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Desafía las leyes de la gravedad para un abdomen de acero ¡Solo con una silla!
Reduce tu abdomen Utilizando SOLO Una Silla | Reducir abdomen en casa
Hola chicos, ¿cómo están? Yo estoy super bien. ¿Quién tiene el placer de hablarles hoy? Estefanía Útero y así les doy la bienvenida al canal de Ser Mujer, un espacio dedicado para todas nosotras, donde podrás encontrar los mejores tips, trucos y secretos de belleza. Sabemos que al tener barriguita nos acompleja bastante, pero hay muchas maneras de quemar esa grasa difícil. Y si chicas, les digo que hay una manera eficaz de quemar toda la grasa del abdomen con solo una silla.
En realidad, hay varios ejercicios geniales que puedes realizar con solo una silla y te harán tonificar ese abdomen deseado. Olvídate de pasar tanto tiempo corriendo, matándote de hambre y haciendo ejercicios exhaustivos, y comprar máquinas aparatosas para lucir un estómago plano.
Uno de los ejercicios que puedes hacer es el levantamiento de la silla. Antes de comenzar con este ejercicio, asegúrate de que la silla esté apoyada en la pared para evitar que se corra y evitar accidentes. Ahora es momento de apoyar tus manos a los lados de manera que tu cuerpo quede en el aire, y así mantener esa posición por unos segundos. Luego bajas a la posición inicial y repites esta posición. Sin duda alguna, fortalecerás los músculos de tu abdomen. No olvides contraer tu zona media, sentirás una contracción en tus abdominales inferiores que trabajan fuertemente.
Otro ejercicio que puedes hacer es levantar la rodilla y girar. Siéntete bien derecha y fija tus pies en el suelo, paralelos a tus hombros. Tus manos tocan tu cabeza y ahora levanta la rodilla, girando tu torso hacia ella, haciendo una especie de movimiento rotatorio. Tu rodilla derecha debe rozar tu codo izquierdo y viceversa. Haz esto unas 20 veces diarias y aumenta la cuenta cada día para mejorar tu resistencia.
La plancha en la silla es otro ejercicio que puedes realizar para fortalecer tus músculos del abdomen. Como ya hemos visto, la plancha consiste en apoyar nuestras palmas de las manos en el piso, extendiendo nuestros brazos. Haremos exactamente lo mismo, pero apoyados en la silla. Recuerda que la espalda debe estar recta, los músculos del abdomen contraídos, sacamos las pompas y logramos ese efecto deseado. Asegúrate de apoyar la silla para que no se corra y no tengamos riesgos de resbalar. Haz esta posición en cuatro sets por 30 segundos. Si eres principiante, recuerda que también trabajan tus hombros.
Los giros sentada también son una excelente opción para reducir abdomen. Nos sentamos bien en la silla, con la espalda recta y el abdomen contraído. Ahora vamos a girar un poco hacia la derecha, contamos unos segundos y giramos aún más al mismo lado. Repite unas 25 veces por cada lado, hazlo diariamente y verás tu abdomen mucho mejor. La idea es llegar bastante lejos, así que estírate.
El levantamiento de piernas es otro ejercicio que te ayudará a fortalecer tus piernas y tu abdomen. Colócate en una silla, posiciona tus brazos detrás de tu cuerpo o a los lados, apoyados en la silla, y levanta una pierna, contrayendo el abdomen. Continúa con la siguiente pierna. Trata de estar al borde de la silla para ejercer mayor presión en los músculos.
El levantamiento de las dos piernas es otro ejercicio efectivo para trabajar al 100% tu parte media corporal. Lo único que debes hacer es sujetarte bien en la silla por su parte trasera y levantar las dos piernas, tratando de llevar las rodillas a tu pecho. Sostén allí por unos segundos y vuelve a la posición inicial. Realiza al menos 15 repeticiones diarias de este ejercicio.
Ya no tenemos excusas chicas para quitar nuestra pancita. Así que agarra tu silla en el trabajo, en casa o en el colegio, y ¡bajemos esa barriguita! Si te gustó este video, no te olvides de darle manito arriba, suscribirte y por supuesto, te invito a que actives las notificaciones para que no te pierdas de nada. En Ser Mujer te hacemos una súper invitación a que veas nuestro último video en nuestro canal y te enganches con todo nuestro contenido. ¡Nos vemos en un próximo video aquí en Ser Mujer!
Este artículo se basa en el video «Reduce tu abdomen Utilizando SOLO Una Silla | Reducir abdomen en casa» del canal de YouTube Ser Mujer. El video proporciona consejos y ejercicios para reducir el abdomen utilizando solo una silla. Se mencionan seis ejercicios diferentes que se pueden realizar en casa, en el trabajo o en el colegio, utilizando una silla como apoyo.
El primer ejercicio mencionado es el levantamiento de la silla. Antes de comenzar, es importante asegurarse de que la silla esté apoyada en la pared para evitar accidentes. El ejercicio consiste en apoyar las manos a los lados de la silla, manteniendo el cuerpo en el aire durante unos segundos y luego bajar a la posición inicial. Se recomienda contraer los músculos del abdomen durante este ejercicio para obtener mejores resultados.
El levantamiento de la rodilla y giros también es un ejercicio eficaz para reducir el abdomen. Al mantener una postura recta y fijar los pies en el suelo, se levanta la rodilla y se gira el torso hacia ella, realizando un movimiento rotatorio. Este ejercicio se puede realizar unas 20 veces al día, aumentando la cantidad diariamente para mejorar la resistencia.
La plancha en la silla es otra opción para fortalecer los músculos del abdomen. Se realiza de manera similar a la plancha en el suelo, pero apoyando las manos en la silla en lugar de en el piso. Este ejercicio se recomienda hacerlo en cuatro sets de 30 segundos cada uno, asegurándose de apoyar la silla para evitar resbalones.
Los giros sentada son simples pero efectivos para reducir el abdomen. Sentada en la silla, se gira el torso hacia un lado durante unos segundos y luego hacia el otro lado. Este ejercicio se repite unas 25 veces por cada lado y se realiza diariamente.
El levantamiento de piernas es beneficioso tanto para las piernas como para el abdomen. Colocándose en la silla, se levanta una pierna a la vez, contrayendo el abdomen. Se recomienda hacer este ejercicio en el borde de la silla para ejercer mayor presión en los músculos.
Finalmente, el levantamiento de las dos piernas es ideal para trabajar la parte media corporal. Sujetándose a la silla por la parte trasera, se levantan las dos piernas tratando de llevar las rodillas al pecho. Se sostiene esta posición por unos segundos y se vuelve a la posición inicial. Este ejercicio se recomienda hacerlo al menos 15 repeticiones diarias.
En resumen, este video proporciona una serie de ejercicios que se pueden realizar utilizando una silla como apoyo para reducir el abdomen. Estos ejercicios son simples de realizar y se pueden incorporar fácilmente en la rutina diaria. Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios. ¡No hay excusas! ¡Agarra tu silla y comienza a trabajar en esa barriguita!
El video original puedes verlo pinchando AQUÍ
