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Hacer ejercicio durante la regla adelgaza más.

¿Sabías que hacer ejercicio físico con la regla ayuda a adelgazar mucho más?. Pues existen estudios relacionados con esta materia, que certifican que es cierto. Cada mes al llegar nuestro período, las mujeres nos sentimos cansadas, alteradas, sin ánimos y deseando que nadie te moleste. Lo cierto es qué este es el momento indicado para hacer ejercicios físicos y adelgazar muchísimo.

¿Es recomendable hacer ejercicio con la regla?

Al realizar ejercicios físicos se liberan endorfinas y estás pueden en un momento de dolor funcionar como analgésico natural en tu propio organismo. Este por supuesto, es uno de los factores que indican que hacer ejercicios físicos con la regla es una muy buena opción. Por otra parte las endorfinas también contribuye a que tu estado de ánimo se bueno, despojándote de los síntomas depresivos a los que conlleva la menstruación.

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¿Cómo saber qué ejercicios hacer en cada fase del ciclo menstrual?

Los ejercicios ayudan a mejorar el impacto de la menstruación en cada fase del ciclo menstrual
La regla es diferente en cada mujer, pero podemos hacer ejercicio para cada fase menstrual apropiados para todas

A pesar de que cada fase del ciclo menstrual, ocurre de forma diferente en nuestro cuerpo, lo importante es conocer que el ejercicio y entrenamiento nos pueden ayudar a pasar esas fases de la regla con menos molestias.

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En las fases de preovulacion y ovulación es cuando más carga de ejercicios debes hacer. La fase preovulacion dura alrededor de 2 semanas antes de la menstruación mientras la fase ovulatoria 3 días. Estas son frases de mucho rendimiento, por lo que debes aprovechar para hacer las series más fuertes de ejercicios. En esta fase la liberación de estrógenos aumentan por lo que nos da mucha más fuerza y resistencia somos capaces de ser aguanta los entrenamientos más intensos.

Por otra parte en la fase menstrual o el período, los ejercicios durante el período deben ser con menor intensidad. Pero de igual forma te ayudarán a reducir el dolor y mejorar tu estado de ánimo. Debes tratar de evitar los ejercicios que consumen mayor oxígeno. Esta es la fase de rendimiento deportivo más baja, pero, en la que más nos puede ayudar el ejercicio.

En la fase de posovulación la cual tiene una duración de 7 días aproximadamente el cuerpo libera gran cantidad de progesterona. Hace que los niveles de estrógenos sean bajos, pero lo que debe optar por ejercicios de menor Impacto. Esta fase disminuye nuestro rendimiento deportivo pero se quema mucha más grasa y con mayor facilidad, ya que el efecto de la progesterona quema la grasa como combustible al hacer una rutina de ejercicios, haciendo perder peso rápidamente.

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Ejercicios ideales para hacer con la regla

Estos ejercicios te ayudarán a mantenerte más activa y sentirte físicamente mejor. Pero es importante que si te sientes demasiado mal no esfuerces tu cuerpo. Existen algunos ejercicios que son completos y que ayudan a incrementar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo aliviando, de esta forma las molestias y dolores. A continuación te sugerimos algunos.

Los ejercicios de cardio mejoran el flujo sanguíneo
Los ejercicios de cardio ayudan a disminuir el dolor pélvico provocado por la menstruación

Ejercicios de cardio. Puedes correr, caminar, montar en bicicleta. Todas estas actividades ayudan a que tus endorfinas se liberen. Este ejercicio es ideal para hacer con la regla, ya que ayuda a aliviar el dolor y mejor la circulación del flujo sanguíneo.

La natación evita los dolores y molestias de la regla
La natación ayuda a mejorar la circulación del flujo sanguíneo y eliminar el dolor en las articulaciones

Práctica natación. La natación es un deporte de bajo impacto en las articulaciones. Esto hace que disminuya la tensión en la espalda y mejore la circulación del flujo sanguíneo en el cuerpo. Es un ejercicio que aunque no parezca el apropiado para hacer con la regla, ayuda mucho durante el periodo a sentirte bien.

el ejercicio de relajación de de yoga con la regla ayuda a eliminar los dolores pélvicos
Los ejercicios de yoga y pilates ayuda a relajar los músculos y aliviar los dolores menstruales

Practica yoga o ejercicios de pilates. Estos ejercicios ayudan a relajar la zona lumbar y también los músculos de todo el cuerpo, incluyendo la zona pélvica y el útero. Además los pilates ayudan a reducir la sensación de ansiedad y los síntomas depresivos, tan comunes en este periodo.

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Gabriela Betancourt
Licenciada en nutrición. Realizó el curso Nutrición y obesidad: control de sobrepeso, ofrecido por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). En los últimos años se ha desempeñado como redactora profesional. Ha trabajado como creadora de contenidos y editora en diferentes páginas web. Ha sido coordinadora y gestora de contenidos en diversos equipos editoriales. Asimismo, cuenta con una amplia experiencia en SEO y marketing digital. En los últimos años ha expandido sus conocimientos a diferentes ramas, además de la nutrición, obesidad y dietética en general. Es amante de los temas de la moda y las últimas tendencias.

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