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6 ejercicios para Deshacerte y Eliminar las Várices. ¡Reto de 20 días!

Las várices son una afección muy frecuente que se presenta en las paredes de las venas y válvulas débiles o dañadas. Se forman cuando la presión sanguínea aumenta dentro de las venas y puede ocurrir debido al embarazo, estreñimiento, un tumor, o sobrepeso y obesidad.

Si sufres de varices, fortalecer la musculatura de las piernas y favorecer el retorno venoso es muy aconsejable. La mejor manera de hacerlo es practicando diariamente unos sencillos ejercicios para eliminar las varices. Estos ejercicios se pueden realizar en casa y no requieren ningún tipo de aparato.

Entre uno y otro será conveniente que descanses unos segundos, para que se relajen tus músculos mientras das ligeras sacudidas a las piernas. Los ejercicios para eliminar las varices se pueden repetir más veces de las señaladas, pero no menos, si quieres que sean realmente efectivos debes esforzarte lo suficiente.

Separación de piernas

Tumbado sobre el suelo, o una alfombra o esterilla, levanta las piernas estiradas, separarlas y volverlas a juntar hasta que sientas ese calor que te hará saber que los ejercicios están dando resultados. Repite el ejercicio entre 10 y 15 veces.

Mujer haciendo ejercicios de varices
Asegúrate de hacer ejercicios al menos 3 veces por semana

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Movimiento de pedaleo

Tumbado sobre el suelo, o una alfombra o esterilla, comienza a pedalear como en una bicicleta, enérgicamente y sin temor a los dolores típicos del esfuerzo físico. Repite este ejercicio entre 15 y 20 veces.

Mujer ejercitándose para eliminar las varices
El movimiento de pedaleo es uno de los ejercicios más adecuados para eliminar las varices

Giros de las piernas

Tumbado sobre el suelo, o una esterilla, debes levantar una pierna estirada y hacer giros de la misma, como si se estuviera limpiando un cristal, en el sentido de las agujas del reloj. Repite el ejercicio con la otra pierna y volver a la primera pierna y hacer los giros en sentido contrario a las agujas del reloj. Realiza entre 15 y 20 giros con cada pierna en cada sentido.

ejercicio para varices
Este ejercicio de bajo impacto, es ideal para que lo practiques, incluso, en tu cama al levantarte.

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Flexiones de los dedos de los pies

Con las piernas estiradas, debes flexionar y extender los dedos de los pies y, alternativamente, con una y otra pierna repites el ejercicio 20 veces.

 extender los dedos de los pies para las varices
Es recomendable practicar este ejercicio todos los días al levantarse y al acostarse.

Movimiento de los pies

Sentado en una silla, separa y junta las puntas de los pies, con la finalidad de darle mayor circulación de sangre a esta zona y así, evitar la formación de varices.

Hombre ejercitándose para las varices
Practica este ejercicio en conjunto con los anteriores, y estarás minimizando considerablemente los riesgos de sufrir de varices.

Andar de puntillas

De pie y sin moverse del sitio debes repetir el ejercicio varias veces. Se trata de caminar haciendo que todo el peso quede soportado, por unos segundos, en los dedos de los pies, de esta manera, se libera a los talones de las presiones diarias de tener que soportar nuestro peso.

Eliminar las varices con ejercicios de los dedos de los pies
Asegúrate de no ejecutar este procedimiento por demasiado tiempo. Con 10 minutos al día será suficiente.

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Gabriela Betancourt
Licenciada en nutrición. Realizó el curso Nutrición y obesidad: control de sobrepeso, ofrecido por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). En los últimos años se ha desempeñado como redactora profesional. Ha trabajado como creadora de contenidos y editora en diferentes páginas web. Ha sido coordinadora y gestora de contenidos en diversos equipos editoriales. Asimismo, cuenta con una amplia experiencia en SEO y marketing digital. En los últimos años ha expandido sus conocimientos a diferentes ramas, además de la nutrición, obesidad y dietética en general. Es amante de los temas de la moda y las últimas tendencias.

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