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Dieta para deportistas, las mejores opciones para mantenerse saludable y en forma

Para los deportistas una dieta rigurosa es fundamental. Tener la cantidad de calorías y nutrientes que el cuerpo de un deportista necesita solo se logra con la ingesta de los alimentos adecuados. Es por eso que si estas pensando en hacer deportes, aunque no sea de forma profesional, debes tener en cuenta un cambio en tu alimentación. Tener una alimentación deportiva adecuada te permitirá llega a tus objetivos sin que tu cuerpo sufra.

En estos tiempos, las personas tienen mas conocimientos sobre el fitness. Conocen los ejercicios adecuados, conocen los equipos para hacer ejercicios que necesita en cada ocasión, conocen sobre el uso de fajas en los ejercicios, de hecho hasta se conoce las mejores fajas para hacer ejercicios, pero obvian algo fundamental para hacer ejercicios y es la nutrición para deportistas.

Además es muy común que las personas comiencen a hacer ejercicios en la casa para eliminar el vientre caído, o para eliminar la grasa localizada sin la correcta alimentación. Mucho mas es preocupante cuando comienzan a hacer ejercicios o rutina de calistenia, que trabaja con todo el cuerpo, por lo que este debe tener las condiciones necesarias en cuanto a nutrientes.

Es por esa razón y con el objetivo de que cada vez exista mas cultura del tema, que hemos traído una lista de los principales alimentos que no pueden faltar el la dieta para deportistas.

Alimentos que no deben faltar en la dieta para deportistas

Alimentos necesarios en la dieta para deportistas
Pirámide de alimentación para deportistas

Carne

A diferencia de los que hacen dietas para adelgazar, la es uno de los alimentos que no pude faltar en la dieta para deportistas. Las mas recomendadas son las llamadas carnes blancas, es decir el pollo, pavo, conejo, que son carnes que contienen la grasa ideal para recuperar la masa muscular. Las proteínas de las carnes blancas nos ayudan a alcanzar los músculos deseados y necesario si eres profesional.

Pescado

El pescado si es un alimento ideal para todas las dietas. Constituye una gran fuente de proteínas para nuestro organismo, ademas considerarse uno de los alimentos más sanos y que más beneficios aporta a nuestra salud. Incluso en la dieta para diabeticos e hipertensos el pescado en fundamental. Para los deportistas no es diferente, el pescado es necesario y se recomiendan los pescados que tengan poca grasa y cuya digestión no sea pesada. Me refiero a pescados como el rape, la raya, el bacalao y la pescadilla. De igual forma todos los pescados son buenos en la dieta para deportistas.

Cereales

Los cereales son la base de la alimentación deportiva y de la dieta para deportistas. Productos como el pan integral y el arroz integral, son necesario comerlos a diario. Estos alimentos constituyen la fuente de energía para los que practican deportes. Además, el aporte de fibra que propician estos ayudan en la limpieza del organismo, lo que es fundamental para regular el ritmo del deportista.

Verdura y fruta

En todas las dietas para adelgazar, las frutas y verduras son elementos claves. En la dieta para deportistas no es diferente ya que constituyen la base de una alimentación saludable. Pero para la dieta para deportistas tiene un espacio clave, ya que son las que mayor aporte de vitaminas, minerales y antioxidantes. Además también ayudan a hidratar el cuerpo, súper necesario después de exponer al cuerpo a ejercicios físicos intensos. Los productos mas populares en la alimentación deportiva son las verduras y frutas como el plátano y el melón.

Lácteos

Los lácteos son alimentos que proporciona nutrición para los deportistas. Tanto la leche como el yogur e incuso el queso, son ideales para esta dieta. Su aporte en vitamina D y calcio hace que nuestros huesos queden respaldados y fortalecidos. Además de sus muchísimos beneficios para la salud y para la estética, los lácteos ayudan también en la pérdida de peso. No pueden faltar en tu dieta la leche desnatada, queso, yogur desnatado, ademas de los derivados de la soja.

Patata

La patata es otro de los alimentos para la nutrición de los deportistas. Su mayor aporte es la energía que propicia a los deportistas. Se debe a que su composición alta en hidrato de carbono hace que aporte muchísima energía a nuestro organismo. Además de este súper beneficio también es súper saciante y muy fácil de digerir, lo que hace que el deportista luego de ingerirlo no sienta demasiado hinchado.

Miel

Este alimento es muy usado en dietas para adelgazar, pero su beneficio se extiendo mucho mas allá. Es uno de los mejores edulcorantes naturales que usan los diabeticos, y también de los mejores productos para el cuidado de la piel en los remedios caseros. Pero si de dieta para deportistas se trata es fundamental. Aporta al cuerpo energía suficiente que le permite realizar toda rutina sin desfallecer. También la miel es un ansiséptico por excelencia para el organismo.

Huevos

Una de las mayores fuentes de proteínas para e organismo es el huevo. Es clave en la dieta para los deportistas, ya que permiten tener músculos fuertes y recuperarse de los ejercicios.

Gabriela Betancourt
Licenciada en nutrición. Realizó el curso Nutrición y obesidad: control de sobrepeso, ofrecido por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). En los últimos años se ha desempeñado como redactora profesional. Ha trabajado como creadora de contenidos y editora en diferentes páginas web. Ha sido coordinadora y gestora de contenidos en diversos equipos editoriales. Asimismo, cuenta con una amplia experiencia en SEO y marketing digital. En los últimos años ha expandido sus conocimientos a diferentes ramas, además de la nutrición, obesidad y dietética en general. Es amante de los temas de la moda y las últimas tendencias.

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