InicioAlimentos9 Ideas de Desayuno para Bajar de Peso en una Semana. ¡Descúbrelo!

9 Ideas de Desayuno para Bajar de Peso en una Semana. ¡Descúbrelo!

Si se le pregunta a cualquier experto sobre cuál es el alimento más importante del día, sin duda, te dirá que es el desayuno. La ingesta de alimentos a primera hora del día impulsa el metabolismo, lo que ayuda a quemar calorías rápidamente y acelera el proceso de bajada de peso.

Si no desayunas, tu metabolismo se ralentizará con la finalidad de conservar su energía, ya que prevé una situación de inanición y se prepara para almacenar y reservar. Obviamente, esto no ayudará en el objetivo de bajar de peso. Al contrario, puede favorecer una tendencia a subir de peso. Los desayunos para bajar de peso reducen el hambre durante el día, y con esto es más fácil evitar la ansiedad que propicia la ingesta de alimentos en exceso.

Esto hará que seguramente elijas alimentos menos saludables y que comas más cantidades en ingestas posteriores como en la cena. Además, el ayuno prolongado suele propiciar una respuesta aumentada del cuerpo a la insulina, provocando el almacenamiento de grasa y, en consecuencia, el aumento de peso.

Cuando desayunas alimentos con proteínas, ese aporte proteico ayudará a evitar que se produzcan antojos de alimentos dulces como elementos de pastelería, golosinas o bebidas azucaradas.

Por ello, hemos decidido que, en aras de que se mantenga la adecuada ingesta del desayuno, a la vez que se maneja un adecuado régimen de mantenimiento de peso, te dejaremos 9 Ideas de Desayunos para Bajar de Peso en una Semana

Te recomendamos leer: DESINTOXICACIÓN DE AZÚCAR COMPLETA DEL CUERPO EN TAN SOLO 3 DÍAS Pierde peso y mejora tu salud

Desayuno para adelgazar con huevo

Dicen que el huevo engorda, que tiene colesterol… Pues bien, eso se ha puesto en entredicho en distintos estudios recientes como este. No queremos decir que ahora toda tu dieta se puede basar en huevo, pero no es tan perjudicial como se ha dicho hasta ahora. Estos desayunos para bajar de peso son perfectos para combinar con tu dosis diaria de ejercicios.

Ingredientes

  • 1 huevo
  • 2 lonchas de pavo
  • 1 tortita de trigo

Preparación

Bate el huevo y viértelo a la sartén caliente. Haz un revuelto y cuando lo tengas preparado apártalo del fuego.

En la tortita de trigo, pon las dos lonchas de pavo y el huevo revuelto. Enrolla la tortita y disfruta de este fácil y rápido desayuno bajo en grasas.

Tortilla de trigo con huevo y jamón.
En tu régimen de desayunos para bajar de peso puedes usar huevos hasta tres veces por semana.

Desayuno proteico para adelgazar

Las proteínas son nuestras mejores aliadas para nuestras rutinas de ejercicio. Y no, no nos referimos a culturistas o deportistas de élite. Este desayuno fitness con proteína te va a sentar de maravilla: garantizado.

Ingredientes

  • 1 aguacate
  • 1 huevo
  • 1 tostada integral

Preparación

Deja preparada la tostada integral untada bastante de aguacate. Prepara un huevo poché y colócalo encima. También puedes preparar este desayuno con un huevo frito.

Tostada integral con agacate y huevo
Este desayuno te aportará mucha fuerza para empezar tu día.

Si quieres saber los beneficios de comer avena te recomendamos leer nuestro artículo de Comer AVENA todos los días

Desayuno fitness de bizcocho

Todas estas formas de desayunos para bajar de peso no son para cada día. Puedes combinarlas entre ellas y tu mismo cuerpo te irá diciendo si te sienta bien. Este desayuno es perfecto para empezar los lunes más pesados.

Ingredientes

  • 3 cucharadas de harina de avena (hay de sabores, elige el que más te guste)
  • 1 huevo entero
  • 4 claras de huevo
  • 1 cucharadas pequeñas de queso fresco batido
  • 1 cucharilla de cacao en polvo puro
  • ½ sobre de levadura

Preparación

  • Bate el huevo y las claras hasta punto de nieve.
  • Agrega la harina poco a poco y la levadura.
  • Añade finalmente el queso batido y el chocolate y mézclalo todo muy bien.
  • Viértelo en un recipiente y mételo al microondas durante 5 minutos.
Bate el huevo
Este desayuno es ideal para los fines de semana.

Desayuno para bajar de peso con frutas

Sin duda, las frutas son una de las mejores opciones para empezar tu día. Mucho mejor que cualquier otro desayuno, especialmente aquellos azucarados. La forma más dulce y sana de empezar tu día.

Ingredientes

  • 1 vaso de kéfir
  • Un puñado grande de frambuesas
  • Un puñado grande de fresas
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • Un puñado de cereales

Preparación

  • Vierte en un bol o recipiente el kéfir.
  • Añade las frambuesas y fresas ya lavadas.
  • Agrega por encima las semillas de chía y los cereales y disfruta de tu desayuno sano para adelgazar.
plato de yogur con fresas y frambuesas
Esta combinación de yogur con frutas cítricas es sensacional y muy nutritiva.

Desayuno vegano

Si sigues una dieta vegana, no te infles a chocolates y azúcares. Hay mil y una opciones fitness y adelgazantes como a que te traemos e continuación. ¡Deliciosa!

Ingredientes

  • 1 plátano
  • 200ml de bebida vegetal
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete natural
  • 150gr de copos de avena

Preparación

  • En un recipiente, coloca los copos de avena y añádele la leche caliente
  • Agrégale después el plátano troceado y la mantequilla de cacahuete.
  • Mézclalo todo muy bien y tómalo cuanto antes.
Plato de avena, leche y plátano
Más allá de tu dieta, este desayuno es ideal para compartir con todos en la casa.

Si te gusta realizar postres deliciosos, te recomendamos leer nuestro artículo de: Flan de chocolate blanco y negro sin Horno.

Tortitas de desayuno light

Unas tortitas light son de las mejores opciones, especialmente si tienes algo de tiempo para prepararlas. Un plato para ti y para toda tu familia.

Ingredientes

  • 2 tazas de leche vegetal
  • 2 tazas de harina de avena
  • 1 cucharilla de cacao en polvo puro
  • 3 cucharillas de levadura
  • 1 cucharilla de aceite de oliva

Preparación

  • Mezcla primero la leche vegetal y el aceite y después ve añadiendo todos los demás ingredientes.
  • Bate y mézclalo todo muy bien hasta que consigas una masa homogénea.
  • En una sartén, ve echando con una cuchara sopera honda la cantidad de mezcla que te deje.
  • Cuando salgan burbujas, dale la vuelta para que se haga por el otro lado.
  • Repite todas las veces que haga falta este proceso hasta que no quede más mezcla.
tortitas ligh acompañadas
Tortitas ligh acompañadas de un buen vaso de jugo de frutas naturales, es un gran desayuno.

Desayuno light de verano

Más sano imposible. Prueba estas tostaditas para empezar el día y verás qué bien te sientan.

Ingredientes

  • 1 tostada integral
  • 1 huevo
  • ¼ de calabacín

Preparación

  • Prepara un huevo revuelto y añádele finas y pequeñas láminas de calabacín cuando todavía lo estés cocinando.
  • Cuando lo tengas listo, sírvelo en un plato acompañado de una tostada integral.
tostada con huevo y calabacín
Esta receta es ideal tanto para el desayuno como para la cena

MIRA: ¡La mejor LIPO casera! CUIDADO porque te hará adelgazar muchísimo

Desayuno de huevo con espinaca

Esta receta puede servir tanto a primera hora de la mañana como de merienda o comida ligera.

Ingredientes

  • 1 Tortilla integral pequeña
  • ½ taza de espinaca picada
  • 3 claras de huevo
  • 1 Huevo
  • 1 Cucharada de Queso feta (o queso bajo en grasa)
  • 1 Cucharada de Tomates secados al sol

Preparación

  • Prepara una sartén pequeña y ponga a fuego medio.
  • Bate los huevos y cocínalos revueltos. Remueve la sartén del fuego, esparce un poco de spray para cocinar de nuevo sobre la sartén y colócala de nuevo en el fuego
  • Añade la espinaca picada y los tomates. Dándole vueltas ocasionalmente, cocina por 1 minuto hasta que la espinaca se decolore.
  • Añade el queso a la sartén y cocina por otros 30 segundos (o hasta que el queso se derrita).
  • Remueve del fuego y deja que se cocine levemente. Mientras, calienta la tortilla en el microondas para que quede un poco caliente
  • Coloca la mezcla de vegetales y queso en el centro de la tortilla. Coloca el huevo encima y envuelve con la tortilla.
Desayuno de huevo con espinaca
Asegúrate de que el queso esté fresco para que puedas disfrutar esta receta en toda su expresión.

Desayuno de burrito mañanero

Este burrito es solo apto para estómagos fuertes, ya que, a pesar de ser muy saludable, es algo fuerte. Aunque, si así lo deseas, puedes usar esta receta para la hora del almuerzo.

Ingredientes

  • 1 Tortilla integral pequeña
  • 3 claras de huevo
  • 1 Huevo entero
  • 25g de queso cheddar bajo en grasa, rallado
  • ¼ de taza de frijoles negros cocinados y escurridos
  • ½ cebollino, finamente picado
  • 1 cucharada de crema agria sin grasa

Preparación

  • Pon una sartén pequeña y calienta a fuego medio.
  • Bate los huevos y cocínalos. Remueve la sartén del fuego, esparce un poco de aceite de nuevo sobre la sartén y colócala de nuevo en el fuego.
  • Añade los frijoles picados, cebollino, salsa. Dale vuelta ocasionalmente, cocina por un minuto.
  • Añade el queso a la sartén y cocina por unos 30 segundos más.
  • Remueve del fuego y permite que se cocine ligeramente. Mientras tanto, calienta la tortilla en el microondas hasta que esté ligeramente caliente.
  • Coloca la mezcla en el centro de la tortilla. Coloca los huevos encima y termina con la crema agria. Al final, solo debes montar el burrito.
Primer plano de un burrito con huevo y frijoles.
Aunque parezca algo fuerte, es una receta que sirve para la dieta.

Si te organizas y mantienes la disciplina, puedes tomar desayunos nutritivos y libres de componentes que puedan engordarte. Acompañados con jugos naturales, seguramente te ayudarán muchísimo.

Gabriela Betancourt
Licenciada en nutrición. Realizó el curso Nutrición y obesidad: control de sobrepeso, ofrecido por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). En los últimos años se ha desempeñado como redactora profesional. Ha trabajado como creadora de contenidos y editora en diferentes páginas web. Ha sido coordinadora y gestora de contenidos en diversos equipos editoriales. Asimismo, cuenta con una amplia experiencia en SEO y marketing digital. En los últimos años ha expandido sus conocimientos a diferentes ramas, además de la nutrición, obesidad y dietética en general. Es amante de los temas de la moda y las últimas tendencias.

RECIENTE

Parábola: hormiga desmotivada

Esta parábola te hace reflexionar sobre la importancia de cuidar tu bienestar en el trabajo. ¡No te pierdas!Última actualización: 22 de febrero de...

Mosaico: ¿qué es y cómo se hace?

hecho verificadoSe ha verificado la precisión del artículo (el contenido incluye enlaces a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, en...

12 primeros signos de embarazo

hecho verificadoSe ha verificado la precisión del artículo (el contenido incluye enlaces a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, en...

¿Existen realmente los alimentos afrodisíacos?

hecho verificadoSe ha verificado la precisión del artículo (el contenido incluye enlaces a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, en...

Duelo ilícito o prohibido, ¿qué es y cómo afrontarlo?

hecho verificadoSe ha verificado la precisión del artículo (el contenido incluye enlaces a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, en...

¿Es conveniente tener amigos con derechos? 5 pros y contras

hecho verificadoSe ha verificado la precisión del artículo (el contenido incluye enlaces a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, en...

Mazamorra Peruana De Calabaza Receta

hecho verificadoSe ha verificado la precisión del artículo (el contenido incluye enlaces a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, en...

Características del estilo loft.

hecho verificadoSe ha verificado la precisión del artículo (el contenido incluye enlaces a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, en...

Enseña a tus hijos a decir gracias, buenos días y por favor

Es muy importante que enseñes buenos modales a tus hijos porque si son amables con los demás, serán amables con ellos.Última actualización: 02 diciembre...

Liste von 30 Lebensmitteln, die in eine gesunde Ernährung passen

BeweisbasiertDer Artikel basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und wurde von Fachleuten verfasst und überprüft (der Inhalt enthält wissenschaftliche Referenzen). Alle Inhalte auf unserer...