InicioFitnessEjerciciosDesafío De 21 Días Para Obtener Abdominales Fuerte

Desafío De 21 Días Para Obtener Abdominales Fuerte

Si quieres bajar de peso en tan solo 21 días te proponemos que te atrevas a realizar este Desafío Plank. Este es un reto que te propone fortalecer los abdominales, eliminar la grasa de la cintura y hacer que tus glúteos sean firmes. Te comentamos en que consiste este desafío y como puede ayudarte a transformar tu cuerpo en solo 21 días.

A muchas chicas les sucede que a pesar de hacer las rutinas mas exigentes, su organismo no responde como debería, es decir no bajan de peso ni tonifican los músculos. Es por eso que es recomendable probar varias alternativas hasta encontrar la que si haga efectos en nuestro cuerpo. El desafío de Plank, que es el que te presentamos en esta ocasión no se basa en una serie de ejercicios para adelgazar o fortalecer abdominales, pero si en un ejercicio tan poderoso que podrá cambiar tu cuerpo por completo.

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¿En qué se basa la rutina Plank?

dos chicas haciendo ejercicio plank
El ejercicio plank trabaja los músculos de los glúteos, las piernas y los brazos.

La rutina plank, como su nombre indica se basa en apostar todo nuestro esfuerzo en el ejercicio plank. El ejercicio plank a diferencia de los crunch abdominales, es un ejercicio estático pero con mayor complejidad y eficiencia que los crunch abdominales comunes. El ejercicio plank implica la utilización y trabajo de mas músculos del cuerpo, como en las piernas, los brazos, el abdomen, los glúteos. Aun así enfatiza su trabajo en la parte superior del torso, en los llamados músculos del corsé, a los cuales favorecen la posición de tabla.

A pesar de verse como un ejercicio fácil, lo cierto es que, es un ejercicio que te hace esforzar al máximo y que sí muestra un cambio radical en tu apariencia física. Lo que hace mas especial a este ejercicio y mas eficiente es que los músculos se mantienen siempre tensos durante el entrenamiento, a pesar de que es un ejercicio estático. La constante tensión en los músculos hace que esto se fortalezcan en un periodo de tiempo más corto.

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¿Cómo hacer el desafío Plank?

El reto plank se realiza dividiendo las tareas en 3 semanas, dado que el total de días de ejercicio es 21.

Semana 1

Chica que levanta la pierna mientras esta en posición de plank
Esta modalidad de la rutina plank ayuda a fortalecer los músculos de los glúteos esencialmente, pero también trabaja el abdomen y las piernas

Colócate en posición de plank, elevando ligeramente la cola. Luego levanta de forma alterna las piernas para que puedan trabajar los glúteos, cintura y abdomen. Realiza este ejercicio por al menos 30 segundos. Cuando te sea mas fácil mantener la posición debes aumentar el tiempo a 60 segundos.

Semana 2

chica que se ejercita en casa
Este ejercicio ejercita con mas énfasis los abdominales y debes asegurarte de mantener los músculos del cuerpo bien tensos.

Colócate en posición de plank, sosteniéndote con las antebrazos y luego cambiando a sostenerte con las manos. Luego regresa a la posición inicial y repite el ejercicio. Realiza este ejercicio por 60 segundos.

Semana 3

chicas haciendo el desafío plank
Para hacer correctamente este ejercicio es necesario que mantengas firmes las piernas y brazos.

Inicia en posición de plank y luego eleva la cadera los más alto que puedas hasta que logres formar con el cuerpo un ángulo de 90 grados, sin que se despeguen la punta de los pies y los antebrazos del suelo y luego regresa nuevamente a la posición inicial. Realiza este ejercicio por al menos 90 segundos.

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Gabriela Betancourt
Licenciada en nutrición. Realizó el curso Nutrición y obesidad: control de sobrepeso, ofrecido por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). En los últimos años se ha desempeñado como redactora profesional. Ha trabajado como creadora de contenidos y editora en diferentes páginas web. Ha sido coordinadora y gestora de contenidos en diversos equipos editoriales. Asimismo, cuenta con una amplia experiencia en SEO y marketing digital. En los últimos años ha expandido sus conocimientos a diferentes ramas, además de la nutrición, obesidad y dietética en general. Es amante de los temas de la moda y las últimas tendencias.

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