En muchas oportunidades, nuestro agitado ritmo de la vida, las prisas, las tensiones laborales y muchos otros factores influyen en la forma en que comemos y, por ende, en nuestro peso. El peso es uno de los factores que más preocupa a un sinnúmero de mujeres y hombres en todo el mundo.
Una vez que se ha perdido el control del peso, es importante hacer lo que se tenga al alcance para tratar de recuperar el control del peso que refleja el cuerpo. El problema con este proceso de retomar el peso ideal, es que no siempre se dispone del tiempo ni los recursos para abordar regímenes dietéticos ni rutinas de ejercicios.
Debido a esta preocupación, desde esta redacción hemos decidido dejarte algunos tips de cómo empezar a adelgazar sin hacer dieta ni ejercicio. En este sentido, debemos ser sinceros y decir que, realmente no existen fórmulas mágicas para bajar las libras que te sobran. Sin embargo, sí hay algunas medidas que pueden ayudarte a reducir la grasa corporal y, por ende, adelgazar. Vale la pena recordarte, que estos consejos de cómo empezar a adelgazar, requieren de constancia y voluntad para que funcionen.
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Come despacio
Una conducta que te ayudara a bajar de peso, consiste en que te decidas a abandonar la costumbre de comer rápidamente. Para ello, es necesario que destines al menos 30 minutos para realizar cada comida. Si tragas la comida de manera apresurada en lugar de masticarla lentamente, tu riesgo de ganar peso mayor. Cuando comes lentamente, tu cerebro asume la acción de comer de la manera correcta, por ende, se conecta con el estómago para registrar la sensación de saciedad. En cambio, si comes apresuradamente, no le das tiempo ni al cerebro ni al estómago de sentirse satisfechos y consumirás cantidades mayores.
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Platos pequeños de color rojo
Aunque parezca extraño, la verdad es que recientes estudios han demostrado que el cerebro asocia el color rojo con la señal de detenerse, en este caso, con la necesidad de comer menos de lo que está en el plato. Si a esto le sumamos un tamaño de plato pequeño para servir comida chatarra de vez en cuando puede engañar al cerebro y hacerlo pensar que estás consumiendo una porción mayor de carbohidratos y calorías.
Aléjate de la comida chatarra
Si lo que quieres es bajar de peso, evita las galletas, frituras, sodas y golosinas. Si en tu casa otras personas los consumen, pídeles que los alejen de ti, incluso, si fuera posible, que los escondan lejos de la alacena, donde no puedas verlos fácilmente.
Nunca olvides beber mucha agua
Para nadie es un secreto que mantener tu cuerpo hidratado no sólo tiene beneficios en tu piel y en el funcionamiento general de tu organismo, sino que también te ayuda a sentirte satisfecha con menos alimentos. Beber al menos medio litro de agua 30 minutos antes de cada comida puede reducir el hambre y las calorías que consumirás.
Asegúrate de dormir bien
Cuando no te aseguras una cantidad adecuada de horas al sueño, la leptina y la grelina, que son las hormonas que regulan el hambre, se descontrolan y tu cuerpo las produce en mayor cantidad. El incremento de hormonas en el organismo de manera repentina, aumenta la sensación de hambre y el antojo de alimentos ricos en azúcar y carbohidratos.
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