Hacer una dieta saludable, es la mejor forma de bajar de peso. Al contrario de lo que muchos consideran dejar de comer, no significa hacer dieta. Es por eso que si estas decidido a bajar de peso siguiendo una dieta, te recomiendo que veas las mejores dietas, mas efectivas y avaladas por especialistas para que puedas tener resultados alentadores. Así que, si estas buscando las dietas mas efectivas para bajar de peso y mantenerte saludable, aquí te dejo un resumen de las mejores.
Si deseas hacer una dieta efectiva para bajar de peso, tendrás que reorganizar tus comidas, las cantidades, los horarios, bueno aplicar una cultura de la alimentación diferente a la que hasta este momento tenías. En prácticamente todos los libros de nutrición, los mejores nutricionistas se refieren a las dietas saludables con adjetivos como “moderado, variado y equilibrado”. Es por eso que si quieres adelgazar y mantenerte 100% en forma, lo mejor sera que sigas algunas pautas de buena alimentación.
Ademas te recomiendo que al conocer las dietas que aquí se presentan, elijas el menú que sea más fácil de seguir por ti. Es decir, si vas a hacer una dieta con un menú que no te gusta o que no es fácil de conseguir para ti, probablemente no seguirás la dieta. Recuerda que el objetivo es encontrar una dieta que pueda ayudarte a bajar de peso de forma natural y a la vez se convierta el menú ideal para todos los días.
Aun cuando es difícil decidirse por las mejores dietas por su gran variedad y cantidad, nos atrevemos a recomendarte estas tres dietas que han tenido gran reconocimiento por el publico, ademas han sido probadas y respaldadas por excelentes científicos e instituciones prestigiosas.
1. Dietas de Mayo Clinic
La compañía Mayo Clinic es una de las compañías privadas de hospitales mas prestigiosas del mundo entero, reconocida ademas por sus labores en investigaciones. Además la propuesta de dieta estandarizada de Mayo Clinic es muy segura y completa. También es considerada una de las dietas más efectivas. Aunque no te permite adelgazar de la noche a la mañana, lo que pretende es ayudarte a adelgazar y ademas encontrar una manera saludable de comer para toda la vida que incluye un rico desayuno de avena.
Características de las dietas Mayo Clinic
- No elimina ningún nutriente pero aun asi hace que adelgaces
- Prima la ingesta de vegetales, frutas y cereales integrales como la avena
- Agrega buenos habitos alimenticios y además rompe los que te hacen engordar
- Las dietas No permite ver televisión mientras comes
- Además exige hacer ejercicio 30 minutos al día
- En las dos primeras semanas puedes perder entre 2,7 y 4,5 kilos si sigues la dieta al pie de la letra
Este esquema es un menú diario con 1.200 calorías que podrías seguir si deseas seguir esta dieta.
| Desayuno | Yogur desnatado Una pieza de fruta 1/2 taza de avena cocida con una taza de leche y le agregas dos cucharaditas de pasas 1/4 de mango Una bebida sin calorías |
| Comida | 1. Una ensalada de pasta (Si deseas elaborarlo puedes agregar una lata de atún, dos tazas de calabacín y zanahoria en pequeños dados y cuatro cucharadas de mayonesa baja en calorías, a cuatro tazas de pasta cocida) Una naranja 2. Pasteles de quinoa y batata Ensalada mixta con aderezo sin grasa Una bebida sin calorías |
| Cena | 1. 1/3 de una pizza de queso de 12 pulgadas. Ensalada verde (para la elaboración une media taza de tomate en rodajas, champiñones y cebolla roja. Agrega dos cucharadas de aliño) 2. 1 pizza de pan árabe 3/4 de taza de frutas mezcladas una bebida sin calorías |
| Aperitivo entre las tres comidas | 1 manzana. 1 taza de pimientos morrón en tiras 2 cucharadas de hummus. |
2. Dieta mediterránea
La dieta mediterránea es muy conocida por ser una de las dietas mas tradicional. Su prestigio y su respaldo científico se ha basado en el consumo elevado de verduras, frutas, pescado, legumbres, cereales y aceite de olivo, pero bajo consumo de azúcares, carne roja y grasas saturadas. Aunque existen varias contradicciones por la exquisitez de los alimentos en lo que a esta dieta se refiere, no deja de ser efectiva. Además evita accidentes cardiovasculares.
Características de las dietas mediterránea
- Se acompaña también de la práctica de ejercicio al menos 30 minutos
- Sus platos siempre contienen aceite de oliva, además de los otros ingredientes
- Prefiere los alimentos poco procesados y además frescos
- Se enfoca en los alimentos de temporada como las frutas y los vegetales
Este es un menú mediterráneo que podrías consumir diario si te inclinas por esta dieta:
| Desayuno | Un café con leche. Una rebanada de pan con aceite de oliva. Un vaso de zumo de naranja natural. |
| Aperitivo | Una pieza de fruta. |
| Comida | Lentejas guisadas. Albóndigas con guisantes y zanahoria. Fresas con nata. |
| Merienda | Queso fresco con miel. |
| Cena | Ensalada mixta. Pescado al horno con patata asada. Un yogurt. |
3. Dieta DASH
Si quieres bajar de peso y ademas tienes algunos antecedentes de hipertensión o incluso parientes hipertensos, esta es la dieta ideal para ti. La dieta DASH se encuentra entre las dietas más efectivas, como dieta responde al acrónimo ‘Dietary Approaches to Stop Hypertension‘ que significa “enfoque alimenticio para detener la hipertensión”. Como su nombre hace referencia es una dieta que fue creada por Instituto Nacional de Salud estadounidense específicamente como una dieta para hipertensos. Aun así es muy efectiva para adelgazar, a pesar que no fu concebida con ese fin.
Características de las dietas DASH
- Esta dieta a pesar de ser para hipertensos no permite el consumo de los azúcares refinados, grasas saturadas y carbohidratos
- Prima la ingesta de lácteos bajos en grasa como la leche, verduras y frutas
- De forma variada y también restringida esta presente el consumo de cereales integrales, legumbres, pescado y carne
- La dieta también se acompaña de ejercicio físico
- Sal pero solo la neesaria, o sea de forma limitada
Este es uno de los menús que podrías consumir a diario si deseas seguir esta dieta que es una de las dietas efectivas:
| Desayuno | Sándwich integral de pavo y tomate. Una naranja. Un té verde. |
| Aperitivo | Piña o también algún citrico |
| Comida | Lomo de cerdo asado con arroz integral y frijoles. Una ensalada de lechuga. |
| Merienda | Puedes consumir Palitos de zanahoria o también alguna fruta |
| Cena | Pasta con tomate natural y además mejillones. Gelatina pero sin azúcar. |
Estas dietas súper fáciles de hacer y que podrás seguir toda la vida te ayudaran a adelgazar, pero principalmente ser una persona 100% saludable.