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Salud

Automasaje contra el estreñimiento

Para los problemas de regularidad los hábitos o la alimentación pueden hacer mucho, pero un masajes para el estreñimiento también. Además, te lo puedes hacer tú mismo en cualquier momento, aqui te enseñamos como hacerlo


Para los problemas de regularidad los hábitos o la alimentación pueden hacer mucho, pero un masajes para el estreñimiento también. Además, te lo puedes hacer tú mismo en cualquier momento. Se trata de movilizar externamente los intestinos para ayudar a vaciarlos.


Masaje para ganar regularidad:


Muchas molestias abdominales (hinchazón, pesadez, etc.) están provocadas por la acumulación de gases y por el estreñimiento. Y esa dificultad para ir al baño puede llegar incluso a provocar sensación de piernas pesadas y en algunas personas dolor de cabeza.

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Para combatir esta situación, los movimientos en el abdomen y las presiones externas estimulan la motilidad del intestino facilitando su evacuación.

Automasaje contra el estreñimiento
Cuidar la dieta, practicar ejercicio físico a diario y tener un buen hábito deposicional es fundamental para evitar el estreñimiento.

Posición y momento ideal para el automasaje


Para realizar el masaje abdominal para el estreñimiento dirigido a los intestinos, lo mejor es colocarse tumbado boca arriba con las piernas un poco flexionadas. En esta postura la musculatura de la zona está más relajada y se puede actuar mucho mejor sobre los intestinos.

Colócate en un sitio tranquilo y tómate 10-15 minutos.

Lo idóneo es que lo realices con el estómago aún vacío (antes del desayuno y de la cena, o un buen rato después de comer); si no, podrías notar náuseas. Es importante ser constante; si lo haces a diario, en pocos días sentirás que tus intestinos se han estimulado.

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A la hora de dar un masaje, casi siempre se piensa en la crema o el aceite corporal como aliado indispensable. Sin embargo, los fisioterapeutas alertan de que si lo que se quiere es actuar sobre un músculo con la técnica de compresión, o en el caso del estreñimiento sobre los intestinos, conviene realizarlos sin la ayuda de ningún producto o con el justo para no irritar la piel, porque de lo contrario las manos se deslizarían excesivamente y no harías suficiente presión.


Dos automasajes distintos

Por la mañana:

Tiéndete sobre la cama y presiona con las yemas de tus dedos en el lado izquierdo del abdomen (en el colon descendente). Dibuja un círculo en sentido de las agujas del reloj hasta llegar al colon ascendente (la parte derecha del abdomen) y el colon transverso (la parte superior).

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Se trata, pues, de dibujar una esfera alrededor del ombligo presionando con la punta de los dedos. Puedes comenzar haciéndola más grande al principio y más pequeña en las últimas vueltas. Los movimientos deben ser lentos y la presión no demasiado intensa.

Por la tarde:

Coloca una mano en la parte alta del abdomen (debajo del esternón) y desplázala hacia la zona baja con un movimiento deslizante suave pero firme. Hazlo con las manos planas. Primero una y enseguida con la otra. Continúa hasta completar el cuarto de hora que te recomendábamos.

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Cuidar la dieta, practicar ejercicio físico a diario y tener un buen hábito deposicional es fundamental para evitar el estreñimiento. A veces, sin embargo, hay otros factores que inducen a padecer episodios de estreñimiento o incluso estreñimiento crónico.

Los masajes abdominales para el estreñimiento lo soluciona sin efectos adversos

 masajes en el vientre para el estreñimiento
El masaje abdominal soluciona el estreñimiento sin efectos adversos.


Esta técnica de masaje abdominal lo aplican los fisioterapeutas a sus pacientes para aliviar los síntomas del estreñimiento crónico. Esta técnica permite mejorar la digestión y la evacuación, estimulando la actividad del intestino.


Favorece la motilidad intestinal (peristaltismo), fortalece la musculatura profunda y mediante la presión aplicada rompe las adherencias del tejido cicatricial.

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Además, estimula la función de los órganos adyacentes como la vesícula biliar y el hígado, aumentando el flujo de sangre y de oxígeno y mejorando su funcionalidad de secreción.


Además, el masaje abdominal es apropiado ya que es fácil de enseñar y no tiene efectos secundarios según los estudios realizados hasta la fecha.

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Técnica del masaje abdominal

masajes para el estreñimiento
Las técnicas de automasaje, aunque son sencillas, aportan grandes beneficios si se aplican a diario.


La técnica del masaje abdominal se basa en la aplicación de una presión progresiva en el abdomen, comprendiendo desde la parte superior (hipocondrio) hasta la inferior (flancos y fosas ilíacas izquierda y derecha), para estimular los diferentes tramos del colon (colon ascendente, colon transverso y colon descendente).

Antes de empezar el masaje, se recomienda ingerir un vaso de agua. Es aconsejable realizarlo después de dos horas de la comida, en un lugar tranquilo donde se pueda permanecer relajado, tumbado hacia arriba y con las piernas semiflexionadas. El masaje debe durar unos 20 minutos (5 de calentamientos, 10 de trabajo activo y 5 de enfriamiento o vuelta a la calma).


A continuación, se detallan los pasos a seguir para realizar el masaje abdominal:

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Respiración abdominal:

Utiliza un poco de crema o aceite y durante el primer minuto realiza respiraciones abdominales profundas.

Preparación mediante presión suave:

Empieza haciendo pases de frotamientos suaves por encima del abdomen. Haz los pases en círculo, en el sentido de las agujas del reloj, y procura que la presión sea suave, no dolorosa. Realiza este movimiento durante 3 minutos.

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Estimulación mediante vibración:

Realiza 20 repeticiones haciendo el mismo movimiento, pero aplicando vibraciones con las puntas de los dedos para estimular el abdomen y calentar la zona.


Estimulación mediante presión:

Aplica presión desde la parte superior izquierda del abdomen descendiendo hasta la fosa ilíaca izquierda para estimular el colon descendente. Realiza 10 repeticiones.

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Haz lo mismo con el colon transverso, empezando por la parte superior derecha y dirigiéndote hacia la izquierda. Y finalmente, con el colon ascendente, desde la fosa ilíaca derecha en dirección ascendente hasta la parte derecha superior del abdomen.


Estimulación mediante presión profunda:

Durante 5 minutos aplica más presión con las manos superpuestas haciendo un movimiento en el sentido de las agujas del reloj empezando por la zona inferior derecha el abdomen. Nunca debes notar dolor al aplicar la presión.

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Empieza por el colon ascendente, situando las manos en la fosa ilíaca derecha yendo en dirección ascendente hasta llegar al intestino transverso que se encuentra por encima del ombligo delimitado por el diafragma.

A continuación, sigue en dirección transversa desde la derecha hasta la izquierda para estimular el colon transverso y, finalmente, desciende las manos estimulando el colon descendente hasta llegar a fosa ilíaca izquierda.

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Relajación:

Por último, relaja el abdomen realizando 5 respiraciones profundas.

La próxima vez que tengas problemas de tránsito no dudes en aplicar estos consejos. Te aseguramos que te irá muy bien y no volverás a pasar por un momento incómodo.

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