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5 ejercicios de boxeo para tonificar los brazos y no se cuelgue la piel. ¡Elimina la flacidez!

Si quieres tonificar tus brazos y mantener en forma tu masa muscular, te presentamos una solución ideal, que seguramente no habías considerado. Te proponemos tonificar los brazos y hacer que no cuelgue la piel con solo practicar algunos ejercicios básicos de boxeo.

Con el paso de los años nuestro cuerpo comienza a anunciar su envejecimiento y comienza por nuestra piel, haciéndola cada vez mas flácida. Indudablemente los brazo son uno de los ejemplos mas notados de flacidez en nuestro cuerpo, si no los ejercitas. Esto ocurre debida a la falta de colágeno, elastina y debilitamiento de los tejidos que sostienen la piel.

Pero, mas allá de ser una cuestión estética, tonifica los músculos de los brazos, es también mantener nuestra masa muscular y fuerza en perfectas condiciones. Esto lo podemos lograr de manera muy efectiva y rápida con ejercicios de boxeo, que son perfectos para los brazos. Es por eso que si quieres decirle adiós a la flacidez y la perdida de firmeza de la piel de tus brazos, te recomendamos hacer estos ejercicios.

Cómo tonificar los brazos

chica que cuida sus brazos
Los brazos se hacen flácidos si no los ejercitamos al llegar a los 30 años, por lo general.

La flacidez en la piel puede deberse a muchas razones entre las que se encuentran como mas comunes:

  • Adelgazamiento brusco
  • Descontrol en el peso corporal (Subir y bajar de peso con frecuencia)
  • Dieta baja en proteínas
  • Exposición excesiva al sol
  • Sedentarismo
  • Herencia

Por lo general la mayor flacidez en los brazos se comienza a notar a partir de los 30-35 años de vida de las personas. Sin embargo, este es un problema que tiene solución, conociendo como tonificar los brazos, ya que se puede resolver con ejercicios, restaurando el tono muscular.

Es entonces casi indiscutible la utilidad de los ejercicios de boxeo para eliminar la flacidez de los brazos, ya que son de los ejercicios que mas ejercitan y ayudan a tonificar los brazos. Por otra parte los ejercicios de boxeo ayudan a liberar tensiones lo cual es bueno para nuestra salud. Además estos ejercicios son ideales para combatir problemas cardiovasculares y de resistencia, por lo cual te ayudaran a ejercitar también todo el cuerpo.

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Ejercicios para tonificar los brazos

Los ejercicios que te presentamos debes realizarlos en 15 repeticiones y 3 series de cada ejercicio, por cada día que los realices. Ademas te recomendamos hacerlos un mínimo de 3 veces por semana para que los músculos de los brazos se puedan tonificar muy rápidamente.

Postura básica de boxeo

chica en posición básica de deporte de boxeo
El boxeo es un deporte que te mantiene activo y en forma

Esta es la postura base para todos los ejercicios para tonificar los brazos de boxeo que realizaremos. Se describe como piernas ligeramente abiertas, que rebasan el ancho de los hombros. Las rodillas debes estar semi flexionadas, simulando un paso con los pies, es decir uno delante y otro detrás. Los puños debe ir a la altura del rostro como protegiéndote el rostro y los codos hacia adentro.

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Jab

chica realiza ejercicio Jab de boxeo
Practicar ejercicios de boxeo ayuda a mantener el cuerpo en forma

Debes comenzar en la postura básica del boxeo y extender un brazo hacia el frente, de forma recta, con e puño hacia arriba y la palma hacia abajo, como si lo dirigieses a tu oponente. Luego regresa el puño hacia tu cara y regresa a la posición inicial. Cambia al otro bazo y sigue la serie alternando los brazos.

Jab cruzado

Este ejercicio como su nombre indica es muy similar al anterior, lo único que debes cambiar es la dirección del golpe. Es decir en lugar de extender tu brazo hacia adelante de forma recta, en este ejercicio debe ser cruzado o en dirección diagonal. Puedes hacer este ejercicio intercalando los brazos o hacer dos golpes seguidos por lado y por puño. De eta forma el ejercicios tendrá mayor intensidad y notarás como también trabaja tu abdomen.

Uppercut

chica practica ejercicio del gacho al mentón
Los ejercicios de boxeo nos permiten tonificar los brazos

Es el ejercicio conocido también como gancho al mentón o la barbilla. Se caracteriza por ser un movimiento es similar al jab cruzado, sólo que sale desde abajo. Es decir debes colocar el brazo con el que golpeas ligeramente mas abajo del pecho para agarrar impulso. Luego eleva el puño en forma diagonal y hacia arriba, para hacer un movimiento ideal para tonificar tus brazos.

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Gancho al hígado

chica atlética que practica deportes para tonificar sus brazos
Los ejercicios de boxeo permiten la relajación de los músculos

Este es uno de los golpes de boxeo más famosos pero, sin dudas uno de los e¡mejores para tonificar los brazos. Para hacerlo debes colocar el puño hacia atrás,comenzando desde la postura básica y luego soltar con impulso un golpe hacia adelante, imaginando que va dirigida al costado del abdomen del oponente. Algo muy importante en este ejercicio es que tu cuerpo debe girar en la misma dirección que gire tu puño, pero sin mover tus pies del lugar.

Volea

Pariendo de la postura básica del boxeo, este ejercicio se tarta de dar un golpe “volado” y más abierto. Debes iniciar en la postura básica, luego subir solo un poco el brazo, ábrelo y seguidamente tiras el golpe. Luego rápidamente debes recoger el puño hacia ti. En este ejercicio para tonificar tus brazos como en el anterior tu cadera debe acompañar el golpe.

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Gabriela Betancourt
Licenciada en nutrición. Realizó el curso Nutrición y obesidad: control de sobrepeso, ofrecido por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). En los últimos años se ha desempeñado como redactora profesional. Ha trabajado como creadora de contenidos y editora en diferentes páginas web. Ha sido coordinadora y gestora de contenidos en diversos equipos editoriales. Asimismo, cuenta con una amplia experiencia en SEO y marketing digital. En los últimos años ha expandido sus conocimientos a diferentes ramas, además de la nutrición, obesidad y dietética en general. Es amante de los temas de la moda y las últimas tendencias.

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