Adiós a la panza: Revoluciona tu cuerpo con estos 6 ejercicios

Si quieres disminuir la grasa abdominal es importante que combines una dieta saludable y balanceada con ejercicios específicos. La grasa abdominal es una de las más difíciles de perder, pero esto no significa que sea imposible. En este artículo te presentamos una serie de ejercicios para reducir la grasa de la barriga.

Ejercicio 1: Plank

El plank es un ejercicio muy efectivo para fortalecer los músculos abdominales, lumbares y de los hombros. Para realizarlo, debes:

• Colocarte en posición de plancha, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo.
• Mantener el cuerpo recto y apretar los músculos del abdomen.
• Mantener esta posición durante 30 segundos a un minuto.
• Descansar unos segundos y repetir el ejercicio de 3 a 5 veces.

Ejercicio 2: Crunch

El crunch es uno de los ejercicios más populares para trabajar la zona abdominal. Para realizarlo, debes:

• Acostarte en el suelo con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
• Colocar las manos detrás de la cabeza.
• Mantener la mirada hacia el techo y levantar los hombros y la cabeza del suelo.
• Contraer los músculos del abdomen en el proceso.
• Mantener esta posición durante un segundo y volver a bajar los hombros y la cabeza.
• Realizar 3 series de 10 a 15 repeticiones.

Ejercicio 3: Sentadillas

Las sentadillas son un excelente ejercicio para trabajar los músculos de las piernas, glúteos y abdomen. Para realizarlo, debes:

• Colocarte de pie con las piernas separadas al ancho de tus hombros y los brazos extendidos hacia adelante.
• Bajar el cuerpo flexionando las rodillas manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos.
• Mantener esta posición durante unos segundos y volver a subir lentamente.
• Realizar 3 series de 12 a 15 repeticiones.

Ejercicio 4: Burpee

El burpee es un ejercicio muy completo que incluye movimientos de cardio, fuerza y flexibilidad. Para realizarlo, debes:

• Colocarte en posición de plancha con los brazos extendidos y los pies juntos.
• Llevar las piernas hacia el pecho y saltar hacia arriba.
• Realizar un salto vertical y bajar el cuerpo hasta llegar a la posición inicial de plancha.
• Realizar 3 series de 8 a 10 repeticiones.

Ejercicio 5: Elevaciones de pierna

Este ejercicio es muy efectivo para trabajar los músculos abdominales inferiores. Para realizarlo, debes:

• Acostarte en el suelo con las piernas rectas y los brazos a los lados del cuerpo.
• Elevar lentamente las piernas hacia el techo manteniendo los músculos del abdomen contraídos.
• Mantener la posición durante unos segundos y bajar lentamente.
• Realizar 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Ejercicio 6: Flexiones laterales

Este ejercicio es muy efectivo para trabajar los músculos oblicuos. Para realizarlo, debes:

• Colocarte de pie con las piernas abiertas al ancho de tus hombros y los brazos extendidos hacia los lados del cuerpo.
• Inclinar el cuerpo hacia un lado y llevar la mano del mismo lado hacia la rodilla.
• Realizar 3 series de 12 a 15 repeticiones por cada lado.

Recuerda que estos ejercicios deben ser complementados con una alimentación saludable y balanceada para obtener mejores resultados en la reducción de la grasa abdominal.

El video original puedes verlo aquí: