¡Secretos revelados! Beneficios diarios con la mágica banana 🍌

Qué pasa si Comes 1 BANANA Todos los Días| Beneficios del Plátano: el MEJOR fruto Del MUNDO?

En este artículo vamos a hablar sobre los beneficios de comer una banana todos los días. La banana es una fruta barata, accesible y maravillosa que no solo te brinda diversos beneficios para la salud, sino que también te enseñará cómo utilizar las cáscaras de banana. Comencemos.

Beneficios del Plátano para la Pérdida de Peso

Una banana mediana contiene aproximadamente 105 kilocalorías. Esto es importante para perder peso. Además, contiene tres gramos de fibra, que es fundamental para el intestino y la pérdida de peso. Varios estudios científicos han asociado el consumo de entre 25 y 30 gramos de fibra por día con un peso saludable. Es decir, las personas que consumen más frutas y verduras, y por lo tanto más fibra, tienden a tener un peso más adecuado. Una porción de banana proporciona el 10% de la fibra que necesitas durante todo el día. La fibra ayuda a mantener un peso adecuado de dos maneras. En primer lugar, los alimentos ricos en fibra, como las bananas, te mantendrán alejado de otros alimentos que te hacen subir de peso. Además, la fibra se descompone lentamente en nuestro intestino, lo cual hace que te sientas menos hambriento durante más tiempo. Si consumes un desayuno rico en fibra, proteínas saludables y grasas saludables, es probable que no sientas hambre hasta el mediodía, lo que significa que no tendrás acceso a alimentos que te hacen subir de peso. Consumir entre 25 y 30 gramos de fibra al día también se ha asociado en estudios científicos con un 30% menos de riesgo de desarrollar cáncer de colon, enfermedades cardiovasculares, ataques cardíacos, daño renal e hipertensión arterial.

Plátanos y Diabetes

Para las personas con diabetes, se ha dicho que no deben comer plátanos debido a su alto contenido de azúcar. Sin embargo, esto no es del todo cierto. El índice glucémico y la carga glucémica son dos indicadores importantes para determinar si un alimento es bueno o malo para las personas con diabetes. El índice glucémico mide la rapidez con la que el azúcar de un alimento llega al torrente sanguíneo. La banana tiene un índice glucémico bajo de 51, lo que significa que el azúcar de la banana se absorbe lentamente en el cuerpo. Además, la carga glucémica de la banana es baja, lo que significa que no solo se absorbe lentamente, sino que también contiene una pequeña cantidad de azúcar. Los plátanos verdes, principalmente, tienen una carga glucémica de 11, lo cual es moderado, pero aún cercano a bajo. Aunque los plátanos contienen azúcar, la forma en que el cuerpo los absorbe es beneficiosa, ya que el almidón resistente que contienen es difícil de absorber en el intestino delgado y se absorbe de manera más lenta en el intestino grueso. El almidón resistente es un aliado para mantener los niveles de azúcar estables. Se recomienda no consumir más de una o dos bananas al día y variar los colores de las frutas para asegurarse de obtener una variedad de vitaminas y minerales.