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Patrones mentales: qué son, para qué sirven y cómo mejorarlos

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6 minutos

Cuando tus patrones mentales son negativos y disfuncionales, estás destinado a sufrir. Pero puedes empezar a cambiarlos hoy. Te contamos cómo hacerlo.

Escrito y revisado por psicólogo. Elena Sanz.

Última actualización: 14 de marzo de 2022

Considere su vida actual por un momento: ¿le gusta lo que ve? Ya sea que su respuesta sea sí o no, debe saber que Tu realidad es en gran parte el reflejo de tus patrones mentales.. Por ello, es muy conveniente conocerlos, identificarlos y realizar los cambios necesarios. Después de todo, dirigen su curso.

Se dice que tenemos alrededor de 60.000 pensamientos al día. Pero estas no son ideas nuevas y diferentes, sino una repetición constante de las mismas creencias e interpretaciones.

Desafortunadamente, este contenido mental es mayormente negativo. El juego repetido termina con nos afecta. Es por eso que nos gustaría invitarlo a cambiarlo para obtener mejores experiencias y resultados.

¿Qué son los patrones mentales?

Los patrones mentales son patrones estructurados de pensamiento que se repiten a lo largo del tiempo. Podemos decir que hay uno Mentalidad establecida en un momento determinado y que luego fue utilizado en muchas ocasiones. Se relacionan con la forma de interpretar los hechos, así como con las emociones que emanan de esa interpretación.

Por ejemplo, el victimismo puede verse como un patrón mental. De esta manera el hombre aprendió a verse a sí mismo como agraviado e incapaz de actuar. Ahora replique este pensamiento en muchas situaciones diferentes.

Los patrones mentales giran en torno a tres aspectos:

  1. Cómo nos vemos a nosotros mismos.
  2. Cómo vemos a los demás.
  3. La forma en que vemos el mundo.

Podemos tener esquemas positivos como que somos capaces y valiosos, que las personas son buenas y confiables y que el mundo es un lugar seguro; O podemos tener esquemas negativos, como ser torpes e indignos, otros egoístas y traicioneros, y la vida dura e injusta.

lo importante es que Interpretamos y damos significado a lo que experimentamos en base a estos patrones.. Por eso, y como os podéis imaginar, la diferencia entre uno y otro es abismal.

En el diálogo interior que tenemos todos los días, aplicamos uno u otro patrón mental.

para qué son

Los patrones mentales son útiles porque sin ellos no podríamos funcionar sin problemas todos los días. Como esquemas de pensamiento automatizados, nos permiten reaccionar y responder a las circunstancias del entorno sin tener que pasar por todo un proceso consciente.

Usamos esta información y esos pasos mentales que ya tenemos interiorizados para ser más ágiles. Una vez que hayamos aprendido a pensar, sentir y actuar de una determinada manera, repetiremos esta secuencia en todas las situaciones similares.

Estas estructuras de pensamiento se crean en la infancia. Supongamos que nacemos como una hoja de papel en blanco e instalemos estos programas de interpretación en función de la interacción con nuestros padres y cuidadores.

Una vez que hayamos aprendido a ser resilientes, confiados y optimistas, continuaremos haciéndolo en los próximos años. Pero una vez que aprendemos a quejarnos, a sentirnos como una víctima indefensa o a reaccionar con ira, continuaremos repitiendo estos patrones.

¿Cómo se pueden mejorar los patrones mentales?

como comentamos La mayoría de nosotros tenemos patrones mentales bastante negativos y disfuncionales.. Estos nos llevan a interpretar la realidad de formas que nos hacen sufrir, nos incomodan o nos limitan. La buena noticia es que tenemos la capacidad de desaprender e instalar nuevos esquemas.

lo podemos lograr gracias neuroplasticidad. Cabe recordar que todo patrón mental tiene una correlación neuronal, es decir, existe un camino en el cerebro creado de acuerdo a esta forma de pensar que se recorre cada vez que nos referimos a ella. Cuanto más usamos esta mentalidad, más fuerte se vuelve la vía neuronal y más probable es que la usemos nuevamente.

Por eso el objetivo crear nuevas conexiones neuronales que nos permitan pensar, sentir y actuar de manera diferente. Cuanto más practicamos estas nuevas formas de pensar, más se fortalecen a nivel cerebral. Y así habremos llegado a nuevas redes, más útiles y positivas.

Identifica tus patrones mentales.

Este primer paso puede ser complicado porque, como se mencionó, se trata de pensamientos inconscientes y automáticos. De esa manera, es posible que ni siquiera nos hayamos dado cuenta de que los teníamos.

Así que empieza por identificar tus patrones mentales en todas las áreas. Pero en lugar de pensar en ello lógicamente, Aprovecha para observarlos en situaciones cotidianas..

¿Qué piensas cuando alguien cancela una cita o una reunión contigo, cuando te equivocas, cuando logras una meta? ¿Cómo interpretas tus rupturas sentimentales, problemas en el trabajo o conflictos con tu familia? Observa los pensamientos sobre ti mismo, los demás y el mundo.

Introduce la alternativa

Encontrarás formas de pensar que no te gustan y que no son buenas para ti. Entonces el segundo paso es Determina la alternativa de interpretación que quieres instalar en tu cerebro. Por ejemplo, deja el perfeccionismo y empieza a ser compasivo con tus errores; o sea más tolerante con los demás en lugar de asumir siempre que quieren lastimarlo.

Trate de escribir sus pensamientos iniciales y la alternativa con la que desea reemplazarlos. De esa forma, con una representación gráfica, te será más fácil aclarar tus ideas y comenzar a implementar el cambio.

Practicar y fortalecer la nueva forma

Finalmente, Comienza a practicar tu nueva forma de pensar. Recorre este nuevo camino que has creado con la mayor frecuencia posible. Por ejemplo, si se ha ofendido y ofendido mucho por las críticas, comience a responder con calma y vea esto como una oportunidad para mejorar.

Esta transición no será fácil al principio. Recuerda que la vieja forma es fuerte y la nueva todavía es débil.

Por lo tanto, debes Haz un esfuerzo consciente para no dejarte llevar por los automatismos Pasado. Sin embargo, a medida que practique sus nuevos patrones de pensamiento, verá que se asientan y se vuelven más fáciles y naturales para usted.

Cambiar la forma en que pensamos y actuamos en consecuencia no es fácil. Pero es posible.

Los patrones mentales determinan tu bienestar

Los pasos son simples. Solo se necesita determinación y perseverancia.

Si descubre que tiene dificultades para identificar sus pensamientos automáticos o no puede reemplazarlos por otros nuevos, No dudes en buscar la ayuda de un profesional. para guiarte Pero definitivamente no pierdas la oportunidad de hacer este cambio.

Son sus patrones mentales los que guían su vida y determinan su bienestar y estado de ánimo. Como tal, una de las mejores decisiones que puede tomar es trabajar para personalizarlos.

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