Levanta tu abdomen apretando con fuerza los glúteos y apoyándote solamente en los pies y los bazos.
  4. Luego lentamente baja la cadera de vuela al piso.
  5. Repite este ejercicio por 1 minuto.

Levantamientos Y+T

chica que realiza ejercicio con mancuernas
Este ejercicio te ayuda a fortalecer tu abdomen, los brazos y piernas
  1. Colócate en la posición inicial con los pies a la anchura de tus hombros.
  2. Luego inclina el torso ligeramente hacia adelante, haciendo un pequeño doble con la rodillas.
  3. Desde esta postura levanta los brazos extendidos totalmente y con las mancuernas, haciendo con estos una letra Y.
  4. Luego baja los brazos hasta la altura de los hombros y hacia los lados, es decir formando una T.
  5. Repite el procedimiento durante 30 segundo.

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Gabriela Betancourt
Licenciada en nutrición. Realizó el curso Nutrición y obesidad: control de sobrepeso, ofrecido por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). En los últimos años se ha desempeñado como redactora profesional. Ha trabajado como creadora de contenidos y editora en diferentes páginas web. Ha sido coordinadora y gestora de contenidos en diversos equipos editoriales. Asimismo, cuenta con una amplia experiencia en SEO y marketing digital. En los últimos años ha expandido sus conocimientos a diferentes ramas, además de la nutrición, obesidad y dietética en general. Es amante de los temas de la moda y las últimas tendencias.

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