InicioDietasDieta hipocalórica 100% efectiva y muy fácil de seguir

Dieta hipocalórica 100% efectiva y muy fácil de seguir

¿Conoces qué es y en que consiste la dieta hipocalórica?. En esta ocasión te mostramos para que sirve este tipo de dietas, sus principales características y cómo puedes usarla.

Todas sabemos que comer sano es la clave para una vida saludable, estar en forma y en el peso justo. Existen tantísimas dietas que son usadas con diferentes objetivos, pero la que hoy queremos presentarte es una dieta baja en calorías o hipocalórica, la mejor de todas para no aumentar de peso. Pero conoces en qué consiste este tipo de dieta.

¿Qué es una dieta hipocalórica?

La dieta hipocalórica es la denominación que se le hace a las dietas que tienen restricción de cantidad de calorías. Es decir este tipo de dietas hace que tu organismo obtenga menos calorías de las que gastas en el día, por lo que se debe obtener las calorías faltantes de lo que almacenamos, haciendo de este modo que bajemos de peso. Para seguir una dieta hipocalórica, es importante conocer la cantidad de calorías que necesitas a diario y la cantidad que consumes, pues solo así sabrás cuanto debes eliminar de tu dieta diaria.

La dieta hipocalórica tiene la característica de aportar menos cantidad, pero de manera moderada, de calorías a lo largo del día. Por lo que su verdadera fortaleza se encuentra en un buen reparto de macronutrientes y micronutrientes. Esto significa que esta dieta incorpora a lo largo del día una gran cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos y una justa cantidad de vitaminas y minerales.

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¿Cómo saber cuántas calorías necesito diariamente?

chica hace dieta hipocalórica para adelgazar
La dieta hipocalórica apuesta por el consumo de frutas y verduras que aportan pocas calorias y nos mantienen saciadas

Lo primero que debemos saber para realizar una dieta hipocalórica es cuál es nuestra necesidad de calorías diarias. Para conocer la cantidad de calorias que necesitamos a diario, debes usar esta formula.

Gasto Metabólico Basal + Gasto de Actividad Física Diaria + Gasto de Actividad Deportiva

Esta formula indica que debes conocer tres cosas. La primera es la cantidad de calorías que necesita y consume tu cuerpo, por el mero hecho de estar vivo, lo que representa el Gasto Metabólico Basal. Lo segundo que debes conocer es cuántas calorías gastas a través de tu actividad física diaria, las acciones que realizas como caminar, subir escaleras, movernos de un sitio a otro, lo que es representado por Gasto de Actividad Física Diaria. También para quienes realizan a diario ejercicios es necesario conocer cuantas calorías gastan en el entrenamiento o Gasto de Actividad Deportiva.

Te indicamos que veas como puedes calcular el gasto metabólico basal en este enlace: Cálculo del Gasto metabólico basal. Aquí podrás conocer conceptos básicos y las ecuaciones correctas para calcular tu gasto metabólico definido por el sexo de la persona.

Es importante que no te extremes bajando las calorías pues puedes caer en un efecto rebote, que hará lo contrario a adelgazar tu cuerpo. Solo debes reducir tu aporte calórico entre 200 a 300 calorías al día y será mas que suficiente para bajar de peso.

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Dieta hipocalórica estándar. ¿En qué consiste?

alimentos salidables que integran la dieta hipocalórica
Las frutas y vegetales son los alimentos fundamentales en la dieta hipocalórica

La dieta hipocalórica estándar es una dieta que no tiene restricción para su aplicación, es decir todas las personas pueden seguir este tipo de dieta, sin afectar su salud o condición medica. Esto es posible a que esta dieta se basa en las condiciones y cantidad de calorías que cada uno necesita, lo que la hace un poco personalizada, en función de la edad, peso, altura, sexo y actividad cotidiana. La mejor forma de comenzar esta dieta es visitando un especialista que indique realmente tus necesidades calóricas particulares.

Esta dieta con mucho mas énfasis que las demás hace una inclusión grande de frutas y verduras. Esto lo hace porque las verduras y frutas tienen un gran aporte de nutrientes y vitaminas. Además las frutas y verduras son alimentos bajos en calorías, por lo que puedes comer mas y no aportar gran cantidad de calorías a tu organismo. De este modo nos sentimos saciados gracias a su gran cantidad de fibra y podemos comerlos mas a menudo, es decir no tienes que hacer grandes ayunos con esta dieta hipocalórica.

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Gabriela Betancourt
Licenciada en nutrición. Realizó el curso Nutrición y obesidad: control de sobrepeso, ofrecido por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). En los últimos años se ha desempeñado como redactora profesional. Ha trabajado como creadora de contenidos y editora en diferentes páginas web. Ha sido coordinadora y gestora de contenidos en diversos equipos editoriales. Asimismo, cuenta con una amplia experiencia en SEO y marketing digital. En los últimos años ha expandido sus conocimientos a diferentes ramas, además de la nutrición, obesidad y dietética en general. Es amante de los temas de la moda y las últimas tendencias.

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