Fitness
¡Dile Adiós a los glúteos caídos! Los mejores ejercicios para levantarlos
Si deseas conocer los ejercicios para levantar glúteos en una semana más recomendados, con mejores resultados, conocer aquí el mejor entrenamiento y unos tips claves para logar los objetivos trazados.
Los glúteos es una de las partes más importantes en el cuerpo de una mujer y sin duda alguna una de las más vistosas. Tener los glúteos tonificados y perfectos es uno de las anhelos de toda mujer. En muchas ocasiones el deseo es tal que, no piensan ni un segundo para ponerse y haber rutinas de ejercicios para levantar los glúteos. Pero, conoces cuáles son los mejores ejercicios para levantar los glúteos en solo una semana?.
En esta ocasión te hemos traído el mejor entrenamiento para levantar los glúteos. Con los ejercicios ideales podrás tonificar el cuerpo, y sobre todo aumentar toda la musculatura de tus glúteos por lo que en solo una semana podrás ver milagrosos cambios.
Ejercicios para levantar glúteos en una semana
Muchas personas consideran que levantar los glúteos puede ser una tarea muy difícil. De hecho muchas chicas se sienten súper inseguras y se ven incapaces de lograr sacar los glúteos. Esta inconformidad con uno mismo, a pesar de que no es una enfermedad, puede conllevar a que la persona se sienta con baja autoestima lo que incide seriamente en la vida y cómo se desarrolla dicho ser humano.
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Para poder estar a gusto con nosotros mismos debemos tomar la belleza por nuestra cuenta. Si para sentirte segura y hermosa necesitas tener una piel más blanca pues no dudes en hacer remedios naturales para blanquear la piel. Pero si lo que deseas para hacer una chica muy segura es tener unas lindas pompis pues así va a hacer ejercicios.
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Esta rutina es súper recomendada por los más prestigiosos conocedores de fitness. Son ejercicios súper sencillos y que incidirán muchísimo en levantar los glúteos en poco tiempo, tan solo una semana.
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Donkey kicks, como sacar glúteos rápido
Debes comenzar a cuatro patas, manteniendo las rodillas justamente debajo de los glúteos y los brazos justamente debajo de los hombros. A continuación levantar la pierna derecha hasta arriba todo lo que puedas apretando los glúteos. Harás 30 repeticiones y luego repetirás el mismo procedimiento para la pierna izquierda.
Elevaciones de rodillas
Tal como si estuvieras tratando pero en el lugar deberás levantar la pierna hacia arriba formando un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. Alterna una pierna y la otra de forma vigorosa. Podrás hacer este ejercicio 30 segundos. También este ejercicio es excelente para mejorar la flexibilidad de los glúteos y levantar los glúteos, además perfeccionar las caderas.
Flexión de rodilla hacia atrás con trote
Haciendo trote en el lugar deberás flexionar las rodillas hacia atrás tanto como puedas para llegar a tocar tus glúteos. Repite este ejercicio hasta 30 segundos.
Squats
Parada en el lugar alinear tus piernas el mismo ancho que tus hombros. Y luego flexiona el tronco hacia abajo de forma que tus muslos queden paralelos al piso y tus rodillas rectas con la punta de tus dedos de los pies. Realiza 16 repeticiones de este ejercicio.
Butt Bridge
Acostada sobre el suelo sube las rodillas hasta el nivel en que tus pies queden apoyados perpendicularmente en él. Luego coloca las manos al lado del cuerpo boca abajo contra el piso. Levanta el tronco y trata de levantar los glúteos lo más que puedas. Haz la mayor presión en tus glúteos. La posición debe quedar como si fuera un puente. Realiza 16 repeticiones.
Saltos con rodilla estocada
Estando de pie, da un paso hacia atrás lo más ancho posible y agáchese. Regrese hacia la postura inicial levantando la pierna hasta el pecho. Realice 12 repeticiones de este ejercicio con cada pierna.
Tijeras verticales
Tumbada sobre el suelo con las manos al lado del cuerpo estirar los pies que lo más posible levantando los de suelo ligeramente. Con los pies en el aire trata de levantar un pie primero y otro después haciendo una mayor fuerza en los glúteos. Realiza este ejercicio con mucho vigor durante 30 segundos.
Squats con Salto
Comienza haciendo unas sentadillas y cuando estés incorporando tu cuerpo salta hacia arriba estirando lo más que puedas los pies hacia el suelo. Podrás hacer 12 repeticiones. Este ejercicio además de fortalecer y levantar tus glúteos también ayudará a que tengas un abdomen perfecto.
Tip1 sobre como aumentar glúteos en poco tiempo:
- Lo más importante es que aumentes los glúteos en la subida de la pierna, así como sacar glúteos .
- No trates de hacer más de lo que puedes sino ve incorporando a tu rutina más ejercicios a medida que te vayas ejercitando más.
- Este entrenamiento lo debes realizar cada día y a medida que te sientas más fuerte y veas los cambios, puedes incrementar la repetición de los ejercicios de la rutina.