Un entrenamiento de 9 minutos en casa para unos ABDOMINALES bajos perfectos
Con la vida agitada y la falta de tiempo, es cada vez más común que las personas opten por entrenamientos intensos pero cortos. Este es el caso del entrenamiento de 9 minutos en casa para unos abdominales bajos perfectos que se está volviendo muy popular. Este entrenamiento de bajo impacto y alto rendimiento es ideal si buscas fortalecer tus músculos abdominales y mejorar tu resistencia.
Antes de comenzar, asegúrate de calentar correctamente para evitar lesiones. Incluso un simple calentamiento de 5 minutos puede significar una gran diferencia en el éxito de tu entrenamiento. Una vez que estés listo para comenzar, sigue estas instrucciones:
1. Crunches inversos
Recuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas levantadas en un ángulo de 90 grados. Levanta ligeramente la cabeza y los hombros del suelo y lleva las rodillas hacia el pecho. Luego, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento durante 45 segundos.
2. Tijeras de piernas
Acuéstate sobre tu espalda con las manos en los costados y las piernas estiradas. Eleva una pierna del suelo a un ángulo de 45 grados, mientras la otra permanece en el suelo. Luego, cambia de posición de forma alternada durante 45 segundos.
3. Abdominales laterales inclinados
Acuéstate sobre tu lado derecho con los codos doblados hacia el techo y las manos detrás de la cabeza. Levanta las piernas del suelo y dobla las rodillas en un ángulo de 45 grados. Luego, levanta la cabeza y los hombros hacia las rodillas con suavidad. Realiza un número repetido de veces durante 45 segundos.
4. Sentadillas V