InicioFitnessEjerciciosRUTINA ASIÁTICA PARA ABDOMEN EN 30 MIN. ?

RUTINA ASIÁTICA PARA ABDOMEN EN 30 MIN. ?

¿Sabías que las mujeres japonesas por más de 25 años han logrado mantener el récord mundial de longevidad?. Tal pareciera que no envejecen y sorprenden a todo el mundo con su piel hermosa, si figura delgada y esbelta, en fin con su impresionante apariencia física. Es por ello que hemos decido tomar notas de sus ejercicios y sus costumbre para vernos tan bien como ellas y lograr que nuestra cuerpo se vea hermoso. Estaremos descubriendo una rutina asiática que promete ser la clave para hacer que nuestro abdomen sea plano y atlético.

En la cultura asiática una buena alimentación es la clave de su buena salud tanto física como mental. Su belleza viene dada de una combinación de vida saludables, con alimentación saludable y no puede faltar una rutina de ejercicios, que caracteriza a la mujer asiática. Es por eso que si quieres tener un abdomen de acero, esta rutina de ejercicios asiática te ayudará a obtenerlo. Con esta serie de ejercicios fáciles y que solo tomará minutos completarlos, podrás conseguir tus objetivos de belleza y aumentar tu salud al máximo.

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Rutina asiática para abdomen liso

La rutina asiática esta compuesta por solo 5 ejercicios que aumentan su complejidad a medida que aumentan en numero. Para lograr los objetivos debes ir aumentando la cantidad de repeticiones en cada semana y notaras como desde la primera el cambio se hacer evidente.

1. Calentamiento y estiramiento

rutina de ejercicios asiática
Los estiramientos y calentamientos se deben realizar antes y después de realizar la rutina de ejercicios

Antes de comenzar los ejercicios debes calentar tus músculos. Para ello debes realizar estiramientos de tus brazos, piernas, abdomen y todo el cuerpo. También puedes dar pequeños saltos durante 10 a 15 minutos para evitar calambres y lesiones.

Mira una rutina de estiramientos aquí: Ejercicios de estiramiento para tu rutina de deportes.

2. Ejercicio para mantener el abdomen tenso en la rutina asiática

ejercicios de la rutina asiática
Los ejercicios de la rutina asiática, activan los músculos del abdomen y de las piernas y manos

Para hacer este ejercicio de la rutina asiática debes acosarte sobre una superficie dura y plana. Luego levanta las piernas hasta 30 centímetros. A continuación, coloca tus manos en la nuca y eleva tu cabeza. Mantén esta postura durante 20 segundos y luego descansa.

3. Saltos en el lugar

chica que realiza saltos
La rutina asiática brinda ejercicios que pueden realizarse fácilmente y son muy efectivos

Los saltos en el lugar es un ejercicio muy sencillo pero perfecto para mantener el abdomen firme. Lo que debes hacer es colocarte de pie, colocar tus piernas del mismo ancho que tus hombros y dar pequeños saltos donde unas tus rodillas. Debes caer con las piernas separadas y flexionadas. Este ejercicio de la rutina asiática debes realizar durante 20 segundos.

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4. Flexiones o plancha

chica que realiza planchas en la rutina asiática
Las planchas son muy efectivas para aplanar el abdomen tanto las tradicionales como sus variaciones

Las planchas o flexiones ayudan a que el vientre se recoja y se fortalezcan los músculos tanto de este, como de los brazos, muslos y piernas. Debes colocarte con la boca hacia abajo y los brazos en el suelo y levanta los codos. Luego apóyate en la punta de tus pies para mantener todo el peso de tu cuerpo sobre las manos y los pies. Después dobla una de tus rodillas hacia tu pecho mientras la otra se mantiene estirada. Mantén esta posición durante 10 segundos y realiza el mismo procedimiento con la otra pierna.

5. Abdominales

chica hace ejercicios
Los ejercicios para el abdomen pueden ser también momentos de relajación para tu cuerpo y alma, tal como el yoga

Éste ejercicio de la rutina asiática lleva un poco mas de complejidad, pero al realizar los demás antes, ya tu cuerpo esta en condiciones de hacerlo. Lo que debes hacer es sentarte en una superficie plana. Luego levanta tus manos y lleva tus rodillas a la altura de tu pecho. Luego estira todo el cuerpo sobre el suelo y repite el procedimiento dirigiendo tu cabeza hacia tu abdomen. Realiza este ejercicio por aproximadamente 20 segundos.

Te aconsejamos si eres primeriza en el mundo de los fitness, realizar esta rutina una sola vez en la primera semana y vayas aumentando la repetición de la rutina a medida que te sientas mas fuerte.

Sigue leyendo:3 Remedios caseros para desinflar tu abdomen luego de LOS EXCESOS DE NAVIDAD

Mira la rutina asiática en este video

Gabriela Betancourt
Licenciada en nutrición. Realizó el curso Nutrición y obesidad: control de sobrepeso, ofrecido por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). En los últimos años se ha desempeñado como redactora profesional. Ha trabajado como creadora de contenidos y editora en diferentes páginas web. Ha sido coordinadora y gestora de contenidos en diversos equipos editoriales. Asimismo, cuenta con una amplia experiencia en SEO y marketing digital. En los últimos años ha expandido sus conocimientos a diferentes ramas, además de la nutrición, obesidad y dietética en general. Es amante de los temas de la moda y las últimas tendencias.

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