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¡Dile Adiós a los glúteos caídos! Conoce los mejores ejercicios para levantar glúteos en una semana

Los glúteos es una de las partes más importantes en el cuerpo de una mujer y sin duda alguna una de las más vistosas. Tener los glúteos tonificados y perfectos es uno de las anhelos de toda mujer. En muchas ocasiones el deseo es tal que, no piensan ni un segundo para ponerse y haber rutinas de ejercicios para levantar los glúteos. Pero, conoces cuáles son los mejores ejercicios para levantar los glúteos en solo una semana?.

En esta ocasión te hemos traído el mejor entrenamiento para levantar los glúteos. Con los ejercicios ideales podrás tonificar el cuerpo, y sobre todo aumentar toda la musculatura de tus glúteos por lo que en solo una semana podrás ver milagrosos cambios.

Ejercicios para levantar glúteos en una semana

Muchas personas consideran que levantar los glúteos puede ser una tarea muy difícil. De hecho muchas chicas se sienten súper inseguras y se ven incapaces de lograr sacar los glúteos. Esta inconformidad con uno mismo, a pesar de que no es una enfermedad, puede conllevar a que la persona se sienta con baja autoestima lo que incide seriamente en la vida y cómo se desarrolla dicho ser humano.

Puede visitar nuestro enlace: como luchar contra la depresión.

Para poder estar a gusto con nosotros mismos debemos tomar la belleza por nuestra cuenta. Si para sentirte segura y hermosa necesitas tener una piel más blanca pues no dudes en hacer remedios naturales para blanquear la piel. Pero si lo que deseas para hacer una chica muy segura es tener unas lindas pompis pues así va a hacer ejercicios.

Quizás te pueda interesar: conoce las ventajas y las desventajas de usar fajas durante los ejercicios.

Esta rutina es súper recomendada por los más prestigiosos conocedores de fitness. Son ejercicios súper sencillos y que incidirán muchísimo en levantar los glúteos en poco tiempo, tan solo una semana.

Te recomendamos algunos alimentos o dietas que puedes seguir para aumentar tu masa muscular en los glúteos en: los mejores alimentos para aumentar los glúteos.

Donkey kicks, como sacar glúteos rápido

Ejercicio para levantar los glúteos Donkey kicks
El ejercicio para levantar los glúteos Donkey kicks también es conocido como «Patada piernas»

Debes comenzar a cuatro patas, manteniendo las rodillas justamente debajo de los glúteos y los brazos justamente debajo de los hombros. A continuación levantar la pierna derecha hasta arriba todo lo que puedas apretando los glúteos. Harás 30 repeticiones y luego repetirás el mismo procedimiento para la pierna izquierda.

Elevaciones de rodillas

Los glúteos aumentan cuando aumentan los músculos
Los ejercicios de elevación de rodilla mejora la flexibilidad de los glúteos

Tal como si estuvieras tratando pero en el lugar deberás levantar la pierna hacia arriba formando un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. Alterna una pierna y la otra de forma vigorosa. Podrás hacer este ejercicio 30 segundos. También este ejercicio es excelente para mejorar la flexibilidad de los glúteos y levantar los glúteos, además perfeccionar las caderas.

Flexión de rodilla hacia atrás con trote

Haciendo trote en el lugar deberás flexionar las rodillas hacia atrás tanto como puedas para llegar a tocar tus glúteos. Repite este ejercicio hasta 30 segundos.

Squats

Las sentadillas tonifican los glúteos y también los músculos de los muslos.
Squats o sentadillas es el ejercicio más popular levantar los glúteos

Parada en el lugar alinear tus piernas el mismo ancho que tus hombros. Y luego flexiona el tronco hacia abajo de forma que tus muslos queden paralelos al piso y tus rodillas rectas con la punta de tus dedos de los pies. Realiza 16 repeticiones de este ejercicio.

Butt Bridge

Los ejercicios para levantar los glúteos como Butt Bridge, ayudan también a tu columna vertebral.
Es una especie de puente que ejerce presión sobre los glúteos

Acostada sobre el suelo sube las rodillas hasta el nivel en que tus pies queden apoyados perpendicularmente en él. Luego coloca las manos al lado del cuerpo boca abajo contra el piso. Levanta el tronco y trata de levantar los glúteos lo más que puedas. Haz la mayor presión en tus glúteos. La posición debe quedar como si fuera un puente. Realiza 16 repeticiones.

Saltos con rodilla estocada

Este ejercicios conocido también como "Desplantes", es uno de los ejercicios más completos.
Es un ejercicio súper completo, que puedes practicarlo tanto hacia adelante como hacia atrás

Estando de pie, da un paso hacia atrás lo más ancho posible y agáchese. Regrese hacia la postura inicial levantando la pierna hasta el pecho. Realice 12 repeticiones de este ejercicio con cada pierna.

Tijeras verticales

Tumbada sobre el suelo con las manos al lado del cuerpo estirar los pies que lo más posible levantando los de suelo ligeramente. Con los pies en el aire trata de levantar un pie primero y otro después haciendo una mayor fuerza en los glúteos. Realiza este ejercicio con mucho vigor durante 30 segundos.

Squats con Salto

Las sentadillas con salto es un ejercicio muy completo.
Sentadillas con saltos, ayudan a flexibilizar los glúteos, y tonificar los músculos tanto de los glúteos como de las piernas y brazos

Comienza haciendo unas sentadillas y cuando estés incorporando tu cuerpo salta hacia arriba estirando lo más que puedas los pies hacia el suelo. Podrás hacer 12 repeticiones. Este ejercicio además de fortalecer y levantar tus glúteos también ayudará a que tengas un abdomen perfecto.

Tip1 sobre como aumentar glúteos en poco tiempo:

  1. Lo más importante es que aumentes los glúteos en la subida de la pierna, así como sacar glúteos .
  2. No trates de hacer más de lo que puedes sino ve incorporando a tu rutina más ejercicios a medida que te vayas ejercitando más.
  3. Este entrenamiento lo debes realizar cada día y a medida que te sientas más fuerte y veas los cambios, puedes incrementar la repetición de los ejercicios de la rutina.
Gabriela Betancourt
Licenciada en nutrición. Realizó el curso Nutrición y obesidad: control de sobrepeso, ofrecido por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). En los últimos años se ha desempeñado como redactora profesional. Ha trabajado como creadora de contenidos y editora en diferentes páginas web. Ha sido coordinadora y gestora de contenidos en diversos equipos editoriales. Asimismo, cuenta con una amplia experiencia en SEO y marketing digital. En los últimos años ha expandido sus conocimientos a diferentes ramas, además de la nutrición, obesidad y dietética en general. Es amante de los temas de la moda y las últimas tendencias.

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