Este ejercicio permite una buena tonificación de glúteos, espalda, piernas y abdomen. ¡descubrir!
Última actualización: 18 de marzo de 2022
Hay personas que quieren una figura esbelta. De ahí que pretendan buscar las mejores maneras de tonificar cada uno de los músculos de su cuerpo.
Además de las intenciones estéticas, también se preocupan por evitar problemas musculares. Por eso, les interesa fortalecer el cuerpo para que esté en óptimas condiciones.
Por eso, buscan ejercicios que puedan activar muchas zonas del cuerpo al mismo tiempo. Y además, Prefieren actividades físicas que son fáciles de hacer todos los días. cómodamente desde casa.
Es por eso que el ejercicio llamado curl pélvico ha tenido tanto éxito últimamente. Fortalece los glúteos, los cuádriceps, la espalda, los isquiotibiales y los isquiotibiales.
Similar, No se requieren herramientas sofisticadas para ser efectivo. Por tanto, se puede hacer de forma rutinaria desde la parte de la casa donde haya más espacio.
¿Cómo hacer este ejercicio y obtener los mejores resultados?
En primer lugar, se debe colocar un tapete o tapete en el piso. Bueno, la idea es acostarse boca arriba y doblar las rodillas a una distancia que no sea ni demasiado cerca ni demasiado lejos de las nalgas.
Entonces es el momento de colocar los brazos rectos a los lados. Estos, con la intención de estar relajados, sirven de apoyo y no impiden el movimiento.
Si la posición es correcta Es conveniente comenzar elevando la pelvis hasta un nivel que soporte a la persona. También debe mantener esta posición durante unos segundos y apretar los glúteos para una activación óptima.
Finalmente, Solo queda bajar gradualmente las caderas. hasta que vuelve a tocar el suelo. Así pues, haz el número de repeticiones que cada uno considere por sí mismo.
¿Existen otras formas de realizar el curl pélvico?
Después de que la persona sienta que ya domina la primera técnica, Puede usar dos ejercicios más complejos para fortalecer aún más sus músculos. A continuación te explicamos cada uno de ellos.
empuje de cadera
Para realizar este ejercicio, la persona debe colocar una silla detrás de ella. Luego siéntate en el suelo y apoya los codos en este mueble.
estar en esta posición Debes empujar las caderas hacia arriba y doblar las rodillas.. Esto es para que los glúteos puedan tensarse con buena fuerza.
Para finalizar, al igual que con la técnica anterior, las caderas deben permanecer levantadas unos segundos y luego bajar gradualmente. De esta manera trabajo exitoso músculos las nalgas y el abdomen.
Curl pélvico con una pierna levantada
Esta técnica se puede realizar cuando la persona se siente preparada para un nivel superior ya que es la más compleja de todas. En este caso, la persona también debe acostarse boca arriba y con las rodillas dobladas. Después, Debes estirar por completo una de las piernas y comenzar a elevar gradualmente la cadera.
Como paso final, debes mantener las caderas elevadas durante unos segundos y comenzar a bajar de nuevo al suelo. Así podrás entrenar glúteos, cuádriceps y piernas a buen ritmo.
tomar precauciones
Es importante que las rodillas no estén demasiado separadas para que la espalda no se dañe al hacer un arco. Y además, el cuello nunca debe estar tenso, evitar lesiones complejas.
Además, nunca tienes que hacer el ejercicio a un ritmo muy rápido. Bueno, cualquier mal movimiento puede causar un problema de mantenimiento de la cadera. También se debe revisar la respiración.
Finalmente, es importante que Las personas que han sufrido recientemente de dolor de espalda no hacen el ejercicio.. De lo contrario, pueden volver a sufrir o sufrir una lesión más grave.
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