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¿Se ha recomendado agregar jugo de limón a su plan de pérdida de peso? Siga leyendo para averiguar si es realmente eficaz.
Última actualización: 11 de marzo de 2022
No puedes beber jugo de limón mágicamente y perder peso. No creas en estas soluciones rápidasPor favor.
Pero lo que puede hacer es crear un plan para deshacerse gradualmente de los kilos de más que están afectando su salud. Y en este plan podemos incluir algunas bebidas que sirvan al propósito general. Por sí solos no mejorarán los registros en el balance, aunque podrían ayudarnos a alcanzar antes los objetivos.
El jugo de limón para bajar de peso está circulando en las redes sociales como una bebida que acelera la pérdida de peso porque sí. Como si se tratara de un brebaje con propiedades hasta ahora desconocidas. Echemos un vistazo más de cerca para ver si es útil o no.
¿El jugo de limón es bueno para bajar de peso?
La respuesta inmediata a esta simple y llana pregunta es no. Jugo de limón aislado, como bebida adicional como parte de cualquier dieta, no te hará perder peso.
En cambio, podemos decir que la dieta cetogénica ayuda a perder peso. O el ayuno intermitente. Ambos planes han sido estudiados y probados en grupos de población con sobrepeso, por ejemplo, que lograron perder kilos de masa corporal.
Y aquí viene la aplicación que podemos hacer a partir del agua con limón o de la fruta exprimida. Si tomamos esta bebida en el momento adecuado, dentro de las pautas dietéticas que estamos elaborando para adelgazar, entonces nos dará una mano interesante. Repetimos: no hará magia, solo nos ayudará.
en En 2013, se publicó un estudio con ratones con sobrepeso. dado un extracto de limón para evaluar los efectos intrínsecos en su metabolismo. Esta muestra estudiada obtuvo importantes beneficios al final del período de investigación:
- Has perdido peso.
- Su nivel de azúcar en la sangre ha mejorado (el nivel de glucosa en la sangre) por lo que redujeron el riesgo de diabetes tipo 2.
- aumentó su sensibilidad a la insulinaque normalmente se pierde con el aumento de peso.
- Cambiaron la función de algunas células hepáticas para que metabolizaran mejor los lípidos y la glucosa.
¡Atención! Estos resultados fueron en ratones. No se han transmitido a los humanos, pero podemos imaginar que añadir limón a la dieta es beneficioso.
Zumo de limón para adelgazar durante el ayuno intermitente
El ayuno intermitente es un protocolo de alimentación que se está estudiando en los campos de la nutrición y la medicina clínica por sus posibles efectos terapéuticos. En otras palabras, es una forma de organizar la alimentación diaria que podría mejorar los parámetros bioquímicos y metabólicos.
Consiste en realizar un ayuno planificado una vez al díacentrar la ingesta en horas específicas. El modelo más estudiado y propuesto consiste en 16 horas de ayuno (beber solo líquidos) seguidas de 8 horas de ingesta de alimentos.
los estudios científicos sugieren que este modelo altera los ritmos circadianos humanos, mejora la composición de la microbiota intestinal, reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, y ayuda a perder peso. Pero lo cierto es que a muchas personas les cuesta ceñirse a este modelo.
El ayuno de 16 horas puede volverse aburrido. La principal razón para abandonar el plan es la falta de perseverancia, porque el hambre cumple su propósito y las actividades diarias (trabajo, ejercicio, estudio) parecen obligarnos a no ceñirnos a él.
Un consejo que los nutricionistas dan a quienes siguen este modelo de dieta es tomar ciertas bebidas durante el ayuno de 16 horas para inducir la saciedad y calmar el hambre. El café es uno de los más recomendados. Y podríamos añadir jugo de limón o agua de limón.
cuando tomar
Si haces tu ayuno intermitente entre la cena del día anterior y el almuerzo siguiente, Prueba a beber agua con limón por la mañana.. No importa tanto el horario, sino que lo utilices como método para inducir una sensación de saciedad y evitar que el hambre te haga abandonar el plan.
El café con limón también se ha hecho famoso. En este caso, combinaríamos las propiedades potenciales de la fruta con la capacidad de la cafeína para suprimir el apetito.
Pero siempre hay que analizar cuidadosamente la información. El café suprime temporalmente el apetitotal como confirmar las investigaciones. Eso significa que una taza no te dejará con hambre toda la mañana; Por supuesto que ayudará, aunque necesitarás fuerza de voluntad.
Así que bebe una variedad de bebidas por la mañana si quieres contribuir a tu ayuno intermitente. Pero siempre piensa más en la hidratación que en la saciedad. No olvides el agua sobre el café y el limón.
¿El agua con limón tiene contraindicaciones?
Cualquiera que beba jugo de limón para adelgazar debe tener esto en cuenta En algunas personas, esta ingesta puede provocar ocasionalmente efectos secundarios.. No siempre está presente, aunque son más frecuentes en pacientes que padecen gastritis o enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).
El ácido cítrico del limón aumenta la producción de ácido clorhídrico en el estómago. Sobre todo si lo comemos en ayunas. Entonces, si eres propenso al reflujo por la mañana, esta opción de saciedad puede no ser para ti. E incluso con café, puedes sufrir este efecto, por lo que necesitas alternativas.
2 recetas para preparar jugo de limón
No hay demasiados secretos para hacer un jugo de limón e incluirlo en el plan de adelgazamiento:
- Hervir suficiente agua. deja que se caliente. Luego corta un limón por la mitad y exprime una de esas mitades sobre el agua ya tibia. listo para beber
- La otra opción es más refrescante. Consiste en trocear medio limón y colocarlo en un vaso o jarra de agua fría. Después de una hora está listo para beber.
Ya sabes que el mejor momento puede ser por la mañana, como parte del ayuno intermitente. En esos momentos, quizás se tolere mejor la receta del agua caliente y se imiten las porciones de un desayuno falso.
Pero por la tarde también puedes refrescarte con la segunda receta. Quizás no para ayudar en la pérdida de peso, sino para completar la hidratación diaria sin la cual ningún modelo de pérdida de peso funciona.
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