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SIN DIETAS NI EJERCICIO: Aprende Cómo bajar de peso Rápido y de manera Saludable

En muchas oportunidades, nuestro agitado ritmo de la vida, las prisas, las tensiones laborales y muchos otros factores influyen en la forma en que comemos y, por ende, en nuestro peso. El peso es uno de los factores que más preocupa a un sinnúmero de mujeres y hombres en todo el mundo.

Una vez que se ha perdido el control del peso, es importante hacer lo que se tenga al alcance para tratar de recuperar el control del peso que refleja el cuerpo. El problema con este proceso de retomar el peso ideal, es que no siempre se dispone del tiempo ni los recursos para abordar regímenes dietéticos ni rutinas de ejercicios.

Debido a esta preocupación, desde esta redacción hemos decidido dejarte algunos tips de cómo empezar a adelgazar sin hacer dieta ni ejercicio. En este sentido, debemos ser sinceros y decir que, realmente no existen fórmulas mágicas para bajar las libras que te sobran. Sin embargo, sí hay algunas medidas que pueden ayudarte a reducir la grasa corporal y, por ende, adelgazar. Vale la pena recordarte, que estos consejos de cómo empezar a adelgazar, requieren de constancia y voluntad para que funcionen.

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Este video tambien podráayudarte a seguir algunos consejos para adelagazar sin dieta ni ejercicios

Come despacio

Una conducta que te ayudara a bajar de peso, consiste en que te decidas a abandonar la costumbre de comer rápidamente. Para ello, es necesario que destines al menos 30 minutos para realizar cada comida. Si tragas la comida de manera apresurada en lugar de masticarla lentamente, tu riesgo de ganar peso mayor. Cuando comes lentamente, tu cerebro asume la acción de comer de la manera correcta, por ende, se conecta con el estómago para registrar la sensación de saciedad. En cambio, si comes apresuradamente, no le das tiempo ni al cerebro ni al estómago de sentirse satisfechos y consumirás cantidades mayores.

Mujer frente a mesa de frutas con reloj en la mano.
Hasta 40 veces debemos masticar, según sugiere un reciente estudio de la Universidad de Iowa (EE UU). La razón es que masticar con insistencia los alimentos antes de tragarlos reduce la cantidad que comemos.

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Platos pequeños de color rojo

Aunque parezca extraño, la verdad es que recientes estudios han demostrado que el cerebro asocia el color rojo con la señal de detenerse, en este caso, con la necesidad de comer menos de lo que está en el plato. Si a esto le sumamos un tamaño de plato pequeño para servir comida chatarra de vez en cuando puede engañar al cerebro y hacerlo pensar que estás consumiendo una porción mayor de carbohidratos y calorías.

Primer plano de juego de platos de color Rojo
la comida presentada con color Rojo de vajilla disminuye el apetito.

Aléjate de la comida chatarra

Si lo que quieres es bajar de peso, evita las galletas, frituras, sodas y golosinas. Si en tu casa otras personas los consumen, pídeles que los alejen de ti, incluso, si fuera posible, que los escondan lejos de la alacena, donde no puedas verlos fácilmente.

Mesa llena con comida chatarra
Comer alimentos procesados y con altos niveles de azúcares y grasas puede dañar nuestra salud.

Nunca olvides beber mucha agua

Para nadie es un secreto que mantener tu cuerpo hidratado no sólo tiene beneficios en tu piel y en el funcionamiento general de tu organismo, sino que también te ayuda a sentirte satisfecha con menos alimentos. Beber al menos medio litro de agua 30 minutos antes de cada comida puede reducir el hambre y las calorías que consumirás.

Primer plano de mujer bebiendo agua
Tomar dos vasos de agua antes del desayuno, almuerzo y cena posibilita que la comida «llene más»

Asegúrate de dormir bien

Cuando no te aseguras una cantidad adecuada de horas al sueño, la leptina y la grelina, que son las hormonas que regulan el hambre, se descontrolan y tu cuerpo las produce en mayor cantidad. El incremento de hormonas en el organismo de manera repentina, aumenta la sensación de hambre y el antojo de alimentos ricos en azúcar y carbohidratos.

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Gabriela Betancourt
Licenciada en nutrición. Realizó el curso Nutrición y obesidad: control de sobrepeso, ofrecido por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). En los últimos años se ha desempeñado como redactora profesional. Ha trabajado como creadora de contenidos y editora en diferentes páginas web. Ha sido coordinadora y gestora de contenidos en diversos equipos editoriales. Asimismo, cuenta con una amplia experiencia en SEO y marketing digital. En los últimos años ha expandido sus conocimientos a diferentes ramas, además de la nutrición, obesidad y dietética en general. Es amante de los temas de la moda y las últimas tendencias.

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