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Ejercicio de gusano: Transforma tu silueta con tu propio peso en tiempo récord

¿Sabes qué es el ejercicio de gusano?. Este ejercicio se ha vuelto súper popular entre los amantes del fitness ya que, ha tenido probados beneficios para el aspecto físico y la salud. Si bien requiere de esfuerzo y constancia, también te podemos garantizar que tendrás resultados increíbles en muy poco tiempo, tonificando todo el cuerpo y además fortaleciendo tu salud. Sí te interesa saber qué es el ejercicio de gusano y cómo hacerlo, aquí te contamos todo lo que debes saber.

¿Qué es el ejercicio de gusano?

chica haciendo ejercicios
Los ejercicios de las disciplinas de crossfit son ideales para tonificar el cuerpo

El ejercicio de gusano es un ejercicio llevado a cabo en las disciplinas como el crossfit. Su nombre está dado debido al movimiento similar al qué hace un gusano, que es como se manifiesta este ejercicio. Es sumamente sencillo de realizar y no necesita de instrumentos o accesorio complementarios, pero a la vez es muy efectivo para tonificar la piel.

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¿Cuáles son los beneficios de hacer este ejercicio ?

chica con cuerpo hermoso y saludable
Hacer ejercicios completos como el de gusano beneficia a tu salud y tu aspecto y belleza física

El ejercicio del gusano es muy beneficioso para nuestra salud y nuestro aspecto físico. Se trata de uno de los ejercicios más completos y en que trabajamos a partir del peso de nuestro cuerpo por lo que no debemos lesionarnos ni esforzar el cuerpo demás. También el ejercicio del gusano ayuda a tonificar todos los músculos del cuerpo, activando en especial los del abdomen, las piernas, los brazos y la espalda.

Además el ejercicio del gusano ayuda a estimular diversas partes del cuerpo, por lo que es un excelente calentamiento. Mejora el equilibrio y estabiliza la columna vertebral. Otro de los beneficios mas importantes de es este ejercicio es que ayuda a ganar resistencia en el cuerpo. ¡Sorprendente verdad!.

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¿Cómo se hace el ejercicio de gusano?

chica haciendo ejercicio de gusano
El ejercicio de gusano es uno de los ejercicios mas completos y además ayuda a tonificar todo el cuerpo

Para hacer el ejercicio de gusano el procedimiento es muy sencillo. Antes de comenzar debes preparar las zona donde te vas a ejercitar. Es decir, debes colocar una superficie suave pero a la vez firme. Puede ser un tapete en el piso o un tapete de yoga. Luego de tener nuestro espacio bien acondicionado, estas lista para comenzar el ejercicio. A continuación, lo describimos en un paso a paso.

Paso a paso sobre como hacer el ejercicio

  1. Colócate de pie con las piernas entre abiertas. Haz que tus pies queden del mismo ancho que los hombros.
  2. Luego inclina del tronco hacia delante y apóyate con las manos en el suelo justo frente a tus pies.
  3. En esta posición camina auxiliandote de tus manos hacia adelante, haciendo que todo el peso de tu cuerpo quede sobre las manos y los brazos, pero no sobre las piernas.
  4. A medida que te desplazaste debes contraer los glúteos y el abdomen. Este ejercicio podrás hacerlo apoyándote en tus manos o usando los antebrazos como sea más cómodo para ti, tal como un gusano.
  5. A medida que avanzas desplazándose, también desplaza la posición hasta que quedes en posición de plancha, es decir con la espalda totalmente recta con el piso.
  6. Permanece 5 segundos en esta posición de plancha y luego regresa a la posición inicial haciendo la operación contraria a la que acabamos de hacer, o sea, caminando con las manos hacia atrás hasta llegar a colocarte nuevamente en pies.
  7. Repite este ejercicio tantas veces como puedas pero, es recomendable hacer series de 10 repeticiones al menos 2 días por semana. Además es importante que mantengas siempre la espalda tan recta como puedas para no lastimarte. A medida que avanza el tiempo, debes ir aumentando la cantidad de repeticiones.

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Mira este video sobre como hacer el ejercicio de gusano

Gabriela Betancourt
Licenciada en nutrición. Realizó el curso Nutrición y obesidad: control de sobrepeso, ofrecido por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). En los últimos años se ha desempeñado como redactora profesional. Ha trabajado como creadora de contenidos y editora en diferentes páginas web. Ha sido coordinadora y gestora de contenidos en diversos equipos editoriales. Asimismo, cuenta con una amplia experiencia en SEO y marketing digital. En los últimos años ha expandido sus conocimientos a diferentes ramas, además de la nutrición, obesidad y dietética en general. Es amante de los temas de la moda y las últimas tendencias.

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