Grasa localizada, definición y consejos de como eliminarla

Seguramente has escuchado el termino, «eliminar grasa localizada». Pero, si no conoces del tema puede llevarte una impresión equivocada sobre su significado. A diferencia de lo que todos creen, eliminar grasa localizada no significa hacer ejercicios solo para la zona donde tienes mayor cúmulo de grasas. Pues si te interesa el tema y deseas conocer, que es la grasa localizada, como eliminarla y algunos tips para evitarla, aquí te muestro lo que debes conocer.

A diferencia de lo que muchos piensan, la grasa acumulada no es tan fácil de eliminar. El cuerpo humano no es capaz de eliminar las grasas de zonas especificas cuando ejercita los músculos de la zona. Este es un mito que definitivamente a llevado a la desinformación y el engaño a las personas. Es por eso que lo que debes conocer en primer lugar es qué es la grasa localizada.

¿Qué es la grasa localizada?

La grasa localizada es un termino que se utiliza mucho. Se refriere a un exceso de grasa acumulada en zonas especificas del cuerpo humano. El cuerpo humano acumula grasas en zonas especificas por varias razones. Una de las causas que mas puede influir en el exceso de grasa localizada es el factor genético. Pero también puede estar dadas por afectaciones en el metabolismo, hábitos alimenticios, socioeconomicos e incluso culturales.

En la literatura, se consideran dos tipos para clasificar la distribución de grasa o grasa localizada:

1. Ginoide
2. Androide

Esta clasificación esta basada en las zonas del cuerpo donde el individuo es más propenso a acumular grasa. Para el caso de la Ginoide, la grasa se acumula mayormente en los muslos o caderas. Todo lo contrario es la obesidad Androide. En los Androide la mayor acumulación se desarrolla en la zona abdominal y en el tronco. Pero, conoces porqué no se elimina la grasa localizada haciendo ejercicios específicos para la zona afectada.

¿Por qué los ejercicios específicos para cada área no eliminan la grasa localizada?

Para eliminar la grasa localizada lo que debe ocurrir es poder eliminar grasa subcutánea. Cuando ejercitas una parte del cuerpo especifica, digamos el abdomen, no se elimina la grasa abdominal. Lo que ocurre es que se utiliza como fuente de energía la grasa intramuscular. La grasa intramuscular esta almacenada dentro de musculo. Esto significa que no influye en la apariencia, ni tampoco en la eliminación de grasa del organismo.

Para los que desean eliminar grasa localizada, lo que se recomienda es que aumenten el consumo de energía diario. Para ello se deben realizar movimientos con un alto nivel de utilización de los músculos. Es decir, movimientos de múltiples músculos o multiarticulares. De esta forma el gasto de energía es mayor.

Hace unos años se hicieron algunas pruebas para desenmascarar el mito de la grasa localizada. Los motivos eran esclarecer si era cierto o no el mito de que si se ejercita la zona de la grasa localizada, se puede eliminar. Estos fueron los resultados.

Según estos estudios, los efectos en las personas que hicieron 7 ejercicios para eliminar la grasa abdominal y los que no los hicieron eran similares. Resulta que luego de 6 semanas no había diferencia alguna entre ambos grupos. La grasa subcutánea abdominal de las personas de los diferentes grupos no había disminuido. Esto negaba entonces el mito. Los ejercicios localizados o por zona corporal no inciden en la grasa subcutánea de esa área.

¿Cómo se recomienda eliminar la grasa localizada?

Este es el punto donde más se equivocan las personas. NO debes pensar que si tienes exceso de grasa abdominal, podrás eliminarla con ejercicios específicos para el abdomen. La característica de la grasa localizada esta precisamente en el procedimiento para eliminarla.

Antes de conocer como eliminarla, lo primero que debes tener presente es que la distribución de grasa y del peso corporal es multifactorial. Esto quieres decir que aun cuando te enfoques en ejercitar solo los músculos de la zona con grasa localizada, el resultado no solo sera en esa área. Esto aplica tanto para el aumento como la disminución de grasa. Va a depender de cada cuerpo, del esfuerzo realizado y de las características físicas y de salud de cada individuo.

Para poder lograr una disminución considerable de la grasa localizada, es necesario que el consumo de calorías diario sea mayor a la cantidad consumida. Es decir, es necesario haber consumido todas las calorías durante el día para poder perder peso neto. Para este procedimiento puedes consumir pocas calorías diarias. O sea, puedes eliminar el vientre caído consumiendo jugos u otro remedio casero. Pero, también puedes hacer una rutina de ejercicios físicos que elimine las calorías y la grasa. De hecho si los aplicas los dos es lo mas responsable.

En este tipo de problemáticas, para eliminar la grasa localizada se hace más que conveniente, imprescindible la realización de entrenamientos de resistencia. Este tipo de ejercicios aumentan la masa corporal magra. Además de que ayudan a mantener en reposo la tasa metabólica. También se hacen imprescindibles rutinas de ejercicios cardiovasculares. Este tipo de ejercicios aumentan el gasto de las calorías.

Tips para evitar la grasa

Uno de los tips más importantes para evitar el exceso de grasa son las rutinas de resistencia. Se ha comprobado que los entrenamientos para resistencia proporciona favorables cambios en la masa muscular. Además permite cambios considerables en el cuerpo y su composición. Estos ejercicios te ayudarán a tener fuerza. También elimina calorías, aumentan la densidad ósea y grasa. Este tipo de entrenamiento ayudarán sobretodo a bienestar de metabolismo.

El segundo tip para evitar y combatir el exceso de grasa es realizar un entrenamiento que involucre la mayor cantidad de músculos. A mayor cantidad de masa muscular, mayor será el gasto de calorías. Puede hacer sentadillas que es de los mejores ejercicios multiarticulares. También y en conjunto con las anteriores, puedes hacer ejercicios como extensión de rodilla, que es un ejercicio monoarticular.

El tercer tip es que puedes apoyarte en algunos casos de ejercicios con faja. Por supuesto debes usar una faja apropiada . Esto sin duda te ayudara a utilizar más músculos. También ayudará a componer la postura y expulsar los líquidos.