Salud
«Obtén abdominales bajos perfectos en solo 9 minutos en casa»
Un entrenamiento de 9 minutos en casa para unos ABDOMINALES bajos perfectos
Con la vida agitada y la falta de tiempo, es cada vez más común que las personas opten por entrenamientos intensos pero cortos. Este es el caso del entrenamiento de 9 minutos en casa para unos abdominales bajos perfectos que se está volviendo muy popular. Este entrenamiento de bajo impacto y alto rendimiento es ideal si buscas fortalecer tus músculos abdominales y mejorar tu resistencia.
Antes de comenzar, asegúrate de calentar correctamente para evitar lesiones. Incluso un simple calentamiento de 5 minutos puede significar una gran diferencia en el éxito de tu entrenamiento. Una vez que estés listo para comenzar, sigue estas instrucciones:
1. Crunches inversos
Recuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas levantadas en un ángulo de 90 grados. Levanta ligeramente la cabeza y los hombros del suelo y lleva las rodillas hacia el pecho. Luego, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento durante 45 segundos.
2. Tijeras de piernas
Acuéstate sobre tu espalda con las manos en los costados y las piernas estiradas. Eleva una pierna del suelo a un ángulo de 45 grados, mientras la otra permanece en el suelo. Luego, cambia de posición de forma alternada durante 45 segundos.
3. Abdominales laterales inclinados
Acuéstate sobre tu lado derecho con los codos doblados hacia el techo y las manos detrás de la cabeza. Levanta las piernas del suelo y dobla las rodillas en un ángulo de 45 grados. Luego, levanta la cabeza y los hombros hacia las rodillas con suavidad. Realiza un número repetido de veces durante 45 segundos.
4. Sentadillas V
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y coloca las manos detrás de la cabeza mientras te inclinas hacia atrás. Luego, levántate hacia adelante mientras usas los músculos abdominales para levantar las piernas al mismo tiempo. Repite el ejercicio durante 45 segundos.
5. Plancha
Colócate en posición de plancha con los brazos rectos, las manos debajo de los hombros y las piernas extendidas detrás de ti. Inclínate hacia adelante mientras aprietas los músculos abdominales y mantén la posición durante 45 segundos.
6. Elevación de las piernas
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y las manos detrás de la cabeza. Levanta las piernas lo más alto posible y luego, baja lentamente las piernas hacia el suelo sin llegar a apoyarlas. Eleva las piernas nuevamente y repite el ejercicio durante 45 segundos.
7. Plancha lateral
Colócate en posición de plancha lateral con el brazo izquierdo recto y la mano debajo del hombro. Levanta la cadera derecha hasta que tu cuerpo forme una línea recta. Mantén la posición durante 45 segundos y luego cambia de lado.
8. Flexiones Spider-Man
Colócate en posición de flexiones con los brazos rectos, las manos debajo de los hombros y las piernas extendidas detrás de ti. Inclínate hacia adelante mientras aprietas los músculos abdominales y lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho. Luego, repite del lado contrario y repite el movimiento durante 45 segundos.
Para obtener los mejores resultados de este entrenamiento, intenta hacerlo al menos 3 veces por semana. Realiza cada ejercicio durante 45 segundos con un descanso de 15 segundos entre ellos, y completa 3 rondas en total. Este entrenamiento no solo te ayudará a fortalecer tus músculos abdominales, sino que también mejorará tu equilibrio y tu coordinación. ¡Así que inténtalo y comienza a verte y sentirte mejor hoy mismo!
El video original puedes verlo aquí: