Inicio Fitness Ejercicios Como levantar glúteos en poco tiempo si tienes 30 años

Como levantar glúteos en poco tiempo si tienes 30 años

Cuando has llegado a los 30 años de vida, notas que tu cuerpo ya no es el mismo que antes y sin dudas tu glúteos ya no son iguales a cuando tenías 20. Es un proceso totalmente normal que ocurre en todos los seres humanos, al asimilar el tiempo en el cuerpo con cambios y flacidez en los tejidos. Es por eso que debes ocuparte de esta situación lo antes posible, para que no tengas que decir adiós a tus glúteos firmes y hermosos para siempre. Te proponemos una rutina de ejercicios que sin dudas permitirá levantar los glúteos un muy poco tiempo, para lucirlos hermosos aun cuando estas en los 30.

Como todas las rutinas de ejercicios, la constancia y el esfuerzo son fundamentales para poder conseguir el objetivo de tener los glúteos perfectos. La rutina es muy confiable y permite que tengas los glúteos tal como deseas, trabajando intensamente los músculos de los muslo, glúteos y abdominales.

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Cómo levantar los glúteos en poco tiempo

Levantar rodillas

Chico haciendo ejercicios de levantamiento de piernas
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las pantorrillas y de los glúteos

Este es un ejercicio espectacular para hacer levantar los glúteos de forma muy rápida. Este ejercicio lo puedes hacer bailando a la suiza, solo que debes asegurarte de levantar ambas rodillas a la vez, mientras saltas, y además es ideal que lo hagas lo mas rápido posible para mayor eficiencia.

Hidratación constante de tus glúteos

chica que hidrata sus glúteos
La hidratación ayuda a que la piel no sufra al estirarse y también a ver mas hermosos los glúteos.

Además de las increíbles cremas que existen para mantener nuestros glúteos hidratados, otra forma de hacer que la piel de tus glúteos estén bien hidratados es consumiendo mucha agua. Al beber abundante agua durante el día ayudas a depurar el organismo, además de hidratar a profundidad la piel. Te recomendamos consumir abundante agua antes y después de realizar la rutina de ejercicios.

Contrae los glúteos

chica con celulitis aprieta los glúteos
Apretar los glúteos fortalece los músculos y evita celulitis.

Contraer los glúteos es un ejercicio muy sencillo que además puedes hacer fuera de un gimnasio, incluso mientras realizas otras actividades. Apretar los glúteos con fuerza, y aguanta al menos 1 minuto en esta posición es ideal para mantener los glúteos firmes. Realiza este ejercicio como mínimo en 12 repeticiones con 20 segundos de descanso entre cada repetición.

Dar zancadas para levantar glúteos a los 30

chica que aumenta los glúteos con ejercicios de zancadas
Las zancadas es uno de los ejercicios mas importantes para aumentar los glúteos

Entre los ejercicios para aumentar los glúteos, las zancadas tienen gran popularidad. Este es un ejercicio que consisten en dar grandes pasos, los más grandes que puedas, mientras esfuerzas tus glúteos, muslos y abdomen. Es muy sencillo pero muy beneficioso tanto para los glúteos como para el resto del cuerpo. Algo muy importante en este ejercicio es que debes hacerlo de la forma correcta, ya que sino puedes dañar tus rodillas. Para ello debes asegurarte de que las rodillas no avancen ,as que los pies.

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Haz sentadillas

chica que realiza sentadillas
Las sentadillas ejercitan los glúteos, los muslos y el abdomen

Este ejercicio es genial y notas los cambios muy rápidamente al hacerlo. Levantar los glúteos con este ejercicio es muy sencillo solo debes colocarte de pie, en una posición donde tus piernas queden ligeramente abierta, aproximadamente del ancho de tus hombros. Luego debes agacharte hasta que tus muslos queden paralelos con el piso y luego volver a subir. Lo ideal es ir incrementando la cantidad de sentadillas a medida que pasa el tiempo, pero también otros optan por apostar todo a este ejercicio, siguiendo retos de hasta 100 sentadillas por día.

Haz peso muerto para levantar glúteos

chica que levanta pesas para aumentar los glúteos
Para aumentar los glúteos rápidamente y de forma muy efectiva el peso muerto es el ejercicio ideal

Para levantar los glúteos lo mas rápido posible sin dudas hacer peso muerto es imprescindible. Para hacerlo lo que debes hacer es colocar tus pies a lo ancho de los hombros y levantar desde el piso un peso. Usando ambas manos y con la espalda lo mas recto posible, para que no se dañe al realizar el ejercicio, debes levantar varias veces el peso desde el piso y hasta la altura del pecho aproximadamente. Este ejercicio debes ir aumentando en las repeticiones a medida que pasa el tiempo.

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Gabriela Betancourt
Licenciada en nutrición. Realizó el curso Nutrición y obesidad: control de sobrepeso, ofrecido por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). En los últimos años se ha desempeñado como redactora profesional. Ha trabajado como creadora de contenidos y editora en diferentes páginas web. Ha sido coordinadora y gestora de contenidos en diversos equipos editoriales. Asimismo, cuenta con una amplia experiencia en SEO y marketing digital. En los últimos años ha expandido sus conocimientos a diferentes ramas, además de la nutrición, obesidad y dietética en general. Es amante de los temas de la moda y las últimas tendencias.

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