Si estĂĄs tratando de tonificar tu cuerpo, para hacerlo ver mĂĄs hermoso no debes olvidar las piernas. Para las chicas tener unas piernas de muy bien definidas es la cumbre de la belleza. Los mĂșsculos sĂșper definidos hacen que tu cuerpo se vea mucho mĂĄs atlĂ©tico y saludables, por no hablar de lo hermoso que se ve. Entonces si quieres tener unas piernas de infarto, las que todo el mundo envidie, estos son los ejercicios para piernas en casa que debes hacer.
Sin dudas, el mayor grupo muscular de nuestro cuerpo se encuentra en las piernas. Es por esta razĂłn que esta es la zona que mayor atenciĂłn debemos prestar, ejercitarlas y mantenerlas con la fuerza necesaria para soportar todo nuestro peso. Cuando comenzamos a hacer ejercicios, por ejemplo para eliminar el vientre caĂdo, por lo general se comete un terrible error y es olvidarse de las extremidades.
Existe un concepto de grasa localizada, que deberĂas tener en cuenta para cuando te vaya a ejercitar. Pero aun cuando no lo tengas en cuenta, piensa en lo que te resta de belleza al ejercitar otras zonas del cuerpo y dejar tus piernas descuidadas. En los chicos es un error enorme, mantener mĂĄs la atenciĂłn en sus brazos y abdominales que en las piernas, pero en las chicas sĂ es un error imperdonable.
Las chicas tenemos que tener unas piernas tonificadas, firmes, seguras, con todos los mĂșsculos desarrollados. Y es que la celulitis y las estrĂas pronto se apoderan de los muslos y de nada sirve tener una cara hermosa si tienes las piernas flĂĄcidas. Por todas estas razones te vamos a mostrar algunos ejercicios sĂșper eficientes para tonificar las piernas, ejercicios que podrĂĄs hacer en casa.
Ejercicios para piernas en casa
Les presentamos cinco sencillos y eficientes ejercicios para piernas que puedes hacer desde casa. Las ayudarĂĄ a mantener las piernas fuertes, firmes y evitar la celulitis.
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1. Sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios mĂĄs comunes y completos para ejercitar todos los mĂșsculos de las piernas. Su forma de ejecuciĂłn es muy sencilla, sin embargo sin no tienes el conocimiento sobre cĂłmo hacerlo de la forma correcta, puede que estĂĄs haciendo el ejercicio y no tendrĂĄs resultados, de hecho puede causar contracturas en la zona muscular.
ÂżCĂłmo realizar ejercicios de sentadillas para piernas en casa?
- Comienza con una correcta posiciĂłn. Tronco recto y piernas al ancho de los hombros.
- Baje flexionando las rodillas hasta hacer un ĂĄngulo de 90 grados con las mismas, y manteniendo siempre el tronco recto. No debes flexionar la columna, o levantar los pies del piso.
- Mantenga la posiciĂłn de flexiĂłn durante un minuto o mĂĄs si puede, e incorpĂłrese a la posiciĂłn inicial.
- Realice el procedimiento en tres tandas de 15 repeticiones cada una. Entre las tandas un descanso sin sentarse, haciendo ejercicios de relajaciĂłn de mĂșsculos.
2. Series de cuestas

Este ejercicio ademĂĄs de ser sĂșper efectivo para fortalecer las piernas, tambiĂ©n tiene gran influencia en mejorar la capacidad cardiovascular. Lo mĂĄs importante de este tipo de ejercicios es que te mantengas utilizando hasta el 75% de tu capacidad. Otro tip que te puedo dar es que realices las repeticiones seguidas, es decir sin descanso entre una y otra.
ÂżCĂłmo relizar el ejercicio?
- Busca una cuesta que tenga como mĂnimo de 20 a 25 metros donde realizarĂĄs el ejercicio.
- Sube al 75% de tu capacidad y luego desciende trotando lentamente a la vez que recuperas el aliento, pero no debes caminar.
- Cuando llegues al punto de partida, realiza el ejercicio nuevamente, sin parar a descansar.
- Puedes realizar 3 series de 9 repeticiones cada una.
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3. Sentadillas a una pierna. Ejercicios para piernas en casa

Este ejercicio puede resultarte un poco mĂĄs complejo a la hora de ejecuciĂłn, sin embargo es el mejor para ejercitar los mĂșsculos de las piernas y los glĂșteos. Mucho cuidado a la hora de realizarlo pues, no queremos que te lastimes. Pues si quieres hacer tonificar tus piernas y glĂșteos a la vez esto es lo que debes hacer.
ÂżCĂłmo realizar las sentadillas a una pierna?
- Utilice una mesa o una valla que tenga una altura similar a la de su rodilla.
- Colóquese de espaldas a la mesa y apoyé el pie en esta.
- Mantenido el pie sobre la mesa, realice una flexiĂłn con el pie contrario hasta que llegue a 45 grados. Luego incorporate a la posiciĂłn recta.
- Trata de mantener el tronco recto el todo momento y el equilibrio con la ayuda de las manos colocĂĄndoles en la cintura.
- Debes tratar de tener el pie a la altura de la rodilla, para que puedas trabajar mucho los isquiotibiales.
- Realiza 3 series con cada pierna de 8 repeticiones cada una.
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4. Salto de rana

Para tonificar muy rĂĄpidamente las piernas, existe un ejercicio que aumenta tu potencia y fortalece los mĂșsculos, este es el salto de rana.
ÂżCĂłmo realizar el ejercicio?
- Para hacer este tipo de ejercicios para piernas en casa, debes comenzar con una postura correcta, con los pies a lo ancho de los hombros y el tronco recto
- En posiciĂłn inicial agĂĄchese ligeramente para dar impulso al cuerpo y salte hacia adelante con los pies juntos. La caĂda debe ser en ambos pies a la vez.
- Realice saltos uno detrĂĄs del otro sin hacer pausas entre ellos. Repite 3 series con 8 saltos cada uno.
5. Ejercicios para piernas en casa. ElevaciĂłn de gemelos

- Comienza con la postura erguida y firme.
- Sobre un pie, realice elevaciones del talĂłn y bajadas tantas veces como sea posible.
- Repita el ejercicio con ambos pies, hasta que sienta que el gemelo se hace mĂĄs firme.
- Para cada pierna realiza 3 series de 20 repeticiones.
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