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Como ELIMINAR Grasa De La ESPALDA

¿Has notado que en tu espalda ha aparecido un exceso de grasa que hace que parezcas tener pliegues en la espalda?. Pues esto es algo normal, que nos sucede a muchas de nosotras y se debe precisamente a que aumentas de peso. Eliminar grasa de la espalda es muy difícil, pero si pones mucho empeño, seguramente lo puedes lograr. Presta atención a los consejos que aquí te damos.

¿Cómo eliminar grasa de la espalda?

para eliminar la grasa de la espalda debes seguir una dieta rigurosa
La grasa en la espalda es producto a los alimentos que comemos y la falta de ejercicios físicos

Algunos de los tips más importantes para eliminar la grasa de la espalda es seguir una dieta rigurosa, sana, hacer ejercicios localizados y lo más importantes es cuidar la postura. A continuación te sugerimos algunos consejos para eliminar la grasa de la espalda.

Realiza ejercicios de forma regular para eliminar la grasa de la espalda

Hacer 15 minutos de ejercicios diarios te ayudará a eliminar la grasa de la espalda. Si no esta acostumbrada a realizar ejercicios físicos debes comenzar con la mitad de los ejercicios e ir aumentando a medida que se incrementen las semanas. Aquí te presentamos algunos ejercicios que puedes comenzar a hacer. Los ejercicios que te proponemos debes hacerlos cada día, en el orden que aquí se presentan.

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1. Fortalecer lumbares

  • Colócate con la boca hacia abajo en una colchoneta en el piso.
  • Con los brazos hacia adelante estíralos y haz todo lo posible por tocar las orejas con los hombros.
  • En esta posición estira bien las piernas y trata de arquear la espalda hacia atrás, sin permitir que tus manos se apoyen en el suelo.
  • Regresa a la posición inicial.

Realiza dos tandas de 10 repeticiones cada una.

2. Eliminar grasa de la espalda

Partiendo de la posición anterior realiza lo siguiente

  • Coloca las manos en la nuca.
  • Levanta el torso, tal como lo hiciste en el ejercicio anterior.
  • Regresa a la posición inicial.

Realiza 2 series de 15 repeticiones cada una.

3. Reducir grasa en las lumbares

  • Desde la misma posición, coloca las manos en la nuca.
  • Realiza un arqueo con la espalda hacia los laterales, comenzando de izquierda a derecha.

realiza 2 series de 10 repeticiones para cada lado.

4. Dile adiós a los “michelines” en la espalda

  • Colócate en posición cuadrúpeda sobre la colchoneta, es decir apoyada en las manos y las rodillas.
  • Tal como si simularas un gato arquea tu columna hacia arriba.
  • Trata de arquear hacia abajo, tratando de tocar el piso con tu barriga e incorpórate al centro relajando la columna.

Realiza 1 tanda de 10 repeticiones, con mucho cuidado de no lastimarte.

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Incorpora una dieta balanceada para eliminar la grasa de la espalda

la carne roja es uno de los alimentos que mas grasas nos aportan en la espalda
Los alimentos que consumimos son en gran medida los causantes del exceso de grasa en la espalda

Para tener una dieta adecuada debes tener claro los alimentos que debes consumir y la cantidad. Las dietas no se trata de dejar de comer, sino evitar comer en exceso graso y alimentos perjudiciales para la salud. Existen algunos tips para eliminar la grasa de la espalda.

Debes tratar de comer poca carne roja, ya que esto es uno de los alimentos que más grasas nos aportan en la espalda. También los alimentos procesados son muy dañinos para la salud además de que aportan mucha grasa. Los excesos de azúcar es también unos de los enemigos que provocan pliegues en la espalda.

También para eliminar la grasa de la espalda es necesario tomar mucho líquido, de forma que la grasa no se acumule. Es por ello que te sugerimos estos líquidos muy buenos para bajar de peso.

  • Té verde
  • Zumo de zanahorias con apio
  • Toronja
  • Licuado de tomate con Aloe vera y zumo de limón

Por otra parte, algunos líquidos en ayunas son muy beneficios para eliminar la grasa de la espalda. Te recomendamos estas bebidas depuradoras:

  • Zumo de limón recién exprimido
  • Leche de alpiste
  • Zumo de arándanos
  • Té de marrubio con zumo de limón

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Aplica masajes en la zona

Los masajes son una excelente forma de reducir la grasa a la vez que te relaja. Además te ayudan a eliminar la grasa gracias al drenaje linfático y la eliminación de líquidos acumulados en el organismo. Te recomendamos una sección de masaje.

Ponte arcilla en la espalda para eliminar la grasa

Los masajes con arcilla son espectaculares para eliminar la grasa de la espalda. Cuando aplicas masajes con movimientos circulares con arcilla, la grasa se remueve. Para hacer este tipo de masajes te recomendamos usar una esponja de baño y hace movimientos circulares por 15 minutos cada día.

Cuida tu postura

la postura es super importante, tanto como para eliminar los pliegues de exceso de grasa de la espalda como para los dolores de columna. Una postura recta te hace ver y sentir más delgada y también atractiva. Al encorvar la espalda la piel se hace más flácida y es justo ahí donde se acumula la grasa y se hacen los pliegues más grandes.

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Gabriela Betancourt
Licenciada en nutrición. Realizó el curso Nutrición y obesidad: control de sobrepeso, ofrecido por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). En los últimos años se ha desempeñado como redactora profesional. Ha trabajado como creadora de contenidos y editora en diferentes páginas web. Ha sido coordinadora y gestora de contenidos en diversos equipos editoriales. Asimismo, cuenta con una amplia experiencia en SEO y marketing digital. En los últimos años ha expandido sus conocimientos a diferentes ramas, además de la nutrición, obesidad y dietética en general. Es amante de los temas de la moda y las últimas tendencias.

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