Para nadie es un secreto que los huesos y nervios de nuestro cuerpo son parte de una gran red de conexiones internas. Por ende, el dolor que surge en un área, fácilmente puede desencadenar problemas en otra. Lo mismo sucede con nuestros pies, el origen del dolor en esta parte de nuestro cuerpo, se debe, la mayoría de las veces, a un problema que está más ligado a las piernas que los mismos pies.
Por esta razón, los dolores en las zonas de los pies, rodillas y caderas, son todos dolores de las extremidades inferiores que, si bien se componen de varias áreas, al final, son un solo aparato de movimiento que nos produce dolores localizados en determinadas áreas, dependiendo de las zonas donde se encuentre la inflamación o la molestia.
Con los siguientes 5 efectivos ejercicios en 10 minutos, que te dejaremos en esta entrada, estamos convencidos de que te ayudaremos a aliviar los dolores de pies, rodillas y cadera.
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1. Sube los talones y disminuye los dolores de pies, rodillas y cadera
Coloca tus pies en un escalón y saca los talones del mismo, sube y baja repitiendo al menos 10 veces este ejercicio, de 3 a 5 veces a la semana. Los músculos de los gemelos y ligamentos cercanos al talón son increíblemente importantes para la salud de tus pies.
2. Ejercicio de estirar el arco para disminuir los dolores de pies, rodillas y cadera
Elimina el dolor del arco y mejora el movimiento de tus pies con este simple ejercicio en el que solo es necesario sentarse en una silla y poner uno de los pies en tu rodilla. Enseguida, toma los dedos de tus pies y tíralos delicadamente hacia atrás; con esto estirarás el tendón y el tejido muscular que conecta el talón con los dedos. Es recomendado realizar este ejercicio por 10 segundos repitiendo 10 veces con cada pie.
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3. Estiramiento de los dedos para disminuir los dolores de pies, rodillas y cadera
El ejercicio para los dedos de los pies consiste en colocar una goma elástica fuerte en torno a tus dedos y tratar de separarlos, mantenerlos así por cinco segundos y repetir 10 veces el ejercicio con cada pie.
Si deseas conocer un poco más a fondo las causas y soluciones de los dolores de pies, rodillas y caderas, te invitamos a revisar el siguiente link.
4. Ejercicio con pelota de tenis para disminuir los dolores de pies, rodillas y cadera
Este ejercicio consiste en colocar una pelota bajo tu pie y presionar un poco. Repetir por un minuto y enseguida cambiar de pie; así ayudarás a la activación de tu circulación.
5. Mover cosas con los pies para disminuir los dolores de pies, rodillas y cadera
El ejercicio puede realizarse de pie o sentado. Coloca una pequeña toalla en el suelo frente a ti y trata de tomar la toalla con los dedos de tus pies y enseguida tirar la toalla hacia ti. Puedes intentar tomar otra cosa con tus pies y es recomendable realizar esta acción de 4 a 5 veces con cada pie.
Además de estos ejercicios, siempre será de mucha ayuda que te mantengas bien hidratada, con masajes constantes y en control médico de tus extremidades inferiores, con la finalidad de poder prevenir y/o detectar “a tiempo” cualquier anomalía en esta zona tan importante del cuerpo.