6 ejercicios para adelgazar en mujeres

En la actualidad, el cuidado de la salud y la figura adquieren cada vez más importancia en la sociedad, en especial entre el público femenino. Si bien es importante llevar una alimentación saludable y balanceada, la práctica de ejercicio físico es fundamental para lograr nuestros objetivos.

Si eres mujer y buscas ejercicios eficientes que te ayuden a adelgazar, has llegado al lugar indicado. En este artículo te presentaremos 6 ejercicios que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar y que te serán de gran ayuda para perder peso y tonificar tu cuerpo.

Ejercicio 1: Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio sumamente efectivo para tonificar los músculos de las piernas y glúteos al mismo tiempo que ayudan a quemar grasa. Para realizar este ejercicio, sigue los siguientes pasos:

• Párate con los pies separados a la altura de los hombros.
• Baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Trata de mantener la espalda recta.
• Detente cuando los muslos queden paralelos al suelo.
• Regresa a la posición inicial con cuidado.

Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una. Con el tiempo, puedes aumentar el número de repeticiones para obtener mejores resultados.

Ejercicio 2: Abdominales

Los abdominales son un clásico de los ejercicios para adelgazar y tonificar el abdomen. Sigue estos pasos para realizarlos correctamente:

• Ponte boca arriba en el suelo con las piernas flexionadas.
• Coloca las manos detrás de la cabeza.
• Sube el torso hacia las piernas.
• Baja el cuerpo lentamente.

Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una. Si te sientes capaz, puedes probar la variante de elevación de piernas, que añade un extra de dificultad y trabajo a los abdominales.

Ejercicio 3: Flexiones de brazos

Las flexiones de brazos son un ejercicio sencillo que trabaja los músculos de los brazos, hombros y pecho. Sigue estos pasos para realizarlas:

• Ponte en posición de plancha, con los brazos extendidos y las manos apoyadas en el suelo.
• Baja el cuerpo hacia el suelo manteniendo los codos pegados al cuerpo.
• Empuja el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos.

Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una. Si te resulta difícil realizar las flexiones completas, puedes realizar versiones modificadas sobre las rodillas, o apoyarte en una pared o en una silla.

Ejercicio 4: Zancadas

Las zancadas son un excelente ejercicio para tonificar las piernas y los glúteos. Para realizarlas correctamente, sigue estos pasos:

• Ponte derecha con los pies separados a la altura de los hombros.
• Toma una gran zancada hacia delante con una de las piernas, manteniendo la espalda recta.
• Flexiona la rodilla de la pierna que avanzó mientras bajas el cuerpo hacia el suelo.
• Sube de nuevo a la posición inicial y repite con la otra pierna.

Realiza 3 series de 12 repeticiones cada una. A medida que te resulte más sencillo realizar las zancadas, puedes añadir pesas para aumentar la intensidad del ejercicio.

Ejercicio 5: Burpees

Los burpees son un ejercicio cardiovascular que aumenta la frecuencia cardíaca y ayuda a quemar grasa rápidamente. Para realizarlos, sigue estos pasos:

• Ponte derecha con los pies separados.
• Agáchate y coloca las palmas de las manos sobre el suelo.
• Salta hacia atrás y colócate en posición de plancha.
• Salta hacia adelante para colocarte en posición de sentadilla.
• Salta hacia arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza.

Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una. Si te resulta difícil realizar los burpees completos, puedes modificar el ejercicio eliminando la fase del salto hacia arriba.

Ejercicio 6: Saltos de tijera

Los saltos de tijera son un ejercicio sencillo que trabaja los músculos de las piernas y ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca. Para realizarlos, sigue estos pasos:

• Ponte derecha con los pies juntos.
• Salta y extiende las piernas hacia los lados, como si estuvieras dando un salto al vacío.
• Salta de nuevo para juntar las piernas y volver a la posición inicial.

Realiza 3 series de 20 repeticiones cada una. Si te resulta difícil realizar los saltos de tijera completos, puedes realizar versiones modificadas flexionando las rodillas y dando pequeños saltos laterales.

En conclusión, estos son algunos de los ejercicios más efectivos para adelgazar y tonificar el cuerpo de las mujeres. Recuerda que la constancia y la disciplina son la clave del éxito, por lo que es importante realizar estos ejercicios de manera regular y combinarlos con una alimentación saludable y balanceada. ¡Anímate a probarlos y alcanza tus objetivos de salud y bienestar!

El video original puedes verlo aquí: