A todos nos preocupa nuestra salud y nuestro cuerpo. Parte de esto se refleja en nuestra apariencia física y, sin lugar a dudas, la grasa abdominal es una de las primeras cosas que notamos y que nos causa preocupación.
Además de los aspectos estéticos, la acumulación de grasa abdominal puede tener consecuencias en nuestra salud. La grasa abdominal se relaciona con enfermedades cardiovasculares, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer.
Por lo tanto, es importante tomar medidas para reducir la grasa acumulada en nuestra barriga. Afortunadamente, existen ejercicios sencillos que podemos hacer en casa para deshacernos de la grasa abdominal en tan solo un mes.
Ejercicio 1: Escaladores de montaña
- Comience en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo y las piernas estiradas hacia atrás.
- Ahora, levante la rodilla derecha e intente tocar el codo izquierdo.
- Repita con la otra pierna y continúe alternando entre las piernas, como si estuviera corriendo en el lugar.
- Haga este ejercicio durante 30 segundos.
Ejercicio 2: Tocar los dedos de los pies
- Siéntese en una posición erguida con las piernas estiradas hacia adelante.
- Incline el tronco hacia adelante y trate de tocar los dedos de los pies sin doblar las rodillas.
- Mantenga los abdominales contraídos durante todo el ejercicio.
- Repita este ejercicio durante 30 segundos.
Ejercicio 3: Tijeras
- Acuéstese en el suelo boca arriba con las manos debajo de las caderas.
- Levante las piernas del suelo y crúcelas como si estuviera haciendo tijeras.
- Vuelva a la posición inicial y repita durante 30 segundos.
Ejercicio 4: Flexiones de rodillas
- Comience en posición de plancha con los brazos estirados.
- Doble las rodillas y llévelas hacia el pecho.
- Regrese a la posición inicial y repita durante 30 segundos.
Ejercicio 5: Bicicleta
- Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza.
- Doble las rodillas y levante las piernas del suelo.
- Gire el tronco para que el codo derecho toque la rodilla izquierda.
- Repita del otro lado, alternando entre lados como si estuviera pedaleando una bicicleta.
- Haga este ejercicio durante 30 segundos.
Ejercicio 6: Plancha lateral
- Comience en posición de plancha con los brazos estirados.
- Gire el cuerpo hacia un lado y levante el brazo correspondiente hacia el techo.
- Manténgase en esta posición durante 30 segundos y luego cambie de lado.
Ejercicio 7: Saltos con rodillas al pecho
- Párese con los pies juntos y las manos levantadas por encima de la cabeza.
- Salte y lleve las rodillas hacia el pecho.
- Vuelva a la posición inicial y repita durante 30 segundos.
Ejercicio 8: Plancha con elevación de pierna
- Comience en posición de plancha con los brazos estirados.
- Levante una pierna lo más alto que pueda sin doblar la rodilla.
- Baje la pierna y repita con la otra pierna.
- Alterne entre piernas durante 30 segundos.
Ejercicio 9: Saltos de split
- Párese con los pies juntos y las manos levantadas por encima de la cabeza.
- Salte y extienda las piernas en un salto de split.
- Vuelva a la posición inicial y repita durante 30 segundos.
Ejercicio 10: Plancha inversa
- Siéntese en el suelo con las manos apoyadas detrás de las caderas y las piernas estiradas hacia adelante.
- Levante las caderas del suelo para que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los pies.
- Manténgase en esta posición durante 30 segundos.
Realice estos 10 ejercicios diariamente durante un mes y notará la diferencia en su cuerpo y su salud. Recuerde que es importante mantener una dieta saludable y equilibrada para complementar su rutina de ejercicios.
El video original puedes verlo aquí: