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¿Cómo puede afectar el tamaño de la cintura al corazón?

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Mediremos cintura para saber nuestro riesgo cardiaco. Lo creas o no, hay una gran relación que puede salvarnos la vida.

Última actualización: 09 de febrero de 2022

La cintura no está cerca del corazón, pero la conexión entre los dos es obvia. Y no estamos hablando de cinturas de avispa o estética aquí.

Como sabemos por varios estudios científicos que analizaremos en este artículo, El tamaño de la circunferencia de la cintura se relaciona con la posibilidad de eventos cardiovasculares. Esto significa que medir esta área puede brindar información valiosa para realizar cambios en el estilo de vida y cuidar su salud.

La cintura es la parte anatómica del abdomen, ubicada exactamente a medio camino entre los huesos de la cadera que sobresalen y las últimas costillas. Cada vez más cardiólogos registran este valor, por ejemplo para informar a sus pacientes sobre la posibilidad de un infarto.

conociendo los valores

Para tener los valores más importantes que definen la relación entre la circunferencia de la cintura y la salud del corazón, se deben tomar al menos 3 medidas:

  1. Tamaño de la cintura.
  2. Circunferencia de la cadera
  3. Índice de Masa Corporal (IMC).

El primero se mide en esta zona anatómica que hemos descrito, entre los huesos de la cadera que sobresalen y son palpables y las costillas. Allí hay que pasar una cinta métrica paralela al suelo y delinear todo el cuerpo, normalmente justo por encima del ombligo.

La circunferencia de la cadera, por otro lado, es una medida tomada en la parte más ancha de las caderas, con la persona de pie y los pies separados al mismo ancho de la pelvis. También se utiliza una cinta métrica que recorre todo el contorno.

Finalmente, el Índice de Masa Corporal o IMC es un Fórmula que relaciona el peso en kilogramos con la altura en metros. Por lo tanto, para calcularlo, debe dividir el peso por el cuadrado de la altura.

¿Qué valores son normales?

Todos estos parámetros pueden darnos una visión general de nuestra salud metabólica y cardiovascular. Pero para eso necesitamos saber qué considerado normal En todo caso:

  • Tamaño de la cintura: Se cree que los hombres con una medida de cintura de menos de 102 centímetros y las mujeres con una medida de cintura de menos de 88 centímetros tienen un menor riesgo cardiovascular.
  • Relación cintura/cadera: Esta medida se obtiene dividiendo la circunferencia de la cintura por la circunferencia de las caderas. Si el resultado es inferior a 0,8 para mujeres e inferior a 0,95 para hombres, se interpreta como riesgo cardiometabólico bajo.
  • IMC: después de todo, un IMC entre 18,5 y 24,9 es relativo a un peso normal. Entre 25 y 29,9 es sobrepeso y por encima de 30 en este resultado estamos por delante de la obesidad.

Cuando una persona combina un IMC con sobrepeso u obesidad con una circunferencia de cintura por encima del rango saludable, el riesgo se multiplica y la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2 o presión arterial alta se hace más evidente.

La grasa que se acumula en la cintura indica un mayor riesgo cardiovascular.

El tamaño de la cintura nos dice algo sobre la salud del corazón

A Metanálisis publicado en 2011 analizó datos de más de 82.000 personas. Los autores de la publicación concluyeron que la circunferencia de la cintura y la relación cintura-cadera pueden ser mejores predictores de la probabilidad de un evento cardiovascular que el IMC.

Esto no significa que el IMC sea una cantidad despreciable. Pero debemos entender que la información se puede complementar con estas simples mediciones.

Las razones de esto van más allá de la obesidad y por eso es importante. La circunferencia de la cintura se concentra Obtener un valor indirecto de grasa subcutánea, grasa visceral y la forma de concentración del tejido lipídico.

Es posible que hayas oído hablar de la forma de pera para referirse al contorno corporal. Esto generalmente se usa en mujeres que tienen una acumulación excesiva de grasa en las caderas. Del mismo modo, los términos forma de manzana u obesidad central se utilizan para los hombres que «tienen barriga», lo que significa que acumulan grasa en la región central de su cuerpo.

Correctamente, La relación cintura-cadera es una de las mejores formas de evaluar la obesidad central. Esto se informa en el Revista Española de Cardiología. Y también queda claro que en algunos pacientes este factor es más fundamental que el IMC, ya que las personas altas pueden tener un ligero sobrepeso, aunque con una gran acumulación de grasa abdominal.

Desafortunadamente, se sospecha que la tendencia a acumular grasa juega un papel de forma general o central. aspecto genético importante. De todos modos, Hay métodos para centrarse en los cambios de estilo de vida eso reduciría el riesgo.

¿Qué hacer para reducir la cintura y proteger el corazón?

Las recomendaciones para reducir el tamaño de la cintura y mejorar la salud cardiovascular y metabólica no tienen nada que ver con la estética. No se trata de lucir abdominales o tener cintura de avispa.

En este caso, queremos reducir el riesgo de sufrir un infarto agudo de miocardio en el futuro, desarrollar hipertensión arterial o diabetes tipo 2. Las 3 enfermedades ponen en peligro la vida a corto y largo plazo.

En general, puede hacer lo siguiente:

  • Realizar ejercicios físicos: Lo ideal es hacer ejercicio aeróbico durante media hora, unos 5 días a la semana. Si no puede cumplir con su horario, intente obtener 75 minutos a la semana con mayor intensidad, como recomienda la Organización Mundial de la Salud (QUIÉN). Otra opción con más y más Estudios que prueban su eficacia Es el Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad o HIIT.
  • Comiendo sano: La dieta de protección cardiovascular y pérdida de grasa abdominal se puede diseñar de diferentes maneras. Revise las opciones y consulte a un nutricionista para desarrollar un plan personalizado. Para algunos el ayuno intermitente es funcional, para otros la dieta mediterránea, mientras que ciertos pacientes requieren abordajes intensivos por comorbilidades como la diabetes.
  • Eliminar toxinas: El alcohol y el tabaco provocan numerosas enfermedades, especialmente cardiovasculares, metabólicas y oncológicas. Evítales.
Los alimentos ultraprocesados ​​nunca pueden considerarse saludables, por lo que eliminarlos de tu dieta es un buen primer paso.

Cuida tu cintura para cuidar tu corazón

Si su IMC es superior a 25 y la medida de su cintura supera los límites normales anteriores, entonces Tiene un mayor riesgo de sufrir un ataque al corazón.. Pero no solo eso, también suelen tener diabetes y que tus trigliceridos estan aumentado en la sangre.

La combinación de todos estos factores es mortal. Repetimos: no se trata de estética. Una cintura con poca grasa abdominal es saludable y prolonga la vida.

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