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¿Cómo dejar de comer en exceso después del ejercicio?

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Sentir hambre después de hacer ejercicio es normal, pero debemos tener cuidado con la elección de alimentos para satisfacerla. Te diremos cómo dejar de comer en exceso después del ejercicio.

Última actualización: 18 de marzo de 2022

Después de la actividad física, puede haber un deseo de comer todo lo que hay en el refrigerador. Es normal que esto suceda ya que le hemos puesto mucho empeño. Siga leyendo para aprender cómo dejar de comer en exceso después de un entrenamiento.

Cuando termina la actividad del día, el cuerpo necesita descansar. Cuando ocurre el catabolismo, esa es la parte del proceso metabólico que consiste en la descomposición, El cuerpo se vuelve más receptivo a los alimentos.

Comer es clave para la recuperación, ya que las proteínas y los carbohidratos son importantes para reparar los músculos y reponer las reservas de glucógeno. Pero, ¿cuánta ingesta es saludable?

Algunas pautas para dejar de comer en exceso después del ejercicio

Para no comer en exceso después del entrenamiento, debemos tener en cuenta varios factores. Pero contrariamente a lo que muchos creen La respuesta nunca será dejar de comer.

Por el contrario, varias comidas al día pueden solucionar el problema. El secreto está en elegir los alimentos adecuados para cada momento.

Estos son algunos consejos para evitar comer en exceso.

ejercicio antes de comer

Casi todos están de acuerdo Lo mejor es hacer ejercicios físicos por la mañana. para empezar el día lleno de energía. Pero también está la cuestión de si desayunas y qué comes después.

A aprender confirmaron que el ayuno intermitente parece ser eficaz para reducir el peso corporal, el colesterol total y los triglicéridos en personas con peso normal, con sobrepeso y obesas. Por lo tanto, sería posible hacer ejercicio durante menos de una hora sin desayunar para lograr estos beneficios.

Si no puedes ir tan temprano, está bien. Planifica el entrenamiento antes de una de las comidas principales. Eso nos ahorraría los bocadillos extra.

Si practicas ayuno intermitente, opta por ejercicios que duren hasta 1 hora por la mañana, pero no más.

Respetar todas las comidas del día.

Un buen almuerzo y una buena cena nos ayudan a controlar mejor el apetito después de un entrenamiento. Alimentos ricos en proteínas como carnes magras, pescado, legumbres, lácteos o frutos secos Son importantes para sentirse lleno.

Por eso es importante respetar las comidas regulares. Así podemos sobrellevar mejor el desgaste físico y evitar caer en la tentación de comer en exceso al llegar a casa. Si no estás siguiendo el protocolo de ayuno intermitente, estandariza tu desayuno, merienda, almuerzo y merienda.

agua potable

Beber líquidos también ayuda a reducir el apetito.. En cualquier caso, no debemos beber agua para evitar la comida, sino para reponer los líquidos perdidos. Cuando sentimos hambre después de beber, es hora de elegir un refrigerio saludable.

no comas por costumbre

Comer con alimentos es bastante común cuando no estamos en un plan nutricional. A veces, La ansiedad, el estrés y hasta el aburrimiento nos hacen revisar el armario o la nevera para conseguir algo de comer.

Debemos aprender a comer de acuerdo a la hora del día, el ejercicio que estemos haciendo y nuestra rutina. Una buena alternativa es que hagamos una comida diferente para cada tipo de entrenamiento.

De este modo, el cuerpo no se acostumbrará a saborear siempre lo mismo en determinadas situaciones el viaje. Comer varios refrigerios saludables a lo largo del día también puede ser efectivo para controlar el hambre entre comidas.

Alimentos para comer después de la actividad física

Después del entrenamiento, es importante comer. La clave estará en evitar comer lo primero que encontremos.

Debe ser una comida planificada, dependiendo del tiempo de ejercicio y del tipo de actividad. Es necesario elegir alimentos nutritivos y no pasar más de una hora y media sin comer después de la jornada física. En cualquier caso, recuerda que lo mejor es consultar a un nutricionista.

Estos son algunos alimentos que recomendamos para evitar comer en exceso después de un entrenamiento:

  • Fibras: Son la clave para la digestión. Se encuentran en frutas, verduras y legumbres. Una buena opción, por ejemplo, son las peras y las manzanas después del ejercicio. También zanahorias o alcachofas.
  • Carbohidratos: permitir un mejor descanso. En este caso puedes elegir frutas como plátanos, uvas, peras o ciruelas. Si preferimos un snack, barrita energética o frutos secos, evita comer en exceso después de hacer ejercicio.
  • Proteínas magras: Son importantes cuando se trata de la recuperación muscular. El pescado y el pollo tienen este tipo de proteínas y son alimentos bajos en calorías. A declaración La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva afirma que el aumento de proteínas en la dieta puede conducir a una mejor composición corporal.
  • Batidos: Son muy recomendables ya que nos aportan proteína rápidamente después del entrenamiento. Lo ideal es prepararlo usted mismo para asegurarse de que tiene los ingredientes correctos y es bajo en azúcar.
  • Leche: La leche o los productos lácteos bajos en grasa también contienen la proteína necesaria para un buen descanso.
Las dietas diseñadas para el ejercicio priorizan el pollo por su notorio contenido proteico.

Comer bien en lugar de comer mucho

Comer después del esfuerzo físico es necesario para una mejor recuperación. La comida nos da energía y nos ayuda a sentirnos mejor y menos cansados.

La clave es hacer buenas elecciones de alimentos. No solo después del entrenamiento, sino como un hábito.

De todos modos, no olvides que La mejor opción es contactar al nutricionista para crear un plan de nutrición. específicos de los objetivos. La dieta varía dependiendo de si queremos perder peso, ganar peso o desarrollar músculo.

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