Inicio Fitness Ejercicios El mejor ejercicio de cardio para adelgazar y quemar grasa, 100% efectivo

El mejor ejercicio de cardio para adelgazar y quemar grasa, 100% efectivo

Quemar grasas y quemar calorías no es lo mismo, esta es una información que conviene mucho tener clara. Aunque ambos conceptos están directamente relacionados y tienen que ver con un objetivo común: perder peso, aquí te mostraremos de manera específica cuál es el ejercicio de cardio para quemar grasa más recomendado del momento.

Hablando de la pérdida de peso específicamente, se debe tener en cuenta que, el primer paso debe ser reducir la ingesta de calorías a través de una dieta adecuada para evitar la acumulación de grasa y que, cuando se haga ejercicio, sean las reservas de grasa las que disminuyan posibilitando la pérdida de peso.

En este sentido, se recomienda compaginar la rutina cardio con el desarrollo muscular para evitar una excesiva flacidez como consecuencia de la pérdida de peso. En este artículo hemos decidido informarte sobre los mejores ejercicio de cardio para quemar grasa.

Para comenzar, hablemos del ejercicio cardio más común del mundo, correr. Correr en cinta, utilizar una bicicleta elíptica, la máquina de remos o la stepmill son 4 métodos muy válidos para lograr tu objetivo, pero hay uno que sobresale por encima de los demás si lo relacionamos con la dieta y con el trabajo muscular: la bicicleta.

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Hombre en bicicleta
Recuerda comenzar con tiempos cortos y avanzar en intensidad de manera progresiva y controlada.

La bicicleta es la mejor opción, lo que no implica que debas desterrar las otras opciones, también muy beneficiosas y puede que, incluso, sean más de tu agrado. Pero la bicicleta te permite acceder a todo el beneficio del ejercicio cardiovascular para quemar grasa sin el riesgo de molestar excesivamente a tus pies ni desgastar tus rodillas con los intensos rebotes de las carreras.

Incluso, existen estudios que han demostrado que el ciclismo minimiza el dolor y daño muscular después de una sesión, lo que está directamente relacionado con una mejor recuperación, sobre todo si eres primerizo y no estás demasiado acostumbrado al ejercicio intenso.

Por otro lado, el rango de movimiento que se utiliza cuando estas sobre la bicicleta es muy similar a diversos ejercicios de entrenamiento con pesas por lo que puede ayudar a mantener o incrementar tu fuerza mientras estás a dieta.

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Mujer en bicicleta
Recuerda hidratarte lo suficiente durante todo el tiempo que dures haciendo cardio en la bicicleta.

¿Cuándo y cómo se debe practicar la bicicleta para quemar grasa?

Lo adecuado es hacerlo una o dos veces por semana en un día de descanso con las pesas o después de tu rutina de desarrollo muscular para que no interfiera con su eficacia. Las sesiones de bicicleta deben durar entre 10 y 20 minutos realizando series de alta intensidad durante 20 o 30 segundos con otra fase de un minuto a menor ritmo para favorecer la recuperación, y recuerda que el ejercicio de cardio será mucho más efectivo si va acompañado de una dieta de bajo contenido calórico y de ejercicios enfocados al desarrollo muscular, con barra o mancuernas preferiblemente.

Ciclista en la ruta
Lleva el tiempo que usas en la bicicleta y asegúrate de cronometrar tus tiempos para que puedas estar consciente de tus avances.

Una hora en la bicicleta es un desafío difícil por ello cualquier objetivo cercano a los 35 km es un objetivo bueno y alcanzable, y es tanto una prueba mental como física. Para lograrlo comienza pedaleando 20 minutos a aproximadamente el 80% de tu frecuencia cardíaca máxima, luego agrega cinco minutos más cada vez que entrenes para mejorar la capacidad de tus músculos

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Ghala Sandalí Laguna
LIC. en teoría de la investigación por la universidad UCLA. amante del mundo e investigadora incansable del bienestar femenino.

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