Si quieres disminuir la grasa abdominal es importante que combines una dieta saludable y balanceada con ejercicios específicos. La grasa abdominal es una de las más difíciles de perder, pero esto no significa que sea imposible. En este artículo te presentamos una serie de ejercicios para reducir la grasa de la barriga.
Ejercicio 1: Plank
El plank es un ejercicio muy efectivo para fortalecer los músculos abdominales, lumbares y de los hombros. Para realizarlo, debes:
- Colocarte en posición de plancha, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo.
- Mantener el cuerpo recto y apretar los músculos del abdomen.
- Mantener esta posición durante 30 segundos a un minuto.
- Descansar unos segundos y repetir el ejercicio de 3 a 5 veces.
Ejercicio 2: Crunch
El crunch es uno de los ejercicios más populares para trabajar la zona abdominal. Para realizarlo, debes:
- Acostarte en el suelo con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Colocar las manos detrás de la cabeza.
- Mantener la mirada hacia el techo y levantar los hombros y la cabeza del suelo.
- Contraer los músculos del abdomen en el proceso.
- Mantener esta posición durante un segundo y volver a bajar los hombros y la cabeza.
- Realizar 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Ejercicio 3: Sentadillas
Las sentadillas son un excelente ejercicio para trabajar los músculos de las piernas, glúteos y abdomen. Para realizarlo, debes:
- Colocarte de pie con las piernas separadas al ancho de tus hombros y los brazos extendidos hacia adelante.
- Bajar el cuerpo flexionando las rodillas manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos.
- Mantener esta posición durante unos segundos y volver a subir lentamente.
- Realizar 3 series de 12 a 15 repeticiones.