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Si el conflicto o la frialdad emocional se afianza en la relación, los ejercicios de terapia de pareja pueden ayudar a revertir la situación. Te mostramos algunos de ellos.
Escrito y revisado por psicólogo. Elena Sanz.
Última actualización: 12 de diciembre de 2021
Las relaciones son cosas vivas que experimentan altibajos con el tiempo. Se convierte de acuerdo con las circunstancias personales de cada miembro y la interacción que se produce entre ellos. Cuándo la satisfacción con la relación disminuye, Los ejercicios de terapia de pareja pueden ser muy útiles.
Hay quien piensa que ir a terapia de pareja es inútil y forzado. Tal vez pienses que el amor y la intimidad deben irse solos y cuando se van, es hora de irse.
En realidad, estos elementos se acumulan a diario y, si se olvida de nutrir el vínculo, pueden desvanecerse. Así que busca ayuda para trabajar algo puntos basicos cómo la comunicación, la empatía y el trabajo en equipo pueden marcar la diferencia y dejar que los dos se sientan bien de nuevo.
¿Por qué es necesaria la terapia de pareja?
Hay varias situaciones que pueden hacer que sea necesario buscar asesoramiento profesional. Por supuesto, puntos de inflexión como la infidelidad por parte de uno de los miembros, pero también situaciones más cotidianas como p. falta de entusiasmo, insatisfacción personal, resentimiento y dificultades de comunicación.
Cada pareja es diferente y las molestias pueden variar mucho. Hay quienes sienten que su pareja no les prioriza ni les dedica tiempo, los que echan de menos una mayor conexión emocional y los que se sienten constantemente ofendidos y poco apreciado por su pareja. Cualquiera que sea la circunstancia, se puede abordar siempre que ambos estén dispuestos a trabajar en el vínculo.
ejercicios de terapia de pareja
Las prácticas de terapia de pareja varían según la corriente o escuela con la que trabaje el profesional; No obstante, es común que la intervención no se limite a sesiones de consejería, sino que continúe a través del trabajo en el hogar.
En última instancia, el terapeuta es una guía y un apoyo, pero el cambio debe ser realizado por los miembros de la pareja. Por lo tanto, estos son algunos de los ejercicios más simples y efectivos que se usan a menudo.
palabras de afirmacion
Las palabras son poderosas y tienen el poder de afectar los estados de ánimo y las emociones. Tiempo extraordinario, Las parejas dejan de halagarse, halagarse y darse las gracias, y esto crea una sensación de no ser apreciados.. En lugar de asumir que tu pareja ya sabe cómo te sientes, exprésalo.
Puede Haz una lista de 50 atributos que te gustan en tu pareja, acciones por las que estás agradecido o formas en las que hace que tu vida sea más completa y feliz. El propósito de este ejercicio no es solo hacerle saber a la otra persona cuánto la aprecias, sino también ayudar al escritor a tomar conciencia de todo lo que daba por sentado y apreciarlo nuevamente.
Pero más allá de este ejercicio selectivo, Es importante incorporar estas expresiones de cariño y admiración en la vida cotidiana.. Acostúmbrate a ver las virtudes de tu pareja y recordárselas, y la felicidad de ambos aumentará.
expresiones físicas de amor
Igual que en el caso anterior Las muestras de afecto físico deben ser parte de la vida cotidiana de la pareja Pues, a pesar de su aparente sencillez, contribuyen en gran medida a crear una cercanía emocional. Besa a tu pareja antes de dormir, abrázala cuando llegues a casa del trabajo o toma su mano mientras ves una película. Si adoptas este hábito, te sentirás más cerca y unido.
tiempo de intimidad
La rutina y los compromisos a veces dificultan encontrar tiempo para tu pareja. Sin embargo, es importante seguir cultivando la intimidad. Por lo tanto, Comprométete a pasar un momento cada día para hablar, estar solo y compartir tus pensamientos y sentimientos.. Apaguen la TV y los celulares, este es un momento sagrado solo para ustedes dos.
Por otro lado, Es muy positivo hacer citas periódicas. en el que haces una actividad que te gusta solo. Puedes salir a comer, hacer excursiones por la zona o tomar una clase de cocina o baile. El objetivo es salir de la monotonía y reservar un poco de diversión solo para los dos.
Comunicación segura
Los problemas de comunicación en la pareja generan conflictos, discusiones e insatisfacción; Para prevenirlos, es importante aprender a hablar con confianza. En términos generales, esto consiste en Expresar sus opiniones y deseos con firmeza y claridad, con respeto a los de la otra parte.
Es necesario habla desde lo que sientes (sin atacar ni etiquetar a la otra persona), dé ejemplos concretos y sugiera soluciones alternativas que enfaticen el beneficio mutuo para ambos. Es una forma mucho más sana de hacer averiguaciones sin caer en críticas y culpas, y un elemento de ello Comparte los últimos pares.
Ponte en los zapatos de tu pareja
En línea con lo anterior, es importante trabajar la empatía. A veces estás tan concentrado en tu propia versión de la historia que no puedes entender cómo la ve la otra persona. Por eso es un buen ejercicio Asuma el papel de la otra persona en una discusión o desacuerdo y defienda sus argumentos, y que ella defienda lo tuyo. Es muy perspicaz.
Cambia la dinámica negativa
Cuando los problemas desaparecieron hace mucho tiempo, es probable que se hayan afianzado y estén siendo perpetuados por una dinámica negativa ya instalada. Así que cada frase de la pareja es mal entendida y siempre contestada con hostilidad y actitud defensiva.
Para cambiar esto Necesita generar conscientemente un impulso positivo y comenzar a comunicarse con amabilidad, paciencia y tolerancia.. Este primer paso pronto recibirá comentarios.
La pregunta del milagro
Este último ejercicio es muy útil para establecer objetivos y reconocer lo que todos necesitan cambiar de sí mismos. Entonces se le pide a la persona que imagine que sucedió un milagro durante la noche y que después de despertar todos sus problemas de relación se solucionan.
Ahora se le preguntará: ¿Cómo sabrías que sucedió este milagro?¿Qué sería diferente? En función de las respuestas, la obra se va adaptando a la realidad descrita.
Los ejercicios de terapia de pareja dependen del compromiso personal
Es importante recalcar que para que los ejercicios de terapia de pareja funcionen, las personas involucradas deben mantener una mente abierta. Es decir, Deben estar dispuestos a asumir la responsabilidad de sus acciones, tratar de comprender los sentimientos de la otra persona y hacer cambios. en su comportamiento diario. Seguir con «ese soy yo» o culpar a tu pareja por todo no traerá buenos resultados.
Cuando ambos interfieren La satisfacción debería aumentar significativamente. o que, por el contrario, se concluya que es mejor ir por caminos separados. De cualquier manera, puede avanzar hacia un mayor bienestar para ambos.
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