InicioFitnessEjerciciosUn entrenamiento de 5 minutos para quemar grasa en la cama

Un entrenamiento de 5 minutos para quemar grasa en la cama

¿Sabías que, desde la cama puedes quemar muchísimas grasa con un entrenamiento que sólo te tomará 5 minutos?. En esta ocasión te comentamos cómo debes hacer para bajar de peso desde la comodidad de tu cama y hacer los ejercicios que mas te ayudan a quemar grasa en cinco minutos. Además esos ejercicios matutinos te ayudarán a despertarte contenta, animada y enérgica para enfrentar el día laboral.

Por lo general siempre pensamos que los ejercicios para quemar grasa deben ser en un gimnasio con objetos pesados. Pero lo cierto es que puedes hacer desde tu casa una rutina muy eficiente y que sólo 5 minutos. Muchos de los ejercicios que te ayudan a quemar grasa, aumentar tu musculatura y tener un abdomen plano, se hacen en el piso o en una zona plana como nuestra cama 🙂 .

Te enseñamos cuales son esos ejercicios y como debes hacerlos para que realmente tenga el efecto deseado y no consuma mucho tiempo de tu día. Si debes saber que al ser solo 5 minutos al día, no debes esperar tener un cuerpo tonificado en el mismo día de comenzar el entrenamiento. Pero si podemos asegurar que desde el primer día notarás un cambio para mejor.

Rutina de ejercicios de 5 minutos para quemar grasa desde la cama

1. Elevación lateral de las piernas con la pierna doblada

Es un ejercicio que ayuda a fortalecer y quemar grasas de los brazos, el abdomen y aumentar los glúteos

Debes colocarte de rodillas y aguantada sobre las manos en tu cama tal como si fueras hacer unas planchas. Luego levanta uno de tus pies de forma lateral colocándole a un ángulo de 90 grados con la cama. Luego regresa a la posición inicial y realiza el mismo procedimiento con la otra pierna. Repite el procedimiento durante 30 segundos. Este ejercicio ayuda a tonificar los glúteos y hace mucho más fuerte tus músculos de las piernas.

Puedes estar interesada en: Conoce los 5 mejores alimentos para aumentar glúteos

2. Puente de glúteos

glúteos voluminosos
El puente ayuda a que tengas una cintura pequeña y los glúteos tonificados y voluminosos

Acuéstate de espaldas sobre la cama pero colocando el cuerpo y las extremidades rectos totalmente sobre la cama. Luego flexionan tus piernas y coloca tus brazos al lado del cuerpo a todo lo largo haciendo un apoyo para sostenerte. A continuación, levanta tus glúteos formando un puente con tus piernas y la espalda apretando lo más que puedas los glúteos para quemar toda la grasa. Luego baja los glúteos y vuélvelo a levantar realizando el mismo procedimiento durante 30 segundos.

3. Levantamiento lateral de piernas

tonificar los glúteos
Este ejercicio tonifica los músculos de los glúteos

Acuéstate de lado sobre la cama quedando tus caderas una encima de la otra y apoyando uno de tus brazos sobre la cama para aguantar tu cabeza. La cabeza debe quedar lo más recta posible con el resto del cuerpo. Levanta la pierna lo más que puedas hacia arriba y regresa a la posición inicial. Repite durante 30 segundos con ambas piernas.

4. Giros rusos

quemar grasa de la espalda
Los giros rusos tonifican el abdomen y ayudan a quemar la grasa de la espalda

Debes comenzar sentada sobre tu cama con las rodillas levantadas y la espalda despega de la cama y flexionada ligeramente hacia atrás. Lentamente gira el torso hacia un lado y luego regresa a la posición inicial y repite con el lado opuesto.

Puedes querer conocer: No más sentadillas: 9 ejercicios para tener las pompis de tus sueños

5. Planchas para quemar grasa

ejercicio muy completo para tonificar y quemar grasa
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, manos y abdomen

Colócate sobre la cama apoyándote en tus manos y puntas de los pies para hacer las planchas. Debes asegurarte que la espalda quede lo más recta posible desde la cabeza hasta los pies. Intenta mantener esta posición durante 30 segundos sin romperla.

6. Abdominales de bicicletas

abdominales para quemar grasa del vientre
Los abdominales ayudan a quemar grasa y fortalecer el vientre

Debes acostarte con las manos detrás de la cabeza e inclinandola hacia adelante mientras llevas una de tus rodillas a tu pecho. La rodilla que flexionas y llevas al pecho es la contraria al lado que impulsa tu mano la cabeza. Es decir lo que necesitas es tocar la punta de uno de tus codos con la rodilla del lado opuesto al codo. Repite el procedimiento para ambos lados del cuerpo durante 30 segundo y podrás quemar grasa de tu cuerpo.

Sigue leyendo: 10 Cosas Que Tu Forma De Dormir Dice Sobre Ti – Los mejores Top 10

Mira este entrenamiento en solo 5 minutos para quemar grasa

Gabriela Betancourt
Licenciada en nutrición. Realizó el curso Nutrición y obesidad: control de sobrepeso, ofrecido por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). En los últimos años se ha desempeñado como redactora profesional. Ha trabajado como creadora de contenidos y editora en diferentes páginas web. Ha sido coordinadora y gestora de contenidos en diversos equipos editoriales. Asimismo, cuenta con una amplia experiencia en SEO y marketing digital. En los últimos años ha expandido sus conocimientos a diferentes ramas, además de la nutrición, obesidad y dietética en general. Es amante de los temas de la moda y las últimas tendencias.

RECIENTE

Las hojas de Higo son un cuchillo contra muchas enfermedades

Te mostramos un remedio super bueno para combatir la diabetes, el colesterol y triglicéridos altos, con sólo té de hojas de higo.

Hojas de papaya, un poderoso remedio que muy pocos conocen

Conoce como preparar el té de hojas de papaya y cuáles son los beneficios de éste. ¡Te presentamos este poderoso remedio que poco conocen!

Mezcla estos 4 maravillosos ingredientes y limpia tu colon

En esta ocasión te regalamos una receta super buena para limpiar el colon con tan solo un jugo que actúa como laxante natural.

Tienes un gran tesoro en casa y no lo sabes

Te presentamos las virtudes que tiene el gel de Aloe Vera y que podemos usar tanto para nuestro estético como para nuestra salud.

Test de personalidad: Cómo eres en el amor según tu dedo meñique

Te proponemos conocer un poco mas sobre ti y tu pareja, haciendo un test de personalidad sobre comos sois en el amor. ¡Esto es lo que revela tu cuerpo!

Hacer crecer el pelo, rápido y urgente con este REMEDIO casero

La loción natural que en esta ocasión te presentamos ayuda con el crecimiento del cabello así como aporta brillo y suavidad al mismo.

Sin plancha, ni formol con esta KERATINA, te dejara un cabello Liso

Si quieres darle un buen tratamiento a tu cabello te recomendamos optes por esta keratina natural que dejará el cabello liso, brillante y sedoso.

Con solo 2 cucharaditas Bota hasta 12 kilos de desechos del colon

Te comentamos cuales son las causas del estreñimiento y además te brindamos un laxante casero para limpiar el colon y expulsar las heces rápidamente.

Así es como debes usar el clavo de olor para bajar de peso

Si estas buscando una vía para bajar de peso lo antes posible, te comentamos como puedes usar el clavo de olor de forma muy efectiva para lograrlo.

HILO ROJO, te confesamos todo lo secretos de este AMULETO DE LA SUERTE

En esta ocasión te proponemos descubrir los secretos de llevar un hilo rojo en la mano y si realmente se les puede llamar pulseras de hilo de la suerte.