Ejercicios para mayores de 50 años en casa para adelgazar, tonificar y ganar movilidad
Con el envejecimiento, se reducen las capacidades físicas y aumenta el riesgo de lesiones y enfermedades. Sin embargo, esto no significa que debamos renunciar a mantenernos activos, saludables y en forma. Al contrario, es fundamental que las personas mayores de 50 años realicen ejercicio físico adaptado a su edad, condición física y necesidades, para mejorar su bienestar en general, prevenir enfermedades y prolongar la vida activa e independiente. En este artículo, presentaremos algunos ejercicios para mayores de 50 años que se pueden hacer en casa para adelgazar, tonificar y ganar movilidad.
Antes de empezar cualquier actividad física, es importante consultar al médico para evaluar la salud en general, especialmente si se padece alguna enfermedad crónica o se ha estado inactivo durante mucho tiempo. También es esencial calentar correctamente los músculos y articulaciones con ejercicios suaves de movilidad articular y estiramientos. Los ejercicios que se presentan a continuación se pueden hacer con el peso del cuerpo, con una banda elástica, con una pelota o con pesas ligeras.
1. Sentadillas asistidas
Las sentadillas son un ejercicio muy completo que fortalece los músculos de las piernas, glúteos y abdomen, mejora la postura, aumenta la resistencia cardiovascular y quema calorías. Sin embargo, para las personas mayores de 50 años puede resultar difícil hacer sentadillas completas por la rigidez de las articulaciones o el dolor de rodillas. Por eso, se pueden hacer sentadillas asistidas con una silla o un banco detrás. La forma correcta de hacerlas es:
– Pararse con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos extendidos hacia adelante
– Doblarse las rodillas y las caderas lentamente mientras se baja el cuerpo hacia la silla con control, manteniendo el peso en los talones y el pecho levantado
– Tocar ligeramente la silla con los glúteos sin sentarse completamente, y luego levantarse de nuevo apretando los músculos de las piernas y glúteos
– Repetir el movimiento 10 veces por 2-3 series, descansando unos segundos entre cada serie
– Si se desea aumentar la intensidad, se puede hacer la sentadilla con una sola pierna, apoyando el pie de la pierna libre en la silla y manteniendo el equilibrio y el control