¿Te gustaría tener una figura envidiable y reducir tu cintura pero no sabes cómo? ¡No te preocupes, estás en el lugar correcto! En este artículo te daremos tres trucos efectivos para lograrlo.
1. Hacer ejercicios enfocados en la zona de la cintura
El primer truco es muy sencillo pero efectivo: hacer ejercicios que enfoquen en la zona de la cintura. Al realizar ejercicios de abdomen y oblicuos, fortaleces los músculos de la zona y logras reducir su tamaño.
- Crunch: acuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la cabeza y los hombros hacia arriba, contrayendo los músculos abdominales. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
- Bicicleta: acuéstate boca arriba, levanta las piernas del suelo y realiza un movimiento como si estuvieras pedaleando en el aire. A medida que pedaleas, lleva el codo contrario hacia la pierna contraria. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
- Plancha lateral: acuéstate de lado y apóyate en tu antebrazo. Levanta tu cuerpo formando una línea recta y mantén la posición durante 30 segundos. Cambia de lado y repite.
2. Evitar alimentos procesados y reducir la ingesta de azúcares y carbohidratos
El segundo truco para reducir tu cintura es cambiar tu alimentación. Evita los alimentos procesados y reducir la ingesta de azúcares y carbohidratos es la clave para lograr una figura envidiable. Aquí te damos algunos consejos para lograrlo:
- Incrementa el consumo de verduras y frutas: incluye en tu dieta verduras y frutas frescas, estas son bajas en calorías y altas en fibra.
- Limita el consumo de alimentos procesados: si consumes alimentos procesados, asegúrate de leer las etiquetas para evitar aquellos con altos niveles de grasas trans y azúcares añadidos.
- Reduce el consumo de alcohol: el alcohol no solo puede aumentar tu cintura sino que también puede prevenir la pérdida de peso.
- Mantén una alimentación balanceada: comer alimentos balanceados en porciones adecuadas te ayudará a mantenerte saludable y a reducir tu cintura.