Siempre hemos oído decir que los glúteos son el músculo más grande del cuerpo humano, y que es fundamental para mantener una buena postura. Pero también deben ser ejercitados para mantenerlos tonificados y en forma. Si quieres tener unos glúteos grandes y bonitos, hoy te compartimos una rutina que puedes hacer en casa para lograrlo.
Rutina de ejercicios para aumentar y tener unos glúteos grandes y bonitos
Para empezar, es importante tener en cuenta que los ejercicios para glúteos deben ser realizados de manera intensiva y constante para poder ver resultados. Además, es recomendable hacerlos en combinación con una dieta equilibrada, baja en grasas saturadas y rica en proteínas, para ayudar a los músculos a crecer.
En esta rutina vamos a trabajar los glúteos con tres ejercicios básicos: las sentadillas, las zancadas y el puente.
Sentadillas
Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los glúteos, ya que también implican a los músculos de las piernas y la espalda baja. Para hacerlas correctamente, sigue estos pasos:
- Ponte de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros.
- Mantén la espalda recta, los abdominales tensos y las rodillas en línea con los pies.
- Regresa a la posición de inicio y repite el ejercicio.
Realiza tres series de 12 repeticiones cada una.
Zancadas
Las zancadas son un ejercicio excelente para trabajar los glúteos, las piernas y el equilibrio. Sigue estos pasos para hacerlas correctamente: