Automasaje contra el estreñimiento

Para los problemas de regularidad los hábitos o la alimentación pueden hacer mucho, pero un masajes para el estreñimiento también. Además, te lo puedes hacer tú mismo en cualquier momento. Se trata de movilizar externamente los intestinos para ayudar a vaciarlos.

Masaje para ganar regularidad:

Muchas molestias abdominales (hinchazón, pesadez, etc.) están provocadas por la acumulación de gases y por el estreñimiento. Y esa dificultad para ir al baño puede llegar incluso a provocar sensación de piernas pesadas y en algunas personas dolor de cabeza.

Para combatir esta situación, los movimientos en el abdomen y las presiones externas estimulan la motilidad del intestino facilitando su evacuación.

Posición y momento ideal para el automasaje

Para realizar el masaje abdominal para el estreñimiento dirigido a los intestinos, lo mejor es colocarse tumbado boca arriba con las piernas un poco flexionadas. En esta postura la musculatura de la zona está más relajada y se puede actuar mucho mejor sobre los intestinos.

Colócate en un sitio tranquilo y tómate 10-15 minutos.

Lo idóneo es que lo realices con el estómago aún vacío (antes del desayuno y de la cena, o un buen rato después de comer); si no, podrías notar náuseas. Es importante ser constante; si lo haces a diario, en pocos días sentirás que tus intestinos se han estimulado.

A la hora de dar un masaje, casi siempre se piensa en la crema o el aceite corporal como aliado indispensable. Sin embargo, los fisioterapeutas alertan de que si lo que se quiere es actuar sobre un músculo con la técnica de compresión, o en el caso del estreñimiento sobre los intestinos, conviene realizarlos sin la ayuda de ningún producto o con el justo para no irritar la piel, porque de lo contrario las manos se deslizarían excesivamente y no harías suficiente presión.

Dos automasajes distintos

Por la mañana:

Tiéndete sobre la cama y presiona con las yemas de tus dedos en el lado izquierdo del abdomen (en el colon descendente). Dibuja un círculo en sentido de las agujas del reloj hasta llegar al colon ascendente (la parte derecha del abdomen) y el colon transverso (la parte superior).

Se trata, pues, de dibujar una esfera alrededor del ombligo presionando con la punta de los dedos. Puedes comenzar haciéndola más grande al principio y más pequeña en las últimas vueltas. Los movimientos deben ser lentos y la presión no demasiado intensa.