Mantenerse en forma en la tercera edad puede ser una tarea desafiante, especialmente para las mujeres mayores de 40 años. Sin embargo, hacer ejercicios diarios puede mejorar no solo la salud física sino también la emocional. En este artículo, se presentarán 9 ejercicios diarios para mujeres mayores de 40 años.
Trotar o caminar rápido
Una combinación de trotar y caminar rápido es excelente para la salud cardiovascular. Este ejercicio aumenta la tasa metabólica y quema calorías. Además, trotar reduce el riesgo de enfermedades del corazón y ayuda a mantener un peso saludable. Para comenzar, se debe caminar rápido por 5 minutos, luego trotar por 1 minuto y repetir el proceso 4 a 5 veces.
Estiramientos estáticos
Los estiramientos estáticos son excelentes para aumentar la flexibilidad y evitar lesiones. Hay muchos ejercicios de estiramientos que se pueden hacer, pero los siguientes son algunos de los más recomendados:
- Abrazo de rodilla: En una posición sentada, levante una rodilla hacia el pecho y tómela con ambas manos. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y cambie de pierna.
- Estiramiento de pantorrillas: En una posición de pie, coloque los dedos de los pies en el borde de un escalón y baje el talón lo más posible. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
- Estiramiento de cuádriceps: En una posición de pie, agarre un tobillo con una mano y lleve el talón hacia el glúteo. Mantenga esta posición durante 30 segundos y cambie de pierna.
- Estiramiento de espalda: En una posición sentada, cruza una pierna sobre la otra y gire el torso hacia la pierna cruzada mientras empuja con el brazo opuesto. Mantenga esta posición durante 30 segundos y cambie de pierna.