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No más llantitas: ejercicios caseros para una espalda irresistible
Ejercicios caseros para eliminar las llantitas de tu espalda y cintura
¿Quieres lucir una espalda tonificada y libre de llantitas? ¡Estás en el lugar correcto! En este artículo, te presentaremos seis efectivos ejercicios caseros que te ayudarán a eliminar esas molestas llantitas de tu espalda y cintura. Lo mejor de todo es que no necesitarás más que unas mancuernas y un poco de motivación. ¡Tu novio amará tu espalda!
Levantamiento con mancuernas
Para este primer ejercicio, necesitarás dos mancuernas de un kilo aproximadamente. Separa tus piernas a la altura de los hombros y eleva las mancuernas hasta la altura de los hombros, haciendo una ligera rotación de muñecas. Es importante que cuando tus brazos estén abajo, los puños apunten hacia las piernas, y cuando estén arriba, apunten hacia enfrente. Esta rotación te ayudará a trabajar diferentes músculos de la espalda y los hombros.
Torsión de abdomen con peso
En este ejercicio necesitarás una mancuerna. Abre las piernas a la altura de la cadera y coloca una de tus manos en la nuca, mientras sujetas la mancuerna hacia tu costado con la otra mano. El objetivo principal es tratar de bajar la mancuerna lo más que puedas sin flexionar las rodillas. Realiza varias repeticiones hacia un lado y luego continúa hacia el otro lado. Este ejercicio te ayudará a tonificar los músculos abdominales y los oblicuos.
Elevación de tronco
Con este ejercicio pondrás a prueba tu resistencia. Recuéstate sobre el piso boca abajo y eleva las piernas y brazos, manteniéndolos completamente estirados. Después de unos segundos, baja lentamente para descansar unos segundos y realiza 12 repeticiones. Si quieres elevar la dificultad, puedes sujetar tus pies durante el ejercicio y aumentar el tiempo de elevación.
Elevaciones de piernas y brazos
Este ejercicio consiste en recostarte boca abajo y simular que estás nadando. Levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo, luego alterna levantando el brazo derecho y la pierna izquierda. Este ejercicio te ayuda a trabajar los músculos de la espalda y los glúteos, tonificando así la zona de las llantitas.
Lagartijas
Las lagartijas son un ejercicio clásico que no puede faltar en tu rutina. Colócate sobre el suelo con cuatro puntos de apoyo, con los brazos abiertos a la altura de los hombros y las piernas cruzadas y hacia arriba. Flexiona tus brazos sin tocar el suelo, manteniendo siempre la espalda recta. Este ejercicio fortalece los músculos de los brazos, pecho y espalda, contribuyendo a eliminar las llantas de tu espalda.
Extensión de piernas
Recuéstate sobre un costado y apoya uno de tus brazos sobre el suelo haciendo soporte, mientras que con la otra mano se hace el apoyo. Ahora, con las piernas completamente estiradas, eleva la pierna que quedó arriba lo más alto que puedas, tratando de bajar lentamente. Luego cambia de lado y repite el ejercicio con la otra pierna. Este ejercicio tonifica los músculos laterales de la espalda y contribuye a una apariencia más tonificada en la zona de las llantitas.
En resumen, estos seis ejercicios caseros son ideales para eliminar las llantitas de tu espalda y cintura. Recuerda realizar cuatro series de 12 repeticiones de cada uno de ellos para obtener los mejores resultados. Con un poco de constancia y esfuerzo, lucirás una espalda tonificada y libre de llantitas que sin duda captará la atención de tu novio. ¡No esperes más y comienza a trabajar en tu espalda hoy mismo!
El video original puedes verlo pinchando AQUÍ
