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Fitness

No más sentadillas: 9 ejercicios para tener las pompis de tus sueños

Olvídate de las sentadillas y los ejercicios fuertes. Con estos sencillos ejercicios desde la comodidad de tu hogar lograras el objetivo que tanto deseas.

Olvídate de las sentadillas y los ejercicios fuertes. Con estos sencillos ejercicios desde la comodidad de tu hogar lograrás el objetivo que tanto deseas.

El internet parece estar saturado con una enorme cantidad de artículos orientados a diferentes áreas del cuerpo. Sin embargo, la mayoría de ellos solo contienen información general sobre como entrenar los principales grupos musculares.

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Las sentadillas son el mejor ejercicio para lograr conseguir unos glúteos bien definidos y firmes, pero en este caso, demostraremos que puedes hacer que tus glúteos se vean más redondos incluso sin tener que hacer sentadillas.

Para realizar estos ejercicios para glúteos debemos tener en cuenta los siguientes elementos:

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  • Zona de entrenamiento: cualquier lugar que tenga una superficie sólida y plana como el piso o un tapete de ejercicios.
  • Zonas trabajadas: los músculos de los glúteos.
  • Duración de la rutina: un entrenamiento completo incluye nueve ejercicios de 10-15 repeticiones cada uno.
  • Frecuencia: 3 veces por semana.
  • Resultado: unas posaderas tonificadas y levantadas; cuerpo mejor alineado y un rendimiento atlético mejorado.

Ahora si te proponemos estos ejercicios para glúteos sin necesidad de hacer sentadillas:

Peso muerto con piernas rectas:

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Peso muerto con piernas rectas
Para este ejercicio necesitarás una barra o pesas libres.

Párate con los pies separados a la altura de las caderas y distribuye uniformemente el peso en cada pie. Mantén la barra o las pesas en cada mano y mantén los brazos rectos. Aprieta los músculos de los glúteos. Dobla la cadera para bajar la parte superior del cuerpo. Empuja tus glúteos hacia atrás y mantén la espalda recta. La parte superior de tu cuerpo debería estar casi paralela al piso. Finalmente, apóyate firme en tus talones para pararte derecha. Repite 10 veces.

Patada hacia atrás con la banda de resistencia:

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