«Transforma tu figura con esta rutina fácil para eliminar flacidez y abdomen bajo»

Eliminar la flacidez del abdomen y el exceso de grasa en el área del abdomen bajo, puede ser un problema para muchas personas. En este video, aprenderás una rutina fácil para eliminar la flacidez del abdomen y alcanzar un abdomen plano.

La tecnica

Para realizar la rutina de ejercicios, necesitarás una pelota de pilates y una esterilla. La rutina comienza con una serie de ejercicios de estiramiento, seguido de ejercicios de pilates para trabajar los músculos del abdomen. Este tipo de ejercicio es muy efectivo para tonificar los músculos y reducir la cantidad de grasa en la zona del abdomen.

La rutina

La rutina consiste en diez ejercicios diferentes. Cada ejercicio se debe realizar en series de 15 repeticiones. Después de completar todas las series de un ejercicio, pasa al siguiente.

  • Ejercicio 1 – Sentadillas con pelota de Pilates:
    • Coloca la pelota de pilates en la pared.
    • Párate frente a la pelota con los pies separados al nivel de los hombros.
    • Baja tus glúteos hacia el suelo doblando las rodillas y manteniendo la columna vertebral derecha.
  • Ejercicio 2 – Tocar la pelota:
    • Acuéstate en tu espalda con la pelota de pilates entre tus pies.
    • Alza las piernas hacia arriba y trata de tocar la pelota con las manos sin dejar caer las piernas.
  • Ejercicio 3 – Tablón lateral:
    • Coloca la pelota de pilates justo debajo de tu abdomen y apoya tus antebrazos en el suelo.
    • Extiende las piernas detrás de ti para formar un plano inclinado y mantén la posición.
  • Ejercicio 4 – Tijeras:
    • Acuéstate sobre la espalda con las manos debajo de los glúteos y levanta las piernas del suelo.
    • Baja una pierna mientras mantienes la otra en posición vertical.
    • Cambia de pierna y repite la serie.
  • Ejercicio 5 – Rueda de la fortuna:
    • Coloca la pelota de pilates debajo de tus pies mientras estás acostado en tu espalda con las manos en el suelo sobre la cabeza.
    • Manteniendo los brazos y las piernas rectas, eleva las piernas mientras llevas tus manos hacia tus pies.
  • Ejercicio 6 – Plancha con pelota de Pilates:
    • Colócate en posición de plancha sobre la pelota de pilates, manten tu cuerpo completamente recto y rígido.
    • Mantén la posición durante 30 segundos y repite la serie.
  • Ejercicio 7 – Abdominales laterales:
    • Acuéstate de costado y coloca la pelota de pilates entre tus pies.
    • Eleva las piernas hacia el techo y trata de tocar la pelota con tus manos.
    • Repite la serie del otro lado.
  • Ejercicio 8 – Tijeras en V:
    • Coloca la pelota de pilates entre tus piernas y levántalas, formando un ángulo de 45 grados con el suelo.
    • Extiende una pierna y luego cambia de pierna para continuar la serie.
  • Ejercicio 9 – Toque de tobillo:
    • Acuéstate de espaldas con las manos detrás de la cabeza y las piernas en ángulo recto con el suelo.
    • Toque los tobillos alternativamente con las manos mientras mantiene el cuello recto.
    • Continúa durante la serie completa
  • Ejercicio 10 – Tablón lateral con elevaciones de piernas:
    • Coloca la pelota de pilates debajo de tus pies mientras te colocas en posición de tabla lateral con el brazo superior sosteniendo tu cuerpo.
    • Levanta la pierna en el aire manteniendo la posición.
    • Completa la serie y repite en el otro lado.

Al completar esta serie de ejercicios, sentirás el trabajo en tu abdomen y notarás una gran diferencia. Si bien estos ejercicios son efectivos, no debes olvidar que la dieta también es importante para eliminar la flacidez y el exceso de grasa abdominal. Asegúrate de hacer cambios en tu nutrición para complementar estos ejercicios.

Truco para reducir la flacidez

Además de esta rutina de ejercicios, existe un truco adicional para ayudarte a eliminar la flacidez del abdomen. El uso de fajas moldeadoras y de compresión pueden crear una apariencia estética instantánea mientras trabajas en los músculos abdominales. Estas fajas comprimen los tejidos blandos del abdomen, suavizando cualquier flacidez y creando un contorno más delgado y definido. Sin embargo, no dependas de las fajas como la única solución, ya que estas solo ofrecen una solución temporal y no corrigen la flacidez abdominal de forma permanente.

En resumen, la rutina de ejercicios descrita en este artículo es efectiva para eliminar la flacidez del abdomen y reducir el exceso de grasa en el área del abdomen bajo. Combinando esto con una dieta adecuada y hábitos saludables, puedes lograr un abdomen plano y tonificado. No olvides darle prioridad a tu salud y bienestar físico, haciendo ejercicio regularmente y llevando una nutrición balanceada.

El video original puedes verlo aquí: