En esta ocasión te presentamos una rutina de ejercicios de 10 minutos, la cual te ayudará a esculpir tu cuerpo en tan solo 2 semanas. Esta rutina es perfecta para aquellos que tienen poco tiempo para entrenar y desean ver resultados palpables en poco tiempo.
Calentamiento
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es importante realizar un calentamiento adecuado para evitar lesiones. Durante unos 3 minutos, realiza los siguientes ejercicios:
- 10 saltos de tijera
- 10 saltos de cuerda
- 10 flexiones de brazos
- 15 sentadillas
Rutina de ejercicios para esculpir tu cuerpo en 2 semanas
A continuación se muestra una serie de ejercicios con una duración total de 10 minutos, realiza cada uno de ellos durante 45 segundos y descansa 15 segundos entre cada ejercicio.
- Lunges o zancadas: Para este ejercicio ponte de pie con la espalda recta y los pies juntos, luego da un paso grande hacia adelante y baja tu cuerpo hasta que la pierna delantera esté formando un ángulo de 90 grados y la rodilla trasera casi toque el suelo. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.
- Mountain climbers: Ponte en posición de plancha, manteniendo tu cuerpo derecho, lleva la rodilla derecha al pecho y regresa a la posición inicial, luego lleva la rodilla izquierda al pecho y regresa a la posición inicial. Continua alternando ambas piernas.
- Crunch con torsión: Acuéstate en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas, las manos detrás de la cabeza y los codos hacia afuera. Haz un crunch llevando la rodilla derecha y el codo izquierdo uno hacia el otro, regresa a la posición inicial y ahora lleva la rodilla izquierda y el codo derecho uno hacia el otro.
- Tuck jump: Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros, flexiona las rodillas y salta lo más alto posible llevando las rodillas hacia el pecho y extiende los brazos hacia los lados del cuerpo.
- Burpees: Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros, baja el cuerpo al suelo en una posición de plancha, haz una flexión y luego regresa a la posición de pie saltando hacia arriba con los brazos en alto.
- Leg raises: Acuéstate en el suelo boca arriba, coloca las manos debajo de tus glúteos para apoyarte y levanta las piernas, manteniendo los pies juntos y las piernas estiradas. Baja lentamente las piernas hasta casi tocar el suelo y luego levántalas nuevamente.
- Squats: Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y baja el cuerpo como si estuvieras sentándote en una silla imaginaria, mantén la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Regresa a la posición de pie y repite.
- Jumping jacks: Ponte de pie con las piernas juntas y los brazos a los lados del cuerpo, salta y extiende los brazos hacia arriba y las piernas hacia los lados, vuelve a la posición inicial y repite.
- Plank: Colócate en posición de plancha, manteniendo tu cuerpo derecho, apoyado en tus antebrazos y mantén esa posición durante 45 segundos.
- High knees: Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y lleva las rodillas al pecho, manteniendo el ritmo rápido durante los 45 segundos.
Estiramiento
Es importante estirar los músculos al finalizar cualquier rutina, realiza los siguientes ejercicios durante unos 3 minutos:
- Estiramiento de brazos y hombros: Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros, lleva el brazo derecho por encima de la cabeza y hacia el lado izquierdo del cuerpo, sostén con la mano izquierda y siente el estiramiento en el costado derecho. Repite con el brazo izquierdo.
- Estiramiento de piernas: Acuéstate boca arriba y levanta una pierna, sostenla con ambas manos detrás del muslo y siente el estiramiento en la parte posterior de la pierna. Repite con la otra pierna.
- Estiramiento de torso: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y los brazos hacia los lados del cuerpo, gira tu torso hacia el lado derecho y sostén una rodilla con la mano izquierda, mantén la posición durante unos 10 segundos y luego repite en el lado izquierdo.
- Estiramiento de cuello: Siéntate en el suelo con la espalda recta, inclina la cabeza hacia el lado derecho, sostenla con la mano derecha y siente el estiramiento en el lado contrario del cuello. Repite en el lado izquierdo.
Realiza esta rutina durante dos semanas y notarás cambios en tu cuerpo. Recuerda que es importante realizar ejercicio de manera frecuente y combinarlo con una alimentación balanceada para lograr una vida más saludable.
El video original puedes verlo aquí: